በቤት ጣፋጭና ጤናማ ፕሮቲን የመጨባበጥ

ፕሮቲን የመጨባበጥ ምክንያት ጡንቻዎች, የፀጉር እና ምስማር ለ ያዘጋጀ ነው በብዛት ውስጥ የፕሮቲን ይዘት መካከል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ፕሮቲን ስጋ የሆነ ነገር የጠፋ ፕሮቲን ይተካል አለበት ይህም ኃይል ጭነት ላይ የተሰማሩ, ወይም ክብደት, እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች እያጡ መጥተዋል ሰዎች, ለ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ይህ መጠጥ የራሱ የኦርኪድ ሴት አድማጮች መካከል, እንዲሁም ወንዶች መካከል አለው.

በቤት ውስጥ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማድረግ እንደሚቻል በርካታ የምግብ አሰራሮች አሉ. ከእነርሱም ሁሉ ቀላል የቅጣት ናቸው. ጥቅም ላይ ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያሉት ሰዎች ናቸው. በተጨማሪም አንድ ቀላቃይ ወይም በብሌንደር ያስፈልግዎታል.

1. ወተት ፕሮቲን ትናወጥ. ቤቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ እነዚህን መጠጦች, እንዲህ የምግብ አዘገጃጀት ያዘጋጃል.

የማርቆስ 1 ኩባያ ወተት 1 መካከለኛ ሙዝ, 2 የሾርባ ቺዝ flakes polpachki ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ማር 1 spoonful (በትንሹ የበለጠ ወይም ያነሰ - እንዲቀምሱ) አንዳንድ ቀረፋ. ሁሉም በብሌንደር ላይ የተጫኑ እና አወቃቀር አንድ የጅምላ ወደ ሲያበሩት. ወይስ አንድ ቀላቃይ ጋር ሹካ ሙዝ እና ጎጆ አይብ ጋር የተውጣጣ ከሌሎች ቅመሞች ጋር መሰብሰቢያ ዘንድ.

ወተት - 1 ኛ, ተጨማሪዎች ያለ የጥንታዊ ከእርጎ 100 ግራም, 2 የሾርባ ማር ቺዝ እና 1 ሙዝ (መካከለኛ), በትንሹ ክሬም .. ሁሉም ምግቦች አረፋ ድረስ በብሌንደር ቀላቅሉባት. በቤት የፕሮቲን የመጨባበጥ የማቀዝቀዣ ለመጠቀም ዝግጁ ነው. ይህ መጠጣት በተለይ አስደሳች ነው ሙቀት ውስጥ ተደረገልን ነው.

ክሬም መካከል ግማሽ ኩባያ, አንድ ሹካ 2 ሙዝ ጋር አዋህዳቸው ወተት ግማሽ ሊትር አፍስሱ, ያክሉ, ቫኒላ ቀረፋ አንድ ትንሽ እናቀምሰዋለን. ሁሉም አንድ ቀላቃይ ጋር አወቃቀር አንድ የጅምላ ወደ የተቀላቀለበት.

2. እርጎ በቤት ፕሮቲን የመጨባበጥ: ጎጆ አይብ, ቼሪ ጭማቂ 100 ግራም, 2 የዶሮ ፕሮቲን እና ማር ወይም ስኳር 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ አንድ ፓኮ ይቀላቅሉ. በ በብሌንደር ላይ አብራ, እና ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጥ መደሰት ትችላለህ.

በቤት 3. ፕሮቲን የመጨባበጥ እርጎ መሠረት የተዘጋጀ ይቻላል. እርጎ ግማሽ አንድ ፓኮ, ጎጆ አይብ ተመሳሳይ መጠን, የእርስዎን ተወዳጅ ጭማቂ አንድ ትንሽ, አንድ ሙዝ ወይም persimmons -. 1 ፒሲ, አንተ ጣዕም ለ ቀረፋ ቁንጥጫ ማከል ይችላሉ.

በብሌንደር 2 ድርጭቶች እንቁላል, ማር 1 spoonful, መሬት ለውዝ, እርጎ 200 ሚሊ ውስጥ ቀላቅሉባት; እና በፕሮቲን የበለጸገ የጣፋጭ ምግቦች ለመጠቀም ዝግጁ ነው.

የፕሮቲን በተጨማሪ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ የሚከተሉት ቪታሚንና ማዕድናት ውስጥ በጣም ሀብታም ነው. ቤቶች መጀመሪያ ስንዴ germinated ይገባል. ለዚህ ይህም ውኃ ጨመረ ሌላ 8 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ውስጥ መተው, እና በየጊዜው እህል ለመስበር ጋር መታጠብ ከዚያም 8 ሰዓት ውሃ ጋር ለመሙላት አስፈላጊ ነው. መቼ ትንሽ ይፈለፈላሉ በቆልት (አይደለም የበለጠ ሚሜ 2 በላይ), አንተ እንደ ማልደው ኮክቴል ዝግጅት አድርጎ መጀመር ይችላሉ. ስለዚህ, ጎጆ አይብ 1 ጥቅል, ሞቅ ወተት አንድ ብርጭቆ አፈሳለሁ; germinated የስንዴ ዘር እና (ፋርማሲዎች እና ትልቅ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ) ያህል linseed ዘይት 1 tablespoon ያክሉ. ሁሉም እንደገና በብሌንደር መሰብሰቢያ ዘንድ. የስንዴ አጠቃቀም ወቅት ጥርስ ላይ ትንሽ crunched ነው, ነገር ግን በጎ ነገር ነው! Linseed ዘይት ትንሽ ምሬት ይሰጣል, ነገር ግን ከእሷ ከል ለማድረግ, አንድ ትንሽ ማር ወይም ስኳር ማከል ይችላሉ. ይመረጣል, እርግጥ, ማር, ይህ አካል ስለሚፈለግ መከታተያ ክፍሎች ውስጥ ባለ ጠጋ ነው.

ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ ንጥረ ይዘት በመመርመር በኋላ, ፕሮቲን ከእነርሱ በጣም ጠቃሚ ጋር ያወዛውዛል ማዘጋጀት ይችላሉ. ብዙ መፍትሔዎች አሉ!