Protasov አመጋገብ: ሳምንት ምናሌ

Protasov ያለው አመጋገብ በፍጥነት ቴል አቪቭ ውስጥ አንድ ጋዜጣ ውስጥ ሕትመት ጀምሮ በዓለም ዙሪያ ይሸጣሉ. አሁን የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች ጋር ያላቸውን ልምድ ማውራት, በተሳካ ሁኔታ በዓለም ውስጥ ያለውን expanses ለማስፋፋት ቡድኖች ራሳቸውን ያላቸውን ማህበረሰብ ዩናይትድ እየፈጠሩ ነው.

አመጋገብ ኪም Protasov መፈልሰፍ

ኪም ስለ Protasov መገባደጃ 90 የእስራኤል ነዋሪዎች ተምረዋል. የሩሲያ ጋዜጣ በተለይ ትኩረት ስቧል መሆኑን አንድ ጽሑፍ አሳተመ. በርካታ አንባቢዎች በእሱ ላይ ያነሳችው ፍላጎት -: ብቻ አንድ ርዕሰ አንቀጽ - "- አይደለም ሚዳቋ ከሲታ ላም ቅንዓትንና አንድ ምግብ እንዲሆን አታድርጉ". ደራሲያን አእምሮ ጠርቶ ትርፍ ክብደት ዳግም ወደ አዲስ ኃይል መርሃግብር አይደገፍም. መገልበጥ እና የተሶሶሪ ውስጥ ዘመዶች መላክ, ህዝብ የተቀረጸ ርዕሶች የሩሲያ ተናጋሪ. ስለዚህ አመጋገብ Protasov በመላው ዓለም እየተስፋፋ እና "protasovka" የሚባል ነበር, የእስራኤል ድንበሮች ይቀራል.

አሥርተ ዓመታት በኋላ, ስርዓቱ ውስጥ ደጋፊዎች ለመቀነስ አይደለም. በጣም አስገራሚ መጨረሻው በእርግጥ እንደዚህ ያለ ሰው የለም እንደሆነ የማይታወቅ ድረስ ኪም Protasov ማንነት ጥያቄ ውስጥ ይቆያል መሆኑን ነው. እሱም, በቴሌቪዥን ላይ ንግግር ትርዒቶች ላይ ለመሳተፍ አይደለም, በሬዲዮ ላይ እርምጃ አይደለም አዳዲስ ጽሑፎች ወይም መጻሕፍት ማፍራት አይደለም: ነገር ግን ለዓለሙ ሁሉ ያውቃል.

በምን ላይ አመጋገብ Protasov የተመሠረተ ነው? ምናሌ ለአምስት ሳምንታት የታቀደ ነው. ምንም ሙግት ነው, እና በዚህ ስርዓት ላይ አስተያየት ለመስጠት መሞከር አይደለም. ይህም, ክብደት መቀነስ ይበልጥ እና ተጨማሪ ሰዎች ልብ አሸንፈዋል ይሰራል. አንድ አመጋገብ ላይ ነው የተገነባው ይህም መሰረታዊ መርህ, - ይህ አጠቃቀም ነው ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች. አመጋገብ Protasov የሚያቀርበውን የምግብ ምርቶች, ለማግኘት, ወደ ምናሌ አካል በቀን 1200-1500 ካሎሪ የሚቀበል በሚያስችል መንገድ የተዘጋጀ ነው.

ጥቅሞች

ተክል ምግቦችን እና ፕሮቲን ጨምሮ በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ. ፍጆታ ምግብ መጠን አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል ሳይኮሎጂያዊ እና አካላዊ ያድርጉት, ለመገደብ ሳይሆን የተፈቀደለት መሆኑን ይሰጠዋል. ፕሮቲን ቀስ በቂ A ይሻም እና አይፈቀድም ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልት እና ፍሬ ጋር ሲደርሱ ይህም ካርቦሃይድሬት መካከል ለመምጥ ታደርገዋለች ነው. በዚህም ምክንያት, የደም ስኳር satiety ስሜት አለ, ተሰጥኦና የቀረበው, እና የተለቀቁ ኢንሱሊን ከቁጥጥር የምግብ ፍላጎት ለመቀስቀስ እንደሆነ ተገልሏል. ይህ ፕሮቲን አመጋገብ ጋር አንድ ተመሳሳይነት አለው. አመጋገብ ኪም Protasov የቀረበ ግልጽ ጥቅሞች. ማውጫ ፋይበር ጋር ምርቶች የተሞላ ነው. ይህ ኩላሊት እና ጉበት በመደበኛ እየሰሩ ነው ማለት ነው. የ ፕሮቲን አመጋገብ ሁልጊዜ excretory ስርዓቶች overloading የሆነ አደጋ ነው.

ርዝመት

አወንታዊ እንዲያውም ወደ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ታስቦ መሆኑን ነው. ስለ በዓል ወቅት አመጋገብ አካል ነው ጥቅም ላይ ውጥረት-በነጻ ያግኙ ያስተዳድራሉ. የምግብ አማራጮች እንዳይቀይሩ.

ልዩ አመጋገብ ቆይታ በአጠቃላይ 7 ሳምንታት ነው. ከእነርሱም አምስቱ - ይህም በጣም ነው አመጋገብ Protasov. ማውጫ አካል በቀላሉ እና ችግር ያለ በተንጣለለው ሥርዓት ውጭ አግኝቷል በሚያስችል መንገድ የተዘጋጀ ሁለት ሳምንታት ይቀራል. ብዙዎች, ይህን ሁለት ሳምንት አመጋገብ ልንሆንና ዕለታዊ ምግብ ቅበላ ይሆናል.

በየሳምንቱ በጥብቅ ውጤት ለማግኘት መከተል እንዳለበት ደንቦች አሉ.

ተጨማሪ ጉርሻዎች

ምናሌ ክብደት መቀነስ በስተቀር ተክል ምግቦችን እና የወተት ምርቶች ግዙፍ ቁጥር, የሚያካትት በመሆኑ, አንድ ጉርሻ እንደ እናንተ አካል ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች ብዙ ማግኘት ይችላሉ.

ይህ ንጥረ መካከል ለውህደት የሚሆን በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ያለውን የምግብ መፈጨት ትራክት, ማጽዳት, የአንጀት microflora መካከል normalization ያጠራዋል.

ተብሎ ሊጠራ የሚችል አንድ የሚጎድለው, ስለ አመጋገብ (በተለይም ውስጥ ላ Carte,) ኪም Protasov በክረምት ማድረግ አስቸጋሪ ነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ትልቅ ፍጆታ, የተዘጋጀ መሆኑን እውነታ. ስለዚህ በጸደይ, በበጋ ወይም ውድቀት ላይ መጠቀም ይመከራል.

ፈሳሽ ቅበላ

ይህ አመጋገብ ወቅት, ጋዝ ፍጆታ ያለ ንጹህ ውሃ ከ 2 ሊትር እንዳልሆነ አስፈላጊ ነው; ኪም Protasiv የሚያጎላ ነው. አመጋገብ ምናሌ - ይህ መልካም ነው, ነገር ግን የአንጀት peristalsis ላይ አንድ አስደሳች ውጤት አለው ምክንያቱም ውኃ ያለ, አስፈላጊ አይደለም. ይህ ደግሞ, የተረፈውን ምግብ excrete ጊዜ ውስጥ ይረዳል. ፈሳሽ የሆነ እጥረት ካለ ፕሮቲን በደንብ ያረፈ አይደለም. ውሃ ፕሮቲን ጋር ብቻ ኩባንያዎች አካል ጥቅም ማምጣት ይችላልና.

የሚያስፈልገውን ፈሳሽ ክፍል አረንጓዴ ሻይ ይተካል ይችላል. ቡና ስኳር, ክሬም, ወተት እና ማር ያለ ፍጆታ ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ Kefir ፈሳሽ ያመለክታል. Protasov አመጋገብ ምናሌ አንድ እርጎ ምግብ ነው እንዲህ ያለ መንገድ ግንባታ ነው. ሁሉም የወተት ምርቶች ከማንኛውም ተጨማሪዎች እና የኬሚካል ከቆሻሻው መያዝ የለበትም.

መሠረታዊ ደንቦች

1. ምንም ማጣፈጫዎች, ከረሜላ, ቡና pechenyushek.
2. ወደ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ስብ ይዘት አንድ ጥንቅር ጋር የወተት ምርቶች መብላት አለበት.
3. ያነሰ ጨው እና አተር መረቅ ተመገብ. ይህ አካል እና የልብ በሽታ ውስጥ ውኃ የመያዝ ይመራል.
4. የእርስዎ አካል ማዳመጥ, ብሉ. የምግብ ፍላጎት ቀስ በቀስ ይቀንሱ. ክፍል በ አመጋገብ ውስጥ ሐሳብ ከሆነ, አብዛኞቹ - ሁሉንም አትብሉ.

አመጋገብ ደረጃዎች

ምን ኪም Protasov (አመጋገብ ምናሌ) አቀረበ, የተለያዩ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል. ሁሉም ሦስቱ.

የመጀመሪያው ደረጃ 2 ሳምንታት የተዘጋጀ ነው. በዚህ ጊዜ, እናንተ አትክልቶች እና የወተት ምርቶች መብላት ይችላል. ቁጥራቸው የተወሰነ አይደለም. አትክልት ሁለት servings የወተት አንድ ለማገልገል መለያ ይገባል ማለትም, 1: አትክልቶች እና የወተት ምርቶች መጠን 2 መሆን አለበት. ጎጆ አይብ, kefir, እርጎ መጠቀም ይፈቀዳል. ሁሉም እስከ 5% ወደ ስብ መሆን አለበት እና ተጨማሪዎች ወይም ከቆሻሻው አልያዘም. መብላት የተፈቀደላቸው መሆኑን አትክልቶች: ሽንኩርት, ጎመን, ቅጠል, ቃሪያ, ኤግፕላንት, የቀርከሃ ችግኞች, ኪያር, zucchini, artichoke, አረንጓዴ, በቲማቲም. ይህም በትንሹ ሙቀት አማካኝነት አትክልት እየተሰራ መሆኑን የሚፈለግ ነው.

የአትክልት ዝርያ ያለው ካርቦሃይድሬት - ቀን አካል pectin ይሰጣል ይህም ሦስት አረንጓዴ ፖም, ፍጆታ ይችላል. ይህ sorbent ሆኖ የሚሰራ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ምስጋና ለእርሱ, አካል ጎጂ ቅመሞች እና መርዞች ያስወግዳል.

ፖም በተናጠል በልቼ እንደ እነርሱ በረሃብ ስሜት ሊያስከትል ይችላል ከሌሎች ምግቦች ጋር አብረው ፍጆታ ይገባል.

ቀን እና አንድ እንቁላል መብላት አለበት ይችላሉ. እንዲህ ቀላል መስፈርት Protasova አመጋገብ ያካትታል. የሳምንቱን ምናሌ ቀላል አሳልፈን. በተለይ ትኩረት ወደ እርጎ ጋር መከፈል አለበት. ወደ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት በኋላ ቋሊማ, ጣፋጭ, ግሉኮስነት ምግቦች, ጨሰ እና ሌሎች "አደጋዎች" ያለ ሕይወት መልመድ የሚመጣ.

በመጀመሪያ ደረጃ. መጀመሪያ

እኛ የመጀመሪያው ዙር ሁለት ቀናት ምናሌ ያቀርባሉ.

ሰኞ

• 1 ኛ ቁርስ: ጎጆ አይብ, አፕል እና ቡና.
• 2 ኛ ቁርስ: ፖም, ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል.
• ምሳ: እርጎ, ጎጆ አይብ ወይም አይብ ጋር የአትክልት ሰላጣ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: እርጎ, ፖም.
• እራት: ጋር በሽንኩርት ሰላጣ ጎጆ አይብ.

ማክሰኞ

• 1 ኛ ቁርስ: እርጎ, ፖም እና ቡና ወይም ሻይ አንድ ጽዋ.
• 2 ኛ ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል, ትኩስ ኪያር.
• ምሳ: ጎመን እና ካሮት, አይብ ሰላጣ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: እርጎ, ፖም.
• እራት: ጎጆ አይብ እና ፖም.

ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት እርግጠኛ ሁን!

እነዚህ አማራጮች - እርስዎ አቅሙ ነገር ብቻ ንድፍ. አመጋገብ እያንዳንዱ ቀን የራሱ የሆነ ስሪት አስቸጋሪ አይደለም ጋር ይመጣል በጣም አመቺ ነው.

ሁለተኛው ደረጃ (ወደ አመጋገብን, ሦስተኛ አራተኛ እና አምስተኛ ሳምንት)

እንስሳት, ወፎች ዓሣ ከሲታ ስጋ ታክሏል ምርቶች ከተለመደው ዝርዝር እንዲኖረው. ቀን ላይ 300 ግራም መብላት ይቻላል.

የወተት ምርቶች ፍጆታ 1/3 ሊቀነስ ነው. ምናሌ አንድ እንቁላል ሦስት አረንጓዴ ፖም ያካትታል. እና ያልበሰለ ግዛት ውስጥ ይህ ሁሉ. ምርቶች, የተጋገረ ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ ይቻላል.

ሦስተኛው ደረጃ. መውጫ

በዚህ ጊዜ ወደ አመጋገብ ለመውጣት የታሰበ ነው. ከዚህ ቀደም ሰዎች ይልቅ ምንም ያነሰ አስፈላጊ ነው. በዚህ ደረጃ ጀምሮ ምን ያህል ሥር የሰደደ ውጤት ላይ እና ውድቀት እንደሆነ ይወሰናል.

አምስተኛው ሳምንት በኋላ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች መሄድ አለበት, ነገር ግን (አደይ አበባ በስተቀር) ሰላጣ ወደ ዘይት ለማከል ይፈቀድላቸዋል. በቀን አትክልት ስብ ከፍተኛው ክፍል - 3 ማንኪያ. ለቁርስ እናንተ ውኃ ላይ ገንፎ መብላት ይችላሉ. ሁለት ፖም ተመሳሳይ ክብደት ሌሎች ከፍሬያቸው ሊተካ ይችላል. የተከለከሉ: ሙዝ, ቀኖች ወይም ወይን.

ግምገማዎች

ይህ ታዋቂ ጭብጥ, እንደ "አመጋገብ Protasov (ሜኑ)" አንድ ግዙፍ ስብስብ ጋር ብቻ አዎንታዊ ግምገማዎች ያስከትላል. ይህን ዘዴ መገመት ሞክረዋል እነዚያ ይላሉ እንደ ውጤቱ ሥርዓት አልባ ደራሲ አጠቃቀም በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ አስቀድሞ የሚታይ ነው.

ታሪኮች ሁሉ የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም በድንገት ውጤታማ ውጤቶች አንድ የጋራ ደስታ ያጋሩ. ማስታወሻ ያለውን እንጋለጣለን, በረሃብ ምንም ስሜት የለም መሆኑን ነው, ስለ አመጋገብ ውድ እና ማከናወን ቀላል አይደለም. ወደ አመጋገብ ኪም Protasov ውይይት ቦታ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በርካታ ቡድኖች አሉ. ግምገማዎች, ምናሌዎች, ውይይት, ምክሮች - እርስ ተሳታፊዎች ጋር በእነርሱም ውስጥ ያለ ሁሉ ድርሻ. በርካታ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ድጋፍ ማግኘት. የ መድረኮች አመጋገብ Protasov ተቀላቅለዋል የነበሩ ብዙ ሰዎች አሉ. ምናሌዎች በየቀኑ, ተሳታፊዎች ማቅረብ, ጠቃሚ ምክሮች እና ማብሰያ እንኳ አዘገጃጀት ብዙ ይዟል.