እውነተኛ ዜና አንስቻለሁ

ማን ያለ እፎይታ ይጫኑ መገንባት እንደሚችሉ ማወቅ አትፈልግም ነበር? መደበኛ ስልጠና እና ፈቃደኝነት - በሜዳ ባለሞያዎች መሠረት, ስኬት ቁልፍ የሆኑ መስፈርቶችን ነው. ዛሬ ፋንታ tummy, ጽናት እና የጡንቻ ትርጉም መገንባት እንደሚቻል ግንዛቤ ይጫኑ እንኳ ቢሆን ሰውነትህ ቅርጽ ውስጥ የተፈለገውን ለውጥ ይመራል.

በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቻ የመጀመሪያ ደረጃ ጋር የተያያዘ መሆኑን መረዳት ይገባል የጡንቻ የጅምላ ስብስብ, እና ከዛ ብቻ ነው እኛ ጡንቻ የእርዳታ ጋር እየሰሩ ነው. ይህም ክብደት, ማዘጋጀት ደንብ እንደ አንድ የተጠባባቂ ጋር ተሸክመው ነው. አንድ መፍጠር ጡንቻዎች እፎይታ, አትሌት አትክልት, ፍራፍሬ ይመርጣሉ, እንዲሁም ከፍተኛ ካሎሪ, የሰባ ምግቦች አሻፈረኝ, አንድ ጥብቅ አመጋገብ ያከብራል.

የጡንቻ የእርዳታ ጋር ባለው ግንኙነት ዋናው ምክንያት, አትድገሙ ቁጥር ነው. በመሆኑም አካል ስብ እና ጭማሪ እፎይታ መቃጠል ነው. ነገር ግን, ወደ መጀመሪያ. እንዲያውም, ከሁሉ አስቀድሞ, ዛሬ እኛ እፎይታ ይጫኑ ጋር ያሳስባቸዋል. አንዳንድ አትሌቶች ላይ ሁሉንም በሆነ የእርስዎን ሚዲያ ጡንቻዎች ስለ መርሳት መሆኑን ባሕርይ ነው, እና ሌሎች በቀላሉ ትልቅ እፎይታ ይጫኑ መገንባት እንደሚችሉ አያውቁም.

ይህም ብዙኃን የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ ማወቅ, የተወሰኑ ክፍሎችን ባህሪያትን መረዳት አለባቸው. እነዚህ ያካትታሉ: ከላይ, ከታች, ጎን. ከእነርሱ እያንዳንዱ እንክብካቤ እና ትጋት ይጠይቃል. እርግጥ ነው, ለእያንዳንዱ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ.

Embossed የፕሬስ የተሻለ እና ጂም ማቅረብ የሚችል, ተገቢ ሁኔታ እስከ ረገጥ ቀላሉ መንገድ ነው. ደግሞስ እሱ (አዳራሽ) የእኛ ዓላማ መሣሪያዎች, ማስመሰያዎች ቁርጠኛ ሆኗል.

ሆዱ ፕላኔቱ አናት ላይ በሚገኘው, ተብሎ ከላይ ግፊት. ከእነሱ አራቱ እና ወንበር ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይኖርባቸዋል በመኖሬ. ስኬታማነቱ በራሱ በስተጀርባ በሁለቱም እጅ መዳፍ ያኖራል እንደዚህ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና ክርኖች እምብርት መንካት እንድንችል ከዚያም (አጣምሞ) ወደ ደረት ጎንበስ. መጀመሪያ ላይ, እኛ ከፍተኛ flexion ጋር እስከ አምስት አቀራረቦች ተግባራዊ እንመክራለን.

ሰላሳ እጥፍ ለመድረስ አንድ አቀራረብ ውስጥ አትድገሙ በርካታ በኋላ መልመጃ በተወሰነ የበለጠ የተወሳሰበ ነው. አሁን አንድ dumbbell ለማንሳት እና ቀስ በቀስ ክብደቱ እየጨመረ, ከእሷ ጋር ያለውን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. ባለሙያዎች ቀላል የአካል ብቃት አይደለም ያስጠነቅቃሉ, ነገር ግን አንድ እፎይታ ይጫኑ ያስፈልገናል ከሆነ, እንዲሁ መሆን አለበት.

አራት የታችኛው የሆድ እስከ ዳይ የታችኛው ፕሬስ, እና በሌሎች መንገዶች እነሱን አራግፉ. በዚህ ጊዜ እናንተ, እጆቹም እግራቸው ማንሳት ይኖራቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ቀጥ ቅልጥሞች ለመጠበቅ, ነገር ግን, ከፍ ጉልበቶች ጋር ልምምድ ለማድረግ ጥረት አስቸጋሪ ከሆነ, ጋር መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. አካሄድ አትድገሙ ተመሳሳይ ቁጥር ካለፈው ልምምድ ውስጥ እንደ አንድ አይነት መሆን አለበት.

ደህና, በውስጡ መንቀሳቀስ ሰዓት ነው አንድ ላተራል ይጫኑ. አሁን አካል ጎኖች alternating, መሽከርከር ጋር ከፍ ከፍ ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, ወደ ግራ ወደ በተራው ቀጥሎ ያለውን መብት, አንድ ተራ ጋር በአንድ ወቅት. እና ከፍ ጉልበቶች ጋር ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተለዋጭ ጉልበት ትከሻ ይንኩ. በግራ ትከሻ, ሌላኛው ብቻ ተቃራኒ እና እንዲሁ ላይ የቀኝ ጉልበት አንዴ.

የእርሱ አፓርታማ አንፃር ያለውን የፕሬስ የእርዳታ እስከ ረገጥ, እናንተ ደግሞ አንዳንድ መመሪያዎች መከተል አለባቸው. የሚከተለውን ምክር ልብ ይበሉ. አንድ ጠፍጣፋ, ከባድ ላዩን በቂ ነው ላይ ተኛ አስፈላጊ ነው. ጕልበት ላይ ጭን መታጠፊያ. አሁን, አካል ከፍተኛው ቁመት ከሞት አለበት. አትድገሙ እና አቀራረቦች ቁጥር ሰፍቶ መሆን አለበት.

ትንሽ እና ቀስ በቀስ እየጨመረ ጋር መጀመር ይችላሉ, ቢበዛ ይደርሳል. ይህ ጂም አይደለም, ነገር ግን ለአምላክ እና ደስ ይደረጋል ጽናት ተገቢ, ተጨባጭ ውጤቶችን ያረጋግጡ, እና ቁጥር አንድ በቂ ደረጃ, በቅደም, ትለወጣለች. ወደ ቤት ውስጥ አንድ እፎይታ ይጫኑ መፍጠር ይችላሉ. እና በዚህ ውስጥ እኔ ለእናንተ መልካም ዕድል እመኛለሁ ያስችላቸዋል!