ተገቢ አመጋገብ, ወይም ምን መብላት ትችላለህ ነገር

ዛሬ, ሰዎች ቁጥር በጣም እየጨመረ ጤናማ የአኗኗር ቁርጠኛ. እነሱ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው ምን መብላት የሚችሉት እንዴት ጋር የሚሄድ ነገር ላይ ፍላጎት ናቸው. በዚህ ዓለም ውስጥ የአካባቢ ደህንነት ደረጃ ቀንሷል ሲሆን በዚህም ምክንያት, ይህ የእኛ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ነው በየዓመቱ እውነታ ምክንያት ነው. ሁላችንም በጣም አስፈላጊ እናውቃለን ምግብ ተኳሃኝነት. ምንም ተገቢ ቅንጅት ምርቶች እንደ አካል ላይ እንደዚህ ያለ ተጽዕኖ, ያለው በመሆኑ ምናሌ ነው, በጣም የተለያየ መሆን አለበት ጊዜ.

አንተስ አንዳንድ ጊዜ እና ምግብ በኋላ መተኛት የዘሩ እንደሆነ አስተውለሃል? መፈጨት ሂደት እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ይልቅ እንኳን እጅግ ተለቅ የእኛን አካል ግዙፍ የኃይል ወጪዎች, ያስፈልገዋል ምክንያቱም ይህ ይከሰታል. ይህ ምን መደምደሚያ ከ ይከተላል? እኛ በቀላሉ ሊፈጩ ነው ምግብ ለመብላት ሊኖረው የሚችለው ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልገናል.

ምግብ ምን ዓይነት ሊፈጩ ተብሎ ሊሆን ይችላል?

በትክክል ጥቅም ላይ ጊዜ ግን በውስጡ ጥሬ መልክ እና በባዶ ሆድ ላይ ነው; ይህም እርግጥ ነው, ትኩስ ፍሬ,, 30 እና 80 ደቂቃዎች መካከል A ይሻም. በአግባቡ አትክልት መብላት ከሆነ, ምን ያህል 2 ሰዓት ተምረዋል.

ተገቢ የአመጋገብ. ተኳሃኝ ምርቶች

ሁሉም ምርቶች 3 ቡድኖች ሊከፈል ይችላል:

በመጀመሪያ. የፕሮቲን ምግቦች: ዓሣ, እንቁላል, ሥጋ, ለውዝና ባቄላ እና ሌሎችም.

ሁለተኛ. ካርቦሃይድሬት: ፓስታ እና ዳቦ ምርቶች, ስኳር, ድንች, ጥራጥሬ እና ሌሎችም.

ሶስተኛ. የ የሚባሉ ገለልተኛ ምርቶች. እንዲህ ጎጆ አይብ, ጎምዛዛ ክሬም, ክሬም አይብ እና ቅጠላ, ቅቤ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ብቻ ትኩስ) ሆነው.

እኛ ምን ይበላል እንደሚችል እውነታ ማውራት ከሆነ በመጀመሪያ ሁሉ, ማስታወስ ወይም መቀናጀት አይችልም ምርቶች ጻፍ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ይህ 2 ፕሮቲን እንደ ወተት እና ዓሣ, እንደ. በመሆኑም, አሳ እና እንቁላል - ሰውነቱ ላይ በጣም ብዙ ጭነት. ማንኛውንም ነገር, እና ወተት ጋር ተኳሃኝ አይደለም ይህም ፍሬ ጋር ሊውል አይችልም. እንዲህ ያሉ ምርቶች ቀጣዩ ጥንድ - ስኳር, አተር, ማለትም, ካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ጋር መቀናጀት አይችልም. በተመሳሳይ ጊዜ ጎምዛዛ ወተት እና የዶሮ (ፕሮቲን 2) A ይሻም አይችልም. ቅቤና ማር - ይህ ደግሞ መደባለቅ አይፈቀድም ይህም ካርቦሃይድሬት ጋር ስብ ነው. ወደ አመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ደንቦች የማይኖር ቢሆን አንተ ብቻ ጥቅም ይሄዳል.

በእያንዳንዱ ምግብ መሠረት ባለጌ ጋር አትክልትና ፍራፍሬ, መሆን አለበት. ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. ፍራፍሬዎች ዋነኛ ምግብ ጋር አብሮ መበላት የለባቸውም. እነሱም ጊዜ ውስጥ የተፈጨውን እና ሆድ ውስጥ የመገናኛ የበሰበሱ ወደ ማብራት አይችልም. ለጤንነትህ - አንተ ፍሬ መብላት ከፈለጉ! ልክ መብላት በፊት ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ማድረግ. በተጨማሪም ጣፋጭ ፍሬ አሲድ ጋር ማሳለፉ አይመከርም.

አንተ ብቻ በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ ግሉኮስነት ምግቦችን መብላት እንደሚችሉ ያስታውሱ. በተጨማሪም የኮመጠጠ የፍራፍሬ እና የቤሪ ጋር ዱቄት ማሳለፉ አይመከርም. እነዚህ ብርቱካን, ሮማን, tangerines, ሎሚ, አናናስ, ከረንት, እንለቅምና, blackberries እና ሌሎችም ይገኙበታል. እነዚህ ፍሬዎች እና ቤሪ, ደንብ እንደ ራሳቸው, ተጨማሪ ለውዝ, ቅጠላ, አይብ እና እንደ ወፍራም ጎጆ አይብ, ክሬም ወይም የኮመጠጠ ክሬም እንደ ሊጡ የወተት ምርቶች ጋር መልካም ያዋህዳል.

አሁን እናንተ መብላት ምን እንደሆነ ያውቃሉ. አንተ የተለየ ኃይል አቅርቦት ያገኛሉ ከሆነ, እርስዎ ላይ የእርስዎን ምርጫ በበለጠ ማቆም ይችላሉ. እኛ ልምምድ ጋር ይህን አመጋገብ ያዋህዳል ከሆነ, ሰውነትህ የማመሰግንህ እና የእርስዎን ምርጥ እንመለከታለን.