Kegel ሴቶች ለ በተግባር - ደስታ እና የጤና ቁልፍ

ዛሬ Kegel ሴቶች በተግባር - አይደለም የማይገኙ ነገር ግን ከዚህ ይልቅ አንድ ግድ. የማይጠይቅ ሥራ, ቁጭ ያለውን እውነታ ይመራል ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችን ያዳክማሉ. ይህ ደግሞ, ወደ ሴት genitourinary ሥርዓት በሽታዎች ልማት ይመራል. Kegel እንቅስቃሴዎች የማይነጣጠሉ ጡንቻዎች ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው. ይህ ጤና ለመጠበቅ, ነገር ግን ደግሞ ወሲብ ሕይወት ይበልጥ ከባድ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳል ብቻ አይደለም.

የፍትወት ቀስቃሽ ሴት ሕይወት በአብዛኛው የእምስ ጡንቻ ጥንካሬ እና አስበንም ያላቸውን የጡንቻ ምላሽ የመቆጣጠር ችሎታ ላይ የተመካ ነው. ይህ ሂደት ብቻ አይደለም ብልት ጡንቻዎች: ነገር ግን ደግሞ መላው perineum ሁሉ ጡንቻዎች ያካትታል. እነርሱ ዕድሜ ምክንያት የደከመ ወይም ከወሊድ በኋላ ዘረጋ ከሆነ, ከዚያ በማሻሸት ያለውን ጫና ይቀንሳል. መጀመሪያ, በ Kegel ከተወለደ በኋላ የሽንት ሥርዓት ጋር ችግሮችን ለመፍታት ለማገዝ ታስቦ ሴቶች ይገዛል. በኋላም አንተ በዘፈቀደ, ብልት ጡንቻዎች ለመቆጣጠር በተጨማሪ, ሊቢዶአቸውን እና ከአለማዊነት መጨመር, በቀላሉ ቁጭ በሥራ ያስፈልገናል ይህም ከዳሌው አካላት ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል ያስችላቸዋል እንደሆነ ነገሩት.

Kegel በተግባር ሴቶች: ሁሉም በብሩህ - ቀላል ነው!

የቅርብ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች ቀደም ሲል የቻይና ንጉሠ ነገሥታት ዘመን ይታወቅ ነበር. ቁባቱ ግን እነዚህ ጡንቻዎች የተያዙ የተሻለ ይበልጥ ማራኪ ተደርጎ ነበር. አንዱ ዘዴ ያስቀምጧቸው ነበር ለሚበልጠው እንቁላሎች ሐር ክሮች ጋር አባሪ ጋር. ይህም, 5 ሐር ለመላቀቅ ያለውን እንቁላል prikrepllennyh የሚችል ከሆነ ዝግጅት ቁባት ጥሩ ተደርጎ ነው.

ጡንቻዎች ለማሰልጠን ይገባል ከእነርሱም ይህም አንድ በማሻሸት ብሩህነት ተጠያቂ የሆኑ ለመረዳት እንዲቻል, የ perineum ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, መሽናት ለማቆም ይሞክሩ. በፍጥነት ይህን ማድረግ የሚችል ከሆነ, ጡንቻዎች ጥሩ እየሰሩ ነው, ነገር ግን, የሚያበሳጭ ሊሆን አይገባም አይደለም ከሆነ ሴቶች ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል ያህል Kegel ይገዛል.

የመጀመሪያው ስፖርት - ብልት ጡንቻ መካከል ውጥረት ብዜት. አጽሕሮተ ቢያንስ 250 ጊዜ ውጤት ለማሳካት አንድ ቀን ሊደረግ ይገባል. ጽኑነት እና አዘውታሪ - ማንኛውም የብቃት መልክ, እዚህ ላይ ዋናው ነገር ጋር ነው. ማድረግ የምትችለው መቼ Kegel ሴቶች በተግባር? በማንኛውም ጊዜ, ገና ማንም ሰው ሥራ ማየት ይችላሉ. ይህ ሁለት ጊዜ በሳምንት 500 ከ 200 ጊዜ በየቀኑ ማድረግ የተሻለ ነው. የ ብልት ጡንቻዎች ለምሳሌ, እጅ, የ "ብቃት" ከ በጣም ቀላል ድካም ተሰምቶት ሊሆን ይችላል, ጡንቻዎች ይልቅ ምንም የተለየ መሆኑን ልብ ይበሉ. ያለውን ጫና ቀላል የወሲብ ስሜት መነሳሳት የሆነ ስሜት ነበር እንደዚህ መሆን አለበት አትንጩ.

ሁለተኛው ስፖርት - አይደለም አነስተኛ ቅነሳ እና ጡንቻዎች ብዙ 5 እና ከዚያም 10 ሰከንዶች ያህል በጥርጣሪ ታቆየናለህ ማዘግየት.

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው, እና የመጀመሪያው ዋና 2. ይሞክሩ ዝቅተኛ በተራው, መካከለኛ, ሴቷ ብልት ውስጥ የላይኛው ክፍል ላይ መዘርጋት በኋላ የተሻለ ለማድረግ. ይህን ቴክኒክ የተካነ ሲሆን, እናንተ አማራጭ ዘዴዎች እና እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ.

እንደ ጠንካራ ቁሶች ወይም ኳሶችን እንደ ብልት ልዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ውስጥ ይመደባሉ ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ማስመሰያዎች Kegel.

ለ መረብ ውስጥ ሁሉ ሥራ ሁሉ ድርጊት የውስጥ ጡንቻ የፈጸሟቸው ምክንያቱም እናንተ, ምንም ነገር ማግኘት አይደለም "Kegel ፎቶ በሚጠቀምበት". ስለዚህ እነርሱ በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ.