አንድ ቀላል አዘገጃጀት ፕሮቲን ቤት ይንቀጠቀጣሉ

ይህ ፕሮቲን ኦርጋኒክ ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ምንም ምስጢር ነው. በተጨማሪ, በርካታ አንድ ሰው የፕሮቲን አመጋገብ ላይ ተቀምጦ ከሆነ, መጠን መጨመር ይመከራል. የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት አሉ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው, ይህም መሠረት ሁልጊዜ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ጋር, ወተትና አይብ አይተናነስም ብቻ አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ ምርቶች በተጨማሪ ሙዝ, እርጎ, የደረቀ ፍሬ, እንቁላል, እና አይስ ክሬም መሄድ ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ, ይህ ኮክቴል, አንተ ራስህን ማዘጋጀት ትችላለህ.

በቤት Recipe ፕሮቲን አራግፉ

ወደ መጠጥ ዝግጅት ውስጥ በጣም አስፈላጊ - በትክክል መሠረት ተመርጧል. የ ተስማሚ 100 ሚሊ ሊትር በቀን ንጹህ ፕሮቲን ስለ ሦስት ግራም ያቀፈ ይህም ወተት አካል መሆን ነበር. በተለምዶ, በቤት የፕሮቲን ኮክቴል አዘገጃጀት, ቅባቱ የወጣለት ወተት 350 ሚሊ አክለዋል. በእርግጥ አንድ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ከሆነ, ይህ አይስ ክሬም ራስህን አይለቅም ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ 200 ግራም ብቻ መሆን ይኖርበታል. ሌላው ንጥረ ፕሮቲን በተጠናወተው - እርጎ. በተጨማሪም, እርሱ የተለያዩ ቪታሚንና ማዕድናት በተለያዩ ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ይህም አንተ ግሩም በቤት እንዲያገኙ መርዳት ይችላሉ ፕሮቲን ትናወጥ. Recipe መደበኛ ምርት 150 ግራም ያካትታል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ መጠጦች ውስጥ እንቁላል ያክሉ.

ምርጥ በቀላሉ ሳልሞኔላ መምረጥ ይችላሉ እንዲህ ኮክቴል አጠቃቀም ላይ እንደ ድርጭት የሚስማማቸውን. የእርስዎ መጠጥ ለማከል ያደርጋል 5 እንቁላል ፕሮቲን 6 ግራም አሉት. አሁን ፍሬ መባቻ ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ ምርቶች በጣም ፕሮቲን አይደሉም. ይሁን እንጂ, ካርቦሃይድሬት የሆነ ሀብት አስፈላጊውን ኃይል ጋር ያለውን አካል ማቅረብ እና ከቆሽት ደረጃ ሙሉአት.

በ አዘገጃጀት ውስጥ የተካተቱት በጣም ተወዳጅ ፍሬ በቤት የፕሮቲን የመጨባበጥ, አንድ ሙዝ ነው. ያለሱ, ምናልባትም በዚህ አይነት ማንኛውም መጠጥ ሊያደርግ አይችልም. አንድ ሙዝ አንተ ፕሮቲን 3 ግራም ይሰጣል ይህም 125 ግራም በአማካይ, ይመዝናል, አስታውስ. ይህም በተጨማሪ, እናንተ የደረቁ አፕሪኮት ማከል ይችላሉ. ይሁን እንጂ, በውስጡ አገዳን ሙሉ በሙሉ የተሰበረ መሆኑን ነው.

Dosing

ብዙዎች በየቀኑ መናኛውን ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ ቢሆንም ባለሙያዎች, የስልጠና ቀን ላይ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ በመውሰድ እንመክራለን. ወቅት ስልጠና ቀናት መጠጥ ድርብ የማቅረቡ ማሳለፉ የተራቀቁ አይደለም.

በአማካይ በመጠኑ ሊትር ነው. የመጀመሪያው ግማሽ መፃኢውን በፊት አንድ ሰዓት መጠጣት የሚመከር ሲሆን ሁለተኛው ነው - ወዲያውኑ ከትምህርት በኋላ. ለአንተ ያለውን አዘገጃጀት መቀየር ይችላሉ ፕሮቲን ቤት የመጨባበጥ. ዋናው ነገር ክፍሎቹ በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው መሆኑን ነው. በጣም ታዋቂ ምርቶች kefir, እርጎ, ባዝራ ወተት, ክሬም, እንመለክት ወተት, ሊጡ የተቃጠለ ወተት, እርጎ, የኮመጠጠ ክሬም እና ቅቤ ያካትታሉ. የፕሮቲን ውጤታማ ለመምጥ ውሃ ይጠይቃል መሆኑን አስታውስ. ስለዚህ በቀን 2.5 ሊትር መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ስብነት ላይ ቁጭ ሰዎች መካከል በተለይ እውነት ነው. Miksuya ከላይ ቅመሞች ሁሉ: ምናልባት በቅርቡ ትክክል ለእናንተ ነው ያለውን ኮክቴል ማዘጋጀት ይሆናል. የሚመከር እንደ የሚፈጅ, አንተ ታላቅ ውጤት በቅርቡ ያስተውላሉ ናቸው.