የመጽሐፍ ቅዱስ የሚጣልበትን: ጥንካሬ ስልጠና የሰውነት

ጥንካሬ ስልጠና የሰውነት የጡንቻ - ይህ የሰው የሰውነት (አጥንቶች, ጡንቻዎች, ጅማቶች, ጅማቶች, የሞተር ችሎታ አወቃቀር), የአመጋገብ (ካሎሪ) መስክ ውስጥ እውቀት እና አካል የኬሚስትሪ የሚያካትት እውነተኛ ሳይንስ ነው. ይህ እውቀት ሁሉ ምስጋና በርካታ ምክንያቶች በ ውጤታማነት ለማሳደግ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች አትሌት በማከናወን ይችላሉ: የሆርሞን ደረጃ ላይ ለውጥ ጀምሮ እንዲሁም ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር ምግብ እንዲያጠናቅቁ. የሰውነት ግንባታ አናቶሚ, የጋራ የተሳሳተ ቢሆንም, ይህ የሰው አካል አወቃቀር ብቻ የተወሰነ አይደለም. ይህም አቅም ጡንቻ ጋር ወደረኛ, እና የመሳሰሉት እና በጣም ይወጣሉ የልማት መንገዶች, ለመዳሰስ ያለመ ነው.

የተለያዩ ገጽታዎች ጥንካሬ በተግባር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች

የ አትሌት ስድስት ወራት የበለጠ ክፍል የሚማር ጊዜ, ይህም ክብደት (የጡንቻ 10 እስከ 30 ኪሎ ግራም) ጋር በጣም አክሎ, እና መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ለመቀጠል ተጨማሪ በቀላሉ ትርጉም እንደሆነ ግልጽ ይሆንልናል, እና ስለዚህ, ይህ አዲስ እንቅስቃሴዎች መካከል ስልጠና ንዲጎለብት አስፈላጊ ነው. የጦር ጡንቻዎች ላይ ልምምዶች, ወደ ኋላ, እግራቸው እና ደረት 2-3 ውስጥ አነስ ንዑስ ቡድኖች ተከፋፍለው, እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም መዋቅር መለወጥ ናቸው. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ሁሉ በጣም ብዙውን ጊዜ በስፖርት በዚህ ጊዜ ላይ አይካተቱም. በዚህ ወቅት ጥንካሬ መለማመድ አናቶሚ የበለጠ ትኩረት ይልቅ አጠቃላይ ይልቅ የግል የሚከፈል መሆኑን ነው. ይህም ክብደት ብዙ መውሰድ, እና መጠነኛ ጋር መስራት አይደለም ይመከራሉ ላይ ከተሰማሩ በዚህ ወቅት ነበር. ቅርጽ እና አካል እና ጡንቻዎች stabilizers እነዚያን አካባቢዎች ቀደም napped እና ስልጠና ውስጥ አልተካተተም ለማጠናከር እንዲቻል.

ወደ ኋላ አስተምረው: የስልጠና የተሰበሩ አከርካሪ ኬክሮስ እና trapezoids ያካትታል.

የባቡር ደረት ደረቱ በጣም ላይ dumbbells እንደ ማንሳት, ማሰራጨት, pullover እንደ ይመረጣል ይበልጥ ክብደት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በተግባር, እና አለበት. ከላይ, ከታች, ማዕከል, እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ወደ ውስጠኛው ክልል: ቡድኖች ደረቱን የሚስቡ ላይ ትኩረት እርግጠኛ ይሁኑ.

ስልጠና እጅ: ወደ ክንድ, የክንድ, triceps, ፊት ለፊት, ከኋላ በሞገድ እና ትከሻ ላይ cuff. ሁሉ ክንድ ጡንቻዎች በየቀኑ ማለት ይቻላል ልምምድ ውስጥ ይሰራሉ, እንዲሁም ሸክም በጣም ያልተመጣጠነ ይሆናል; ምክንያቱም በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ሙያተኞችና ለማሠልጠን, በጣም አስቸጋሪ ነው. ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለበት.

ማሠልጠን እግሮቼ: እግር, ትልቁ የጡንቻ ቡድኖች መካከል አንዱ እንደ አንድ የተለየ ቀን ላይ ልምምድ ማድረግ መሆናቸው አስፈላጊ ነው. የ እግር ፕሬስ እና ክብደት ጋር ያላቸውን ጣቶች ላይ መነሳት, እና መዝለያ ገመድ እና ሶምሶማ አከናውኗል. በ ወደሚታይባቸው ላይ እንቅስቃሴዎችን ሰብረው ይገባል በ ወደሚታይባቸው ውስጥ ሥጋ ቦታ ይሰጣል ይህም ከተፈጥሮ ውጭ ጭነት, የተነሳ, ይህ ጉልበት የጋራ ጉዳቶች ከፍተኛ አደጋ ስለሆነ መቅሰፍቱ እንደ መፍራት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: አብዛኞቹ ከተሰማሩ ተስማሚ ይጫኑ, ይህም ማለት ይቻላል ምንም ባቡሮች መሆኑን እውነታ ቢሆንም. በተመሳሳይ ጊዜ, በሚታይ ፈርጠም ሆድ የሚለየው ናቸው ኃይል አንሺዎች, እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጫኑ ይርገበገባሉ. በመሆኑም ጉዳት በማስወገድ, የሆድ ጡንቻዎችና የሚያጠናክር እና የተሰበሩ ፍሬም ይፈጥራል.

epilogue

አሁን ስልጠና መሰረታዊ ጽንሰ, እና ከአሁን በኋላ አንድ ምስጢር ናቸው የሰውነት ግንባታ የሚሆን ጥንካሬ ሥልጠና የሰውነት ጋር የታወቁ ናቸው. በአንድ ውስብስብ ውስጥ እና አዳራሽ ውስጥ ሁሉ ቋምጦ መገንዘብ ሁሉ እውቀት ለመሰብሰብ ጊዜ ነው!