ምን ያህል ጊዜ እኔ ክብደት ማጣት መሮጥ አለበት? ፕሮግራሞች የአካል ብቃት በስፖርት እንቅስቃሴ አድርግ

እርስዎ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይቻላል ነው ይህን ለማድረግ ምን ስፖርት መምረጥ አይችሉም? እየሮጠ ወረወርን. አንተ ባለሙያዎች የሚያምኑ ከሆነ, ይበልጥ ቀልጣፋ መንገድ ገና የፈለሰፉት አይደለም.

የሩጫ - ልምምድ በጣም ተፈጥሯዊ መልክ, አካል ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት. የመተንፈሻ ከ ዝውውር ሁሉ ስርዓት ገብሯል, ዱብ ዱብ እያለ. በማሄድ ላይ ቀና ማስገር, አንተ ብቻ ክብደት ማጣት, ነገር ግን ደግሞ የእነሱ ጤና ለማሻሻል አይደለም.

ዬል ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ክብደት ለመቀነስ ሲሉ መሮጥ ይኖርብናል ምን ያህል ያለውን ጥያቄ ጥናቶች አድርገዋል. ያላቸውን ግኝቶች, ወደ 3-4 ጊዜ በሳምንት መሠረት በቂ ሶምሶማ ዝግጅት.

የ ጀማሪ ለ የማራቶን

የሩጫ ምናልባት ብቃት በጣም ተመጣጣኝ አይነት ነው. አንተ ሥልጠና መጀመር ያስፈልገናል ሁሉ - ይህ ጥሩ የስፖርት ጫማ, ምቹ ልብስ, እና ፓርኩ, ስታድየም ወይም የስፖርት መሬት የቅርብ አካባቢ ውስጥ መገኘት ነው. በ የአስፋልት ወለል ላይ ወይም ስራ መንገዶች አቅራቢያ መሮጥ አይመከርም.

ለእናንተ አንድ አሂድ ከመረጡ ስብ የሚነድ, ነገር ግን ተገቢ ስልጠና የላቸውም, ቢያንስ ይጀምራል. ተለዋጭ ደቂቃ 10 ደቂቃ ውስጥ ፈጣን የእግር አንድ ደቂቃ ጋር አሂድ. የቀሩት ጊዜ ያልተለወጠ በመውጣት ላይ ሳለ ቀስ በቀስ, 1-2 ደቂቃዎች ሶምሶማ ያለውን የቆይታ ይጨምራል. በአንድ ጊዜ 10 ደቂቃ እረፍት ያለ ማሄድ መቻል በሚሆኑበት ጊዜ, አንተ አሂድ ቆይታ ይጨምራል. እኔ ክብደት ለመቀነስ ማስኬድ ያለብን ምን ያህል ጊዜ ብቻ ነው empirically ሊታወቅ ይችላል. እንደሚታወቀው, ስቡን ብቻ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ በኋላ, ከዚያም ስፖርት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ለማቃጠል ይጀምራል.

ወደ "ረቀቀ" አትሌቶች ለ ስልጠና

ብዙ dieters በ "አምባ" ያለውን ችግር ሆኖባቸዋል. ይበልጥ ግልጽ ቋንቋ ውስጥ, ክብደት በማንኛውም ቦታ ላይ ካቆመ እና ተጨማሪ መውደቅ አይፈልግም. በዚህ ሁኔታ, ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ጫና ጋር አቅርቦት እንዲሁም የመስማማት ሁሉ ደንቦች ማክበር መቀጠል ይችላሉ. ነገር ግን ውጤቱ ማንኛውም አይሆንም. ከመሬት ክብደት shift አንድ መንገድ አለ? አዎ, በጣም ቀላል. እኛ ልምምድ ወቅት ጭነት መቀየር አለብዎት.

ፕሮግራሙ ክፍተት ሥልጠና 6 ሳምንታት የተዘጋጀ ነው. ሞቅ አድርጎ 800 ሜትር ርቀት ላይ ቀላል ሶምሶማ ያቀርባል.

አንደኛ ሳምንት: አማራጭ ፈጣን ርቀት እና ሶምሶማ, ሁሉ መንገድ በግምት 200 ሜትር ርቀት ማሸነፍ.

ሁለተኛ ሳምንት: ጠፍጣፋ መጠነኛ ፍጥነት መልከዓ ምድር እና ከ 30 ደቂቃ ላይ እያሄደ.

ሦስተኛ ሳምንት: መስቀል-አገር, 30 ደቂቃ.

በሳምንት አራት: ወደ ቀድሞው ሰው ምንም የተለየ.

አምስተኛ ሳምንት: Sprint 400 ሜትር እና ሶምሶማ 250 ሜትር. 6 ጊዜ ይድገሙት.

ስድስተኛ ሳምንት: ጠፍጣፋ የመሬት አቀማመጥ ላይ ፈጣን አሂድ.

የዕረፍት ልምምድ የሠዋው ተፈጭቶ እና, በዚህም የተነሳ መክሰስም ወደ ክብደት ማስገደድ በመርዳት.

ክብደት ለመቀነስ ሲሉ መሮጥ ይኖርብናል ምን ያህል ላይ የተወሰኑ ምክሮችን, የለም. እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ስለዚህ በስልጠናው የቆይታ አካላዊ ብቃት, አጠቃላይ ጤንነት, እና እንዲያውም የአየር ሁኔታ ይወሰናል. ይህም ክብደት ለመቀነስ እና ለሁሉም ለውጦች ማስቀመጥ አንድ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ትርጉም ይሰጣል.

እሱም ኤሮቢክ በስፖርት እንቅስቃሴ (ይህም ያካትታል በማሄድ) ለማግኘት, ይህን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ እንደሆነ የታወቀ ነው የልብ ምት. የወፍራም የመቃጠልዋንም ትርጉም ብቻ ጊዜ የተወሰኑ የሚከሰተው. ወፍራም የመቃጠልዋንም እያንዳንዱ ግለሰብ ዞን እና ዕድሜ ላይ ይወሰናል. ውጤታማ ልምምድ የልብ ምት አስፈላጊ ለማስላት, የእርስዎ ዕድሜ ከ 220 በመቀነስ ከፍተኛው ዋጋ ይወስናል. ይህ ዋጋ 75% - cardio ልምምድ ወቅት የልብ ምት 65 መሆን አለበት.

የማን ክብደት ከ 25% በ ደንብ ነው, ትክክለኛውን አልፏል ሰዎች ክብደት መቀነስ ለ ሩጫ አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ወይም በፍጥነት መራመድ ላይ እያሄደ ነው -. ልብስ በርካታ ንብርብሮች ላይ በማስቀመጥ ሂደት ያፋጥናል አይሞክሩ. አትረበሽ ዘንድ. ይህም የተፈለገውን ውጤት መስጠት, ነገር ግን ልብ ላይ ያለውን ጫና በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል.

ክብደት ለመቀነስ ለመሮጥ ምን ያህል ጥያቄ ማንኛውም የአካል ብቃት አሰልጣኝ, በማያሻማ መልስ - የ ይበልጥ የተሻለ. 30 ደቂቃ ከፍተኛው - - ቀደም ሲል ግልጽ አድርገዋል እንደ ቢያንስ, ይህም በእርስዎ ፍላጎት ላይ የሚወሰን ነው. ሶምሶማ እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ሳለ ለምሳሌ ያህል, ኤሌና Proklova ዕለታዊ ሰዓት ተኩል ያደርገዋል.