የተመጣጠነ አመጋገብ: የአመጋገብ ስርዓት

ክብደትን ለመቀነስ እና ደህንነትን ለማሻሻል የሚረዱ አመጋገብዎች ብዙ አሉ. እያንዳንዱ ግለሰብ ጤናን እንዳይጎዳው ክብደትን በተናጥል ለእያንዳንዱ ሰው መምረጥ አለበት. ግን ግን የለም ምንም ዓይነት ተቃርኖ የማያሟላ ምግብ. ስለ ጉዳዩ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል.

አመጋገብ እና ባህሪያት

ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት, ህመም የሌለበት ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ መርሆዎች, በታወቁት የሽንኩርት አመጋገብ ውስጥ የሚካተቱ ሲሆን የዚህም ሁለተኛው ስም የትራፊክ መብራት ነው. የምርት ክፍሎችን በቡድን A, B እና ሲ ላይ በመመስረት ላይ የተመሰረተ ነው. አመጋገብ ማለት የምግብ አሠራሩ በምግብ አሻንጉሊቶቹ ቀለም የተመሰረተው በ 3 ቡድን ይከፈላል .

ዕንቁ እገዳውን የሚያመለክት ስለሆነ በቡድኑ A ውስጥ የተቀመጡት ምርቶች ናቸው ከአመጋገብ ለመልቀቅ ሙሉ ለሙሉ ምክር ይሰጣል. ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-በፍጥነት የሚዘጋጅ ምግብ, ኬኮች እና ኬኮች, ወተት, አልኮል ክሬም, ማይኒዝ, ቅባት ሥጋ, ቅቤ, አይጥ, አይስ ክሬም, ቡኒዎች, ነጭ ዳቦ, ጣፋጭ ቅዝቃዜ መጠጦች. ቢራ, መጠጥ እና ሻምፓኝ የተከለከለ ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች እንደ ጤናማ ምግብ ሊቆጠሩ አይችሉም. ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ቢጥሏችሁ, ሰውነት ጉልበት እንደሚሰማው ይሰማዋል.

ለ B ቡድን, በቢጫ ቀለም, በአመጋገብ መመጠብን እስከ ምሽቱ እስከ ምሽቱ ድረስ ሊጠፋ የሚችለውን ምግብ ይቆጥባል. ይህ በጣም የተለያየ ምርት ያላቸው ናቸው: የጫፍ አይብ, አይብ, ክራከርስ, የአትክልት ዘይት, ፓስታ, በውሃ ላይ ይበቅላሉ (ከማና በስተቀር), የተጠበቀው ስጋ, የተጠበቀ ዳቦ, ስኳር ከሸፍጥ ዱቄት በስተቀር. እንዲሁም ደግሞ:

• እንጎሳቆጫዎች እና ሽፋኖች,
• ቸኮሌት,
• ካርማሌ,
• ፍሬ (አዲስ እና ደረቅ),
• ካትቸፕ,
• ጨው,
• ቡና.

በመጠባበቅ ላይ ያሉ ገደቦች ለሙዞች, ለአደገኛ ስጋጆዎችና ለስቤቶችም ይሠራሉ.

ወደ ሶስተኛው "አረንጓዴ" ቡድን የ C Avs አመጋገብ በየትኛውም መጠነ-ሰፊ ጊዜ ውስጥ የሚወሰዱ ምርቶችን ያካትታል. እነዚህ የባህር ምግቦች, አንዳንድ አትክልቶች (ካሮዎች, ዱባዎች, ጎመን, ሰላጣ, አረንጓዴ), የተቀቀለ ዓሳ, ፖም, ጤዛዎች, የተቀቀለ እንቁላሎች, ባርሆት, የወይራ ዘይት, አነስተኛ ቅባት ቅባት, የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ሻይ እና ዮዳዊ ናቸው.

የቀረበው የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊ እና ፊዚኦሎጂያዊ በመሆኑ ምክንያት "የትራፊክ መብራትን" አመጋገብን በተመለከተ ልዩ ባለሙያተኞችን ተቀብሏል. ለማንኛውም እድሜ አመቺ ነው.

ከመጠን በላይ ወባናትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ምግብ አመላካች ነው አፕ.   በእሷ የቀረበችው ዝርዝር አንዳንድ ጥብቅ መመሪያዎችን ይከተላል, እና እነሱን ለመጣስ አይመከርም. የአመጋገብ ባለሙያ ምክርን ችላ ከማለት እና ምግቡን ማክበር መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው, ከእሱ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ነው. በመሠረቱ አንዳንድ በሽታዎች ለምግብ እና ለምግብ ምርጫዎች ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል (ለምሳሌ, በጨጓራና ትራንስፍሬክሽን ወይም በአለርጂ በሽታዎች ላይ).

የአመጋገብ ስርዓት ተፅዕኖ ያለመሆኑን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ደንቦች መጠበቅ አለባቸው:

• ምግብ በቀን ለአምስት ወይም ለስድስት መክሰስ በየቀኑ መከፋፈል አለበት, እና የምግቡን መጠን መቀነስ አለበት.
• የተጠበሰ ምግብ መጣል የለበትም, ለተጠበሱ እና ለተቀቡ ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ.
• ስለ አካላዊ ትምህርት, በተቻላቸው መጠን ሁሉ, ራሳቸውን ከመግታቱ,
• ተመጣጣኝ ምግብ ከዝርዝሩ ውስጥ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.

ከዚህ በታች የሚከተሉት መናፍስት ይፈቀዳሉ-ቮድካ, ቫርሜንት, ደረቅ ወይን, ዊስክ.

አመጋገብን ለመጠበቅ የተበሰለትን ነገር መጻፍ ጠቃሚ ነው-ከረሜላ, ከዶሮ እቃ, ወዘተ. በሚቆይበት ጊዜ ምግብን ይቆጣጠራል እና ይፈቅዳል.

የ ABC መመገቢያ - "50 ቀናት"

እንዳይታለሉ ከ "የትራፊክ መብራት" በተጨማሪ ሌላ አመጋገብ እንዳለ ያንን ማወቅ አለብን-avs «50 ቀን "የሚባሇው ምግብ ሲሆን ማመሌከቻን ሇመግሇፅ የተሇየ ነው. ውስጣዊ ስብትነቶችን (ክምችቶችን) በእውነቱ ማቃጠል ይጀምራል. በዚህ አመጋገብ ውስጥ እያንዳንዱን የተወሰነ የካሎሪስን ቀን ለመብላት ምን ያህል እንደሚያስፈልግ በጥብቅ ይቆጣጠራል, እና ቁጥራቸው ከ 100 እስከ 500 ነው. ይህ የምግብ ስርዓት የተዘጋጀው ለ 50 ቀናት ሲሆን ከዚህ ውስጥ ስድስት ጊዜ ጾም ብቻ ሲሆን መጠጥ ብቻ ይፈቀዳል.

በጣም ውጤታማ ቢሆንም ክብደት መቀነስ ይህ ለጤና በጣም አደገኛ ነው, እናም ስለዚህ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው.