ፕሮቲን ክብደት መቀነስ ለ ያወዛውዛል: ግምገማዎች. ክብደት መቀነስ የ ጥንቅር እና ፕሮቲን መጠጦች ዝግጅት

ወደ ሳውና በመሄድ, ጠዋት ላይ ሶምሶማ, መድኃኒቶችንና ዕፆችን, አኩፓንክቸር መጠቀም - ለምን ብቻ ማናፈስ ሳይሆን ክብደት ማጣት ወዶ. በተፈጥሮ, ፋሽን በዛሬው ፕሮቲን ያወዛውዛል በጣም በፍጥነት ሚዲያ ውስጥ እየተስፋፋ ይህም ክብደት መቀነስ ግምገማዎች, ከአገሪቱ ሕዝብ መካከል አንድ ሦስተኛው ትኩረት ስቧል. በእርግጥ አስደናቂ ኮክቴል ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የቆየ ችግር መፍታት? ይህ መረዳት አስፈላጊ ነው.

በዓለም ምርጥ ኮክቴሎች

እዚህ ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ ምሳሌ ነው በቤት ክብደት መቀነስ የሚሆን አንድ ፕሮቲን ትናወጥ. "በጋራ ክብደት መቀነስ" - አንድ የሴቶች መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ርዕስ ሌላ ርዕሰ አንቀጽ እንዲህ ይላል. ሁሉም ምግቦች በገበያ ውስጥ ይገኛሉ እና ብቻ ትክክል በተወሰነ መጠን ውስጥ ማሳለፉ ጠቃሚ ነው, በጣም ርካሽ ናቸው - እና ኮክቴል ዝግጁ ነው. Polstakana እርጎ 200 g ጋር የተቀላቀለ ወተት ተመልክተናል. በ ምክንያት ቅልቅል አናናስ ጭማቂ በማፍሰስ ሁለት ሙዝ ያክሉ. ቅመም ቅልቅል ጭልፋ ቸኮሌት እና ነት ለጥፍ (ዓይነት "Nutella"). እና አዘገጃጀት የሚቆጠሩ አሉ. ነበረበት ክብደት መቀነስ ረገድ ለመርዳት ዘንድ እቃዎችን መግለጫ ላይ ባየ ጊዜ ቶሎ እንኳ ያለ ክብደት ለመቀነስ ወዶ ሰዎች መካከል አብዛኞቹ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ጉዳይ ይነሳል. አንድ ፕሮቲን ክብደት መቀነስ ምክንያት ሊያናውጠው በቤት መፍጠር በፊት ስለዚህ: አንተ የሰው አካል እንዴት እንደሚሠራ መረዳት ያስፈልገናል. የሚያመጣው ምን እንዲያገኙ እና ክብደት ያጣሉ, እና እንዴት ራሱን ከመጉዳት ያለ ይህን ሂደት ለማፋጠን ነው.

አሚኖ አሲድ ምንጭ

ማንኛውም የፕሮቲን አሲዶች እና ግሉኮስ አሚኖ ወደ ተሰብስቦ በተሰራ በአፍ ጊዜ. አሚኖ አሲዶች አካል ሕንጻ ብሎኮች ናቸው, ጉልበት ወይም ወፍራም ሴል ወደ ተከታይ ልወጣ ጋር ከቆሽት ወደ ግሉኮስ ይተዋል. አንድ ሰው ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ከሆነ, እኛ ግንባታ ምን ዓይነት መነጋገር ይችላሉ? ችግሩ አንድ ግትር አመጋገብ, ይህ ጉዳይ ነው እና የሰውነት ጡንቻ እና ስብ ኃይል ለመውሰድ እየሞከረ ነው, ከቆሽት ሁሉ ክምችትና ከከሰረ በኋላ እንዲማቅቁ ይጀምራል. ዘይት replenishment የማያስፈልገው ከሆነ, ጡንቻዎች ማስመለስ ይኖርብናል. ማግኛ አሚኖ አሲዶች ያለውን ቅበላ እና የጡንቻ ሕብረ ያለውን ልምምድ ምክንያት ነው. ይህ ፕሮቲን ነው ክብደት መቀነስ ግምገማዎችን ለማግኘት ያወዛውዛል አንተ በእርግጥ, ይሁን በተዘዋዋሪ መንገድ ስብ የሚነድ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ስለ ደስተኛ ሰዎች ያንብቡ.

ማወቅ አስፈላጊ ነው

የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ዘወር በፊት, የሰው አካል ባህሪያት, በተለይም ሰውነታችን መማር ይኖርብናል. ወደ አመጋገብ ያሉ የተወሰኑ ወርድና ውስጥ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ እንደ ውስብስብ ንጥረ ማንኛውም ሰብዓዊ ቅበላ ያካትታል. አንድ ፕሮቲን መብላት ከሆነ እርግጥ ነው, እንዲህ ጉበት, ቆሽት, ኩላሊት እና የጨጓራና ትራክት እንደ አስፈላጊ አካላት መካከል ያለውን አገልግሎት ወደሚሰጡ ምክንያት መቋረጥ ሊያስከትል ይህም አንድ ተፈጭቶ መታወክ, በዚያ ይሆናል. ፊዚዮሎጂ ውስጥ ማንኛውም ኦርጋኒክ ተፈጻሚ ነው ልዩ ስሌት, አለ.

1. የሰውነት መደበኛ functioning ለማግኘት ዝቅተኛ ካሎሪ ቅበላ የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም በ 25 kcal መሆን አለበት.
2. ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት በየዕለቱ ቅበላ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በአንድ በቅደም ከ 2 ግራም እና 3, መሆን አለበት.

ስብ 1 ግራም 9 ካሎሪ እና ፕሮቲን ግራም ይዟል እና ካርቦሃይድሬት የሂሳብ ስሌት ለመፈጸም እና ውስብስብ ንጥረ አካል ፍላጎት ለማወቅ ቀላል 4 ካሎሪ, የያዘ መሆኑን ማወቃችን. በማንኛውም ሁኔታ, ስሌት ፕሮቲን ጉልህ እጥረት ያሳያል. Recipe ፕሮቲን የግድ እነዚህ ስሌቶች መካከል መለያ መውሰድ አለበት ክብደት መቀነስ ለ ያወዛውዛል.

ጽንሰ ከ ለመለማመድ

አንድ ምሳሌ ሆኖ, እኛ አንድ ኦርጋኒክ, ለምሳሌ, 70 ኪሎ ግራም ወደ ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን በየቀኑ መስፈርት ማስላት ይችላሉ. የካሎሪ 25 x 70 = 1750 Kcal መሆን አለበት. የ 8 x 70 Kcal = 560 Kcal - ደረሰኝ ፕሮቲኖችን 2 ግራም እና የካሎሪ መሆን አለበት. በቅደም ካርቦሃይድሬት, - 840 kcal. 350 Kcal ወይም 38 g - ስብ ስለ ፕሮቲኖች እና ጠቅላላ ፍላጎት ካርቦሃይድሬት በመቀነስ ይሰላሉ. ማንኛውም ክብደት መቀነስ ሃይል ምርት ለማግኘት አካል በመግባት የምግብ insufficiency ምክንያት ነው. ይህን ለማድረግ, በንፅፅር ስብ እና ካርቦሃይድሬት ገታው. ከ 10% መብለጥ የለበትም አካል ውስጥ እነዚህን ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ጉድለት መቶኛ, አለበለዚያ አካል ውጥረት ይከሰታል እያንዳንዱ ግለሰብ የራሱ ምላሽ መተንበይ ነው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን የመጨባበጥ አዘገጃጀት ይረዳል. ካርቦሃይድሬትና ስብ የሆነ በቂ መጠን ጋር ተገቢ ፕሮቲን ቅበላ አካል ስቡን ሴሎች ኃይል እንዲወስዱ ያደርጋል. እርግጥ ነው, ለማምረት የፕሮቲን ኮክቴሎች ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ሙሉ ጥንቅር ጋር ምርቶች ጠረጴዛ ያስፈልገናል. እኛ ካሎሪዎች ስለ መርሳት የለብንም.

የመጀመሪያ ቁርስ

እናንተ ከእንቅልፋቸው በኋላ ጠዋት, ሰውነትህ ፈጣን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት, እና ማን ቀኑን ሙሉ ኃይል ጋር ሰውነት ማስከፈል ይችላሉ ብቻ አይደለም የሚያስፈልገው. ስለዚህ የፕሮቲን ስብጥር ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መያዝ አለበት ክብደት መቀነስ ለ ያወዛውዛል. ለምሳሌ ያህል, በቅደም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት 35 g እና 25 ግ: አሰጣጥ ለማረጋገጥ, ቅባቱ የወጣለት ወተት 200 ሚሊ, እርጎ 200 ግራም እና ትኩስ እንጆሪ 100 ግራም ጋር በብሌንደር በበቂ የተቀላቀለ. 282 kcal - የወፍራም ይዘት 3 ግራም እና የካሎሪ ይዘት ነው. እንጆሪ በቀላሉ ወጥ ቤት ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ከፍሬያቸው ሊተካ ይችላል. ውስጥ ያለውን የስኳር ይዘት አነስተኛ ነው ዋናው ነገር. ወተት የሚለዋወጥ kefir ወይም እርጎ, ጎጆ አይብ ግን የተገለሉ አይችልም. በጣም ቀላል መጠጥ, ነገር ግን ይህ የተሟላ መሆን እና ቺዝ እና buckwheat ገንፎ እንደ እንዲህ ካርቦሃይድሬት-የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት ይህም ምሳ እንደ መንደርደሪያ ነው, ከበድ ያሉ ሁኔታዎች, አትክልት ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ - ከጥቂት ሳንድዊች እንጀራ ጋር. በዚያ አንድ ሙሉ ቁርስ አጋጣሚዎች ከሆነ, ማንም ሰው አንድ አልሚ ኮክቴል ለመፍጠር ይወቅሰኛል. የ oat groats መካከል, ወተት ግማሽ ይዘት በማሳደግ ፈጣን ምግብ ደረቅ አክለዋል ናቸው. አንተ በማገልገል 50 ግራም ጋር መጀመር አለበት. ወደ ጣዕም ላይ መጠቀም ጀመረ መኖሩ, ሆርሞን ገንፎ 100 ግራም በቀን ጨምሯል ይገባል.

ራቅ ምሳ በፊት

እና እራት አሁንም ሰዓታት አንድ ሁለት ነው; እኔም የማይችለት የተራቡ ነኝ በፊት, የእርስዎን ጥማት ለማርካት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ወደ ካሎሪ ቢያንስ ጋር ራስህን ብርሃን ኮክቴል ማደራጀት ይችላሉ ከሆነ. እንደገና ወተት? አይደለም የግድ, ወተት - ውሃ ወይም ጭማቂ ይተካል የሚችል አንድ መሠረት አድርጎ አማራጮች አንዱ ብቻ, የራስዎን ፕሮቲን በመፍጠር እንዲቀምሱ ክብደት መቀነስ ለ ያወዛውዛል. ሰዎች ግምገማዎች ክብደት ይህንን እውነታ ለማረጋገጥ አጥተዋል. በዚህ መሠረት, የስኳር-ነጻ ብርቱካን ጭማቂ ውስጥ 250 ሚሊ አንድ አንድ ሙዝ ጋር በብሌንደር እና የተጠበሰ እንጂ ኦቾሎኒ 100 ግራም ውስጥ የተቀላቀለ ይቻላል. የውጽአት በ 30 g ፕሮቲን እንዲሁም 40 g ካርቦሃይድሬት አገኘሁ. አንድ ትንሽ የሳቹሬትድ ይካኑባቸው - ለውዝ ኦሜጋ አሲዶች አንድ ምንጭ ስለሆኑ 40 ግራም, ነገር ግን እነርሱ, አስፈላጊ ናቸው. እርግጥ ነው, በሚያውቁት ሁሉ ኃይል እና ካሎሪዎች - 450 ካሎሪ. ምሳ ላይ እንዲህ ያለ ኮክቴል የተሻለ ነው በኋላ ተክል ምግቦችን እና የስጋ ምርቶችን ይመርጣሉ ትወፍራለች ሾርባ ወይም ቋሊማ, ለመብላት አይደለም. የምሳ ወጪ ውስጥ በርካታ ግምገማዎች በ መፈረጅ ምንም ይሁን ምን ዝግጅት አይነት, አትክልት ትልቅ መጠን የሚበሉ: ትኩስ, ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ. አንድ ስጋ ዲሽ ወደ ዶሮ በጡት እና የበሬ ስቴክ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው. የሰባ የአሳማ ቀጭን ሰው እያደገ ያለውን አመጋገብ ውስጥ ምንም ቦታ የለውም.

ብርሃን ምሳ

ነገር ግን ቀን ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ስለ መርሳት, እንዲሁም ስብ ስለ ይኖርብናል. ነየእስራኤላውያንን ዓላማ ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆድ ምግቦችን ሰምጦ ነው. 200 ሚሊ መካከል ከእርጎ ወይም kefir መጠን አንድ መሠረት የተሻለ ጥቅም እንደመሆኑ. ድብልቅ አይብ 100 ግራም እና አራት እንቁላል ፕሮቲኖችን መሆን አለበት. እነሱ ካሎሪዎች ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው እንደ በአጠቃላይ, የተዘጋጁ ዘንድ ምርጥ ፕሮቲን ይኖረዋል ይህም አስኳሎች, ያለ የተፈጠሩ ናቸው ክብደት መቀነስ ምክንያት ያወዛውዛል እውነታ መልመድ አስፈላጊ ነው. ጥሬ ፕሮቲን ጣዕም አድሮበት ያስከትላል ወይም ከተላላፊ በሽታዎች ራሳቸውን ለመጠበቅ ከፈለግክ, እንቁላል የበሰለ እና ኮክቴል poached ፕሮቲን ላይ ሊውል ይችላል. ምንም ልዩ ልዩነት. በዚህም ምክንያት, ካርቦሃይድሬት 15 ግራም, ፕሮቲን 28 ግራም እና ስብ 1 ግራም. ብቻ 160 kcal የተቃጠለ. ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት አይራብም ቀርጤስን ይህ ኮክቴል በቂ ነው. ለምሳ እና ቁርስ ላይ የተዘጋጀ ኮክቴሎች እያፈራረቁ ይቻላል. IE እንቁላል እና እርጎ ማልደው የሚበሉ: እንዲሁም ከሰዓት ላይ አይብ ነው. ከዚያም በተቃራኒው ይለውጡ.

ኮክቴል ሌሊት

ብዙ nutritionists በቤት ክብደት መቀነስ ለ holograph ፕሮቲን የመጨባበጥ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም ይላሉ. ሁሉም በኋላ ብቻ አንድ ፕሮቲን አካል ወደ መላኪያ ለማረጋገጥ አይሰራም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ምግብ ለማግኘት ምርት የተመረጠ ነው ሁሉ, ምንም ካርቦሃይድሬትና ቅባቶች ማድረግ አይችልም. እርግጥ ነው, ሌሊት ላይ አንድ ኮክቴል ከ እንድትተው ያስፈልጋል. ነገር ግን ሌሊት ላይ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ ለመገደብ ይቻላል. ፕሮቲን ያወዛውዛል ፕሮቲን ክብደት መቀነስ ምክንያት ቶሎ ቅርጽ ውስጥ ማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. ይህ ቴክኖሎጂ በአንዳንድ ምክንያት ይህ "የኬሚስትሪ" እንደሆነ አስባ ነው የት ሩሲያ, በስተቀር ሁሉም በዓለም ላይ ታዋቂ ነው. caseinate ላይ የተመሠረተ አንድ ፕሮቲን ጋር ሌሊት ላይ አንድ ኮክቴል አትሌቶች እና እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማጣት ሕልም ተራ ሰዎች ሁለቱም በጣም ጠቃሚ ይሆናል. እናንተ nonfat እርጎ እና ጎጆ አይብ ያለ, ብቻ የተፈጥሮ ምርቶች አንድ ኮክቴል ለመጠቀም ከፈለጉ የግድ አስፈላጊ ናቸው. ቫኒላ, ሲትሪክ አሲድ, ከሄል, ሎሚ እና ተመሳሳይ ምርቶች: ወደ ጣዕም ብቻ ቅመሞች አማካኝነት ሊስተካከል ይችላል እንዲሁ ሌሊት ጣፋጭነት ይረሳ ዘንድ.

-ዝግጁ አደረገ መፍትሄ

ክብደት መቀነስ እና የምግብ አዘገጃጀት በመፈለግ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ለማዘጋጀት እንዴት ማሰብ, ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ የምግብ ምርት ውስጥ መሪዎች ከእነርሱ እንክብካቤ ወስዶ እንኳ የማያውቁ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ኩባንያው "Herbalife" 70 አገሮች ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው. በአሜሪካ ውስጥ ዋና መሥሪያ ቤት ሲሆን ኩባንያው አሥርተ ዓመታት ገበያ ላይ ነው. ሌሎች ምን ጥያቄዎች አዋቂ, የማሰብ ችሎታ ያለው ሰው ሊሆን ይችላል? ፕሮቲን ክብደት መቀነስ ጥራት "Herbalife" ያለስሜት ተፈትኖ አለን ልዩ የምስክር ወረቀት ለማግኘት ያወዛውዛል. ክብደት ያጡ ደስተኛ ተጠቃሚዎች አዎንታዊ ግምገማዎች በሚሊዮን, ቃለ እና ጥናታዊ በደርዘን. እርስዎ ማየት ከሆነ - በተፋጠነ ተፈጭቶ ሂደት ውስጥ ናቸው ቪታሚንና ማዕድናት አንድ ፈረስ ልከ ጋር የተለመደው ፕሮቲን ምክንያት ምን እና ሽፍታ, መፍዘዝ, የፀጉር እና የቆዳ ድርቀት የተነሳ አካል ውስጥ እስከ መጨረሻ ይቀናቸዋል. ፕሮቲን "Herbalife» ጋር ኮክቴሎች የጥቅል ላይ መመሪያ መሠረት በጥብቅ ፈጽሟል, እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሆርሞን መጠን መብለጥ የለበትም ዘንድ.

ሌላው ዝግጁ ሠራሽ መፍትሄ

ነገር ግን ፕሮቲን የመጨባበጥ ክብደት መቀነስ ለ "Faberlic" ግብረ አዎንታዊ እና አሉታዊ ሁለቱንም አለው. በተፈጥሮ, በአሉታዊ መጀመሪያ እየተሰራ ነው. በሁሉም ቅብ አንድ መለያዎች - ይልቅ ክብደት የማጣት ሰዎች ትንሽ ክብደት አግኝቷል. ወደ ውጭ ዘወር አድርጎ, ችግሩ እኛ አገር ውስጥ አብዛኞቹ ሰዎች ሙሉ በሙሉ መመሪያዎችን ማንበብ ፈጽሞ ሊሆን ነው. ሊለውጥልዎት ካረጋገጠ, አብዛኞቹ ግን በከንቱ, ድርጊቱን በቀጥታ ይቀጥላል. ሁሉም በኋላ አንድ ኮክቴል መጠቀም ጠቅላላ የሰውነት ክብደት ያለውን ጉድለት ላይ ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ ይመከራል መሆኑን ጥቁር እና ነጭ ውስጥ ጥቅም መመሪያዎች ውስጥ. በግምት መናገር - ከፍተኛ ካሎሪ ፕሮቲን የመጨባበጥ ነው. በተጨማሪም, "Faberlic" ያለውን ምርት አንድ ጊዜ ምግብ ምትክ በቀን ሆነው ሊያገለግሉ ይፈቀዳል. አንተ እራት ከመሰረዝ የሚጠቀሙ ከሆነ እንዲያውም, ውጤት ክብደት መቀነስ እንዲሆን, እና ያሳያል ምን ብዙኃን ሁሉ አዎንታዊ ግምገማዎች. እርግጥ ነው, አንድ ሰው ምንጊዜም ያገኙትን ፕሮቲን በዚህ ዓይነት ፋርማሲዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ ምክንያት ያወዛውዛል መሆኑን ልብ ልንል ይገባል.

ትልቅ ምኞት

ይሁን እንጂ ጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ ጂሞች እና የጤና ክለቦች የስፖርት የአመጋገብ ያለ ማድረግ አይችልም በመጎብኘት ያላቸውን ምርጫ እና ንቁ የአኗኗር የሚሰጡ ሰዎች. እርግጥ ነው, የፕሮቲን ሙሉ ምግብ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ሁሉ ደስተኛ አይደለም. በእርግጥም, ፕሮቲን ቅበላ የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም 3 ግራም ይብዛላችሁ ይገባል. እና ካርቦሃይድሬት 4 ግራም እስከ ማሳደግ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ንጹሕ ፕሮቲን በየቀኑ 200 ግራም ችግር እና ውድ ይጠቀሙ. ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ ፕሮቲን ያካትታሉ በፊት ስለዚህ ፕሮቲን ላይ ብዙ አትሌቶች ያወዛውዛል. ኮክቴል ቅመሞች ስቡን ሴሎች ኃይል መውሰድ ሰውነት በማሰልጠን ረገድ ለማግኘት እየሞከረ, ካርቦሃይድሬት ይገድባል. ፕሮቲን ወተት ወይም ጭማቂ በአምራቹ መመሪያ መሠረት ተበርዟል. በዚህ ደረጃ ላይ አካል ውስጥ ካርቦሃይድሬት ፍሰት መቆጣጠር ይቻላል, ነገር ግን ይልቅ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ካርቦሃይድሬት መካከል ድንገተኛ ውድቀት በፍጥነት የምንሞትበትን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ: ድካም, የዓይን እየተሸፈነና. ስለዚህ: እኛ ብቻ ካርቦሃይድሬት ቅበላ ውስጥ ለስላሳ መቀነስ ማውራት, ነገር ግን ስለ አመጋገብ እና ካሎሪ መካከል ናቸው.

ልምምድ በኋላ ማግኛ

እና nutritionists ለሁለት ሰዓታት ያህል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት አትከልክሉ እንመልከት. ይህ ስጋቶች ምክንያት ተራ ምግብ ነው. ነገር ግን የ ጥማት ለማርካት ሳይሆን የማይችሉትን አይደለም ፕሮቲን, ስብ ጥፋት ሂደት ላይ ጣልቃ. ፕሮቲን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የመጨባበጥ ፕሮቲን ፈጣን ለውህደት ጋር (ክብደት መቀነስ ለ) በፍጥነት ጉዳት ጡንቻዎች ለመመለስ ይረዳል. የ ስልጠና ኃይል ከሆነ ጉድጓድ, ከዚያም ፕሮቲን ሂድ እና ጠንካራ ጡንቻዎች እሠራለሁ. ማንኛውም ጠንከር ያለ የአካል ብቃት የሚባሉት "ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት" መስኮት ይሰጣል በኋላ እንደ ሂደት ወፍራም እየነደደ ጣልቃ, እና አንድ ሙዝ መልክ ፈጣን ካርቦሃይድሬት አንድ ትንሽ ክፍል አይደለም. ትሮፒካል ፍሬ በተጠበቀ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ላይ ማከል ይችላሉ. አትሌት ማስታወሻ: ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ ፕሮቲን ኮክቴል መቀበያ የስነ ልቦና ደረጃ ተቀስቅሷል እና በጤና ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ነው አንድ ሊቋቋመው ረሃብ, ማስያዝ ነው. የፕሮቲን ተቀብላለች መሆን ይጀምራል ድረስ እኛ ብቻ, 15-20 ደቂቃዎች መጠበቅ ይኖርብናል. ከጥቂት ወራት ውስጥ, አካል መሆኑን ሁነታ ጋር ይጣጣማል እና አታርመኝ ይሆናል.

,, ሙሉውን ዝርዝር እባክህ አሳውቁ!

ሊሰጠው ይገባል ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና የካሎሪ ይዘት ጋር አንድ ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ኮክቴሎች አስፈላጊ አሳቢነት መፍጠር ነው. ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት, ካሎሪዎች እና glycemic ኢንዴክስ ይዘት ላይ የተሟላ መረጃ የያዙ ምግቦች ልዩ ሠንጠረዦች አሉ. የመጨረሻው ነጥብ በምርቱ ለውህደት ፍጥነት ኃላፊነት ነው. የተሰጠውን ውሂብ መርምሬ, የእርስዎን ተወዳጅ ምግቦች በአብዛኛው ካሎሪ ለ ዞን የተከለከለ እንደሆኑ ሊያገኙ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ምን ለመምረጥ ለራሳቸው መወሰን ቀድሞውኑ አሉ. በአንድ ኮክቴል በማከል ተወዳጅ ቸኮሌት ቅድሚያ ስጡ. ወይስ ሽሪምፕ እና ካትፊሽ ያለውን ስጋ ላይ አልጫ እርጎ ቅልቅል ማድረግ. "ጣፋጭ" ከንዑስ ጽንሰ-ሐሳብ "ጠቃሚ" የሚለው ቃል ያለው, አለበለዚያ ውጤቱ ከመቼውም አይሆንም. አንድ ሙሉ ፕሮቲን ግምገማዎች ይህም ክብደት መቀነስ, ለ ያወዛውዛል አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመለከተ በርካታ ጽሑፎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካሎሪ ውስጥ ምርቶችን ለመፍጠር ይመከራል:

• የአሳማ እና በግ በቀር ሁሉም ስጋ;
• አሳ እና የባህር;
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች;
• ጥሬ ወይም የበሰለ እንቁላል;
• ቺዝ, የስንዴ ገለባ, ምስር.

መደምደሚያ ላይ

በማናቸውም ሁኔታ በቤት ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን የመጨባበጥ አስፈላጊ የሰውነት ንጥረ መላውን ስብስብ የያዘ ምናልባትም ዝግጁ "Faberlic" ኮክቴል, በቀር, ወደ መደበኛ አመጋገብ የሚተካ አይደለም. አካል በፈሳሽ መልክ ምርቶች ማቅረብ አለበት, እና ጠንከር ውስጥ, ወይም ወደፊት በቀላሉ እየመነመኑ በአንጀት, የሆድ እና አፍ በተለምዶ እንዲሰራ አይችሉም. የፕሮቲን የመጨባበጥ ዋነኛ ዓላማ ወደ ሆድ satiate, ነገር ግን ሥጋ በቂ ኃይል መስጠት አይደለም ይህም ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር የፕሮቲን ምግቦች ትልቅ መጠን, የመላኪያ አካል ነው. በዚህም ምክንያት ኃይል ስብ እንዲወጣ ነው. እርግጥ ነው, ወደ መለያዎ አንድ ኮክቴል ፓርቲ ውስጥ ምግቦችን እና ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ካሎሪ ይዘት መውሰድ አለበት, እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ, አለበለዚያ ውጤት ሊሆን አይችልም. ክብደት መቀነስ ዘዴ የሚመለከታቸው weightlifters ውስጥ በርካታ ግምገማዎች በ መፈረጅ - ሁሉም ስብ እና ካርቦሃይድሬትና 30% ፕሮቲን 70% ጠዋት ሁሉ መንገድ ዙሪያ ምሽት ላይ ይመጣል. ፕሮቲን ቅድሚያ የምንሰጠው ጉዳይ ነው.