ክሮስ-ነጥብ ዝግጅት: እሴት እንቅስቃሴዎችን

ሞተርክሮስ ዘር ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ይጠይቃል. ጥንካሬ እና ፍጥነት - አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ አይደለም ባሕርያት ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት. በዚህ ሂደት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ክፍሎች አንዱ ዝግጅት መስቀል-ነጥብ ነው. ይህ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያካትታል. እነዚህ ምንድን ናቸው እነርሱም ውስጥ ምን ማለት አካላዊ ትምህርት? በእነዚህ ጉዳዮች ላይ, ለመረዳት ነን.

ስልጠና ምንድን ነው?

መስቀል - መስቀል-አገር እየሄደ. የ የሚስማማው ላይ የታለመ ይህ ትራክ እና መስክ ተግሣጽ, አካላዊ ልማት ሰው. መስቀል ክፍሎች በአጠቃላይ አካል ጠቃሚ ናቸው; ለማዳበር , የጡንቻ ጥንካሬ የነርቭ ሥርዓት ለማጠናከር, የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ ሥራ ለማሻሻል. በተጨማሪም, የሰው አዋቂነት, ችሎታ እንዲያዳብሩ ያቋርጣል እንቅፋቶችን ለማሸነፍ እና ኃይሎች ለማሰራጨት. እርግጥ ነው, ይህ ሁሉ ምክንያት አካሄድ ላይ የተሰጠ ነው. እንዲሁም ቢያገኙአችሁ አካል ብቻ አማራጭ አደገኛ መስቀል ለመጀመር. ይህን አድርግ, እና ክሮስ-ነጥብ ስልጠና አሉ ዘንድ. በውስጡ ዋና ዓላማዎች የሚከተሉት ናቸው:

• ባቡር;
• ፍጥነት ልማት, ጥንካሬ ያለው ቀልጣፋ;
• ገለልተኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ የትምህርት ፍላጎቶች.

ሞቅ-ምትኬ

የምናገኘው ትምህርት ስልጠና ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት ሞተርክሮስ. እሱም 5 እስከ 15 ደቂቃ ድረስ ሊቆይ ይችላል. ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እንዲያከናውን ሥልጣን ላይ መቆየት ቀናተኛ መሆን አስፈላጊ አይደለም. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ በቀኝ እና በግራ በኩል እንዲሁም መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ attachable ደረጃ ካሄዱ, (ጣቶቹ እና በርሷ ላይ የነበርክባትን) እየሄደ የተለያዩ አይነቶች ያካትታል. የሰውነት አጠቃላይ ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች እንደ አንተ ራስ እና እጅ, ከሲታ ወደፊት / ወደኋላ lunges እና ቢዘል መካከል ክላሲክ መሽከርከር መጠቀም ይችላሉ.

ስልጠና ገንዘብ

ክሮስ-ነጥብ ዝግጅት አንዳንድ ነገሮች ሊያካትት ይችላል. እነዚህ ጭራሮ, dumbbells, ተጫንን ኳሶች ናቸው ግድግዳ ቡና, ወንበር, ዝላይ ገመድ እና እንኳ አንድ አሞሌ. እነዚህ ባህሪያት ሁሉ አካል, ትኩረት, ያሳየበትን የልማት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ሸክም የተዘጋጀ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ስልጠና ሂደት ውስጥ ተካተዋል. እነዚህ ከደፋ, ከኳሱ ጋር እየዘለሉ እና ልዩ በሆነ መንገድ አንድ ክፍል ተሳታፊዎች መካከል ይህን ለማስተላለፍ, ፑል-ባዮች መሆን ይችላል. የ ነገሮች ጋር እንቅስቃሴ ዋናው ደንብ - የቆይታ እና አቀራረቦች መደጋገም.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

እንደ እውነቱ ከሆነ የመስቀል ስልጠና ሥልጠና ዒላማ በሦስት ምድቦች ሊከፈል ይችላል የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል:

• ፍጥነት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች 50 እና 100 ሜትር ተለዋዋጭ መስቀል-ክፍሎች ይገኙበታል. ይህ እያፈራረቁ አስፈላጊ ነው ሶምሶማ ከፍተኛው ፍጥነት. በተጨማሪም, በዚህ ምድብ አንድ ቅብብል (ቀጣይ) አሂድ ያካትታል. የ ክፍሎች 100, 200 እና ተጨማሪ ሜትር ናቸው.
• አጠቃላይ ጽናት ላይ. ይህ እንኳን 5-7 km / h የሆነ ፍጥነት እየሄደ ይጨምራል. ልምምድ ቆይታ 30-90 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል. ተለዋዋጭ አሂድ ደግሞ በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታል. በፍጥነት 50m, ከዚያም በፍጥነት (እንደ ሌሎቹ) ቀስ በቀስ ወደ 50 ሜትር በ 100 ሜትር, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ 100 ሜትር: መርሃግብር ይህን ይመስላል. ጊዜ ስልጠና 40 ደቂቃ መብለጥ የለበትም. ሌላው መልመጃ ተለዋዋጭ ያልተዘበራረቀ ሩጫዎች ነው. ርቀት ከ 1 እስከ 3 ኪሎ ሜትር ሊሆን ይችላል. ፍጥነት መተካካትም ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚከሰተው. የዘገየ እና ተጨማሪ ጭማሪ - ለምሳሌ ያህል, 3 ደቂቃ ፈጣን, 5 ደቂቃዎች አሂድ.
• አንድ ልዩ ጽናት. ተለዋዋጭ እና ዳግም ዳግም ያልተዘበራረቀ ሩጫዎች: ብቻ ሁለት እንቅስቃሴዎች ናቸው ተካትተዋል. የመጀመሪያው - ጋር አጭር ክፍሎች ማሸነፍ ነው በአማካይ ፍጥነት. እረፍት ክፍለ የሚሄድ ወይም ሶምሶማ ነው. ሁለተኛው ልምምድ 5-8 ደቂቃ (መራመድ) ውስጥ ዘና የሚሆን መጠነኛ ቆም ጋር እየሄደ (500 ሜ ኪሜ 5 ጀምሮ) ረዘም ክፍተቶች ለማሸነፍ ይጨምራል.

ትምህርት ቤት

ክሮስ-ነጥብ ዝግጅት ትምህርት ቤት ኮርስ, የተለያየ ዲግሪ እና አዋቂዎች (የሙያ) ስልጠና በ እንቅስቃሴዎች ስብስብ, በ 4 ኛ ክፍል ዙሪያ ይጀምርና. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ጨዋታዎች መልክ (መለያ, አነጣጥሮ ተኳሽ, የዱላ ቅብብል) ውስጥ ይዘልቃል. ይህ አካሄድ እርስዎ በአንድ ያላቸውን ትኩረት, ያሳየበትን እና ጽናትን ማዳበር, በመስቀል ለመሮጥ ተማሪዎችን ፍላጎት ለመደገፍ ያስችላል. የመላኪያ መስፈርቶች መልክ ጥቅም ላይ ተጨማሪ ማበረታቻ እና ማረጋገጫ ነው.

ጠቃሚ ፍንጮች

መስቀል - የራሱን ደንቦች እና ባህሪያት ያለው ሩጫ,. እንቅፋቶች አስቸጋሪ እና በአንድ ጊዜ አስደሳች ለማድረግ. እኛ ለጀማሪዎች ሯጮች ጠቃሚ ይሆናል ጥቂት ምክሮች ያጋሩ.

በጣም አስፈላጊ ጅምር. ፍጥነት ከፍ, ርቀት ያለው አጠር. እንደ ደንብ ሆኖ, ማንኛውም ሞተርክሮስ ዘር አንድ የሚባሉ ከፍተኛ ማስጀመሪያ ጋር ይጀምራል. ይህ ምን ማለት ነው? በእርስዎ ምልክቶች ላይ ያለውን ትእዛዝ "ወቅት! ማስጠንቀቂያ! ሂድ! "ሯጭ ቦታ ለውጦች. አንድ ወደፊት ዘንበል አካል ይፈጥራል. ከፍተኛ ፍጥነት ጠንካራ ያለውን ኩርባ መሆን አለበት, ያስፈልጋል. በ ክንድ ላይ ተጠግቶ, አንድ ሯጭ ወደፊት ፈጣን እና ጠንካራ መመንጠቅ ማድረግ ይችላሉ እና ለራሱ አንድ ሁለት ሰከንዶች ለመማረክ. በአጭር ርቀት ላይ ይህን ዘዴ በተለይ ጠቃሚ ነው.

ቴክኖሎጂ እየሄደ ያለ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ይህ ሴንትሪፉጋል, ነጻ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ግንዱ በትንሹ እጆች እና እግሮች እንቅስቃሴዎች የማስተባበር, ወደፊት ያጋደለ ይገባል. አንድ ሯጭ በጣም ቁመት አይደለም ከሆነ, እሱ ሰፊ, ቁመት አትሌቶች አረማመድ ጋር ማስማማት አያስፈልገውም. ሁሉም እንቅስቃሴዎች, የተፈጥሮ ቀላል እና ዘና ናቸው ዋናው ነገር.

ከእግር እየሄደ ጣቶች ላይ በመጀመሪያ መቀመጥ ያለበት ጊዜ: በዚያን ጊዜ ተረከዝ ላይ ለመዝለል. እግር ፍሬኑ ሯጭ መላውን መሬት የሩጫ እግሮቹን ከባድ ያደርገዋል እና በፍጥነት ኃይል ይጠይቃል. ማድረግ አስፈላጊ ፍጥነት አጭር ደረጃዎች ማስቀመጥ, እና ሁሉም እግር ላይ አንድ እግር ለማስቀመጥ ለስላሳ መሬት, marshland እና በአሸዋ ላይ የሚንቀሳቀሱ ጊዜ. እየተጣደፉ ያለውን ደረጃ, እና ቁልቁለት የቤት እንዲያነሱ ማሸነፍ እና ተረከዝ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ መሳል የተሻለ የሚወጣ.

እነዚህ ዘዴዎች ሁሉ ሞተርክሮስ ስልጠና ላይ መስራት ይኖርባቸዋል. እና ምቹ tracksuit, ሙሉ ኃይል ሁነታ እና እንቅልፍ ስለ አትርሱ.