ስፖርት እና አካል ብቃት, ክብደት መቀነስ
በፍጥነት እና በብቃት እንዴት "ደረቅ" አካል
ዳርቻው ወቅት ሁሉም እንዲሾምላቸው ክብደት ያጣሉ እና ሰውነትህ ይበልጥ ታዋቂ ለማድረግ ይፈልጋል. በአንዳንድ ምክንያት አይደለም ነው ካሎሪ, ወይም ሌላ ነገር ቁጥር ለመቀነስ ልዩ የስልጠና ፕሮግራም ላይ ተሳታፊ ይሆናል ... ግን: "ይደርቃሉ" እንዴት ቁሳቁሶች አካል, በአብዛኛው የተጻፈው ተደርጓል, እና ውጤት ለማሳካት አቀራረቦች የተለያዩ ማመልከት ይችላሉ ሁልጊዜ እንኳ በጣም ጥብቅ ስር, ይህም የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ነው ለማሳካት ምክሮች, ርዕሰ አይመስልም ነበር.
ውጤታማ የቆዳ በታጠፈ በታች የሚከማቸውን ስብ ማስወገድ ለማግኘት እና ጡንቻዎች ወደ እፎይታ ለመስጠት, ይህም የራስዎን ግለሰብ ፕሮግራም ለመፍጠር የተሻለ ነው. ይህም ስኬት አንድ ትልቅ ክፍል በላዩ ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ በተለይ ትኩረት ወደ አመጋገብ መከፈል አለበት. ነገር ግን ይህ ሁሉ በጂም ውስጥ ያለ ጊዜ በማሳለፍ ወይም ብስኩቶች እና ውሃ ላይ ተቀምጠው ሰዓቶች ማለት አይደለም. አካል "ይደርቃል" ሲሉ, ይህ አካል መሠረታዊ ሥራውን ለመረዳት እና አንዳንድ ማወቅ አስፈላጊ ነው በማይለወጥ እውነት.
በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር - ይህ ያለ አመጋገብ ነው. ይህ አመጋገብ ውስጥ ፍጆታ ካርቦሃይድሬት መጠን ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎ መካከል በኪሎ ግራም ሁለት ግራም መብለጥ የለበትም ወደ አመጋገብ ላይ ያላቸውን ድምጽ ክብደት, ተስማሚ ነው የራሱ ክብደት በኪሎ ግራም በአንድ ግራም ዒላማ ለመድረስ ከሆነ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይበላሉ ሰዎች ካርቦሃይድሬት የግድ ውስብስብ መሆን አለባቸው - እነዚህን durum ስንዴ, የተለያዩ የጥራጥሬ, ድንች የተሠራ ዱቄት ይገኙበታል. ቀላል ከ (ፈጣን) ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ እርግፍ አድርገው ነው. የሰባ ምግቦች, እርግጥ ነው, በጣም, ቢያንስ ቀንሷል ነው. ዓሣ, ዘንበል ስጋ, ባቄላ: እኛ ፕሮቲኖች ላይ "አትደገፍ" ያስፈልገናል. ንጹህ ውኃ ጠጡ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ሁሉ በተቻለ ፍጥነት "ደረቅ" ሆዴ ሆኖ ይረዳናል.
በምግብ ሰዓት - ደግሞ ወሳኝ ያነብበዋል. በቀጥታ ስልጠና በፊት እና በማንኛውም ምግብ ላይ መታመን አስፈላጊ አይደለም በኋላ. በተመቻቸ - በባዶ ሆድ ላይ በተግባር. አስፈላጊ ምግብ - ቁርስ, ጠዋት ተፈጭቶ ሂደት ይጀምራል. እርስዎ ጠዋት ላይ በተግባር ይሁን (ወይም ቢያንስ ይልቅ ሥልጠና አንድ የእግር አደራ), ብቻ ስኳር ወይም ግልጽ ውሃ ትንሽ ያለ ጥቁር ቡና, ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ የተሻለ ይሆን ነበር. በቀን ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ለመብላት ይሞክሩ. ይህ "መቋረጥ» መከላከል እና አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች መንዳት ይሆናል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በዚህ ሁነታ ተገዢ እርስዎ አካል "ይደርቃል" እንዴት በመጠየቅ የሚያውቋቸውን ይሆናል. ያም ሆኖ, እንደዚህ ቀላል ዘዴዎች መጠቀም ዘላቂ ይሰጣል በኋላ, ወደ ዓይን ውጤት ይታያል!
የተሻለ ይበልጥ ውጤታማ በእርስዎ ጉዳይ ላይ እንዴት "ደረቅ" አካል እንደሆነ ለመረዳት, ይህ ስልጠና እና የምግብ ቅበላ መዝገብ የጨረሱበትን ማስቀመጥ ይመከራል. አካል የራሱ መልስ ምሌከታ የተሻለ እቅድ አጠቃላይ ሂደት መፍቀድ እና ምርጥ ውጤቶች ይሆናል.
Similar articles
Trending Now