የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ምን ማብሰል? ጠቃሚ እና ጣፋጭ ምግቦች ተለዋጮች

የስፖርት ሰዎች, gourmets, ጣፋጮች መካከል ላይታወቅ እና የምግብ አሰራር ጌቶች Passion - ሁሉም ፍቅር የኦቾሎኒ ቅቤ, እኔ ይህን የሚያስገርም አይደለም. እርስዎ, ልክ እንደ ብሉት ጣፋጮች ታክሏል ወይም ጨዋማ ሳህን ለማሸጋገር መጠቀም ይችላሉ. ምናልባት ብቻ ግዙፍ ቁጥር! አንድ የተፈጥሮ እየተጠቀሙ ከሆነ በተጨማሪ, የኦቾሎኒ ቅቤ ደግሞ ለጤና ጥሩ ነው. የ ከተሰራ ዘይት ስኳር እና ስብ ብዙ ሊሆን ይችላል, እና ውስጥ-ዓይነት ብቻ ለውዝ እና ጨው መያዝ አለበት. እናንተ ክብደት በማግኘት ያለ, ይህ ጠቃሚ ምርት ይበልጥ ለመብላት የሚፈልጉ ከሆነ, የምግብ አዘገጃጀት ይህን ዝርዝር መጠቀም አለብዎት. ምናልባትም, በውስጡ የእርስዎን አዲስ ተወዳጅ ሳህን ታገኛላችሁ!

የአፕል ናቾስ

ፖም ጋር መወዳደር የሚችል ነው; ይህም አማራጭ ትንሽ መክሰስ, የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር አገልግሏል. የማይታመን ተደረገልን ለማግኘት, ዘቢብ, ቸኮሌት ቺፕስ እና የኮኮናት ይህን ቅልቅል ያክሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ ይህ አኃዝ ለማግኘት መፍራት የለብዎትም; ይህ ጣፋጭ ውስጥ ምንም ካሎሪዎች ወይም ስኳር ጎጂ.

ለመጋገር የማያስፈልገው ቺዝ ኩኪዎች,

እንደዚህ ያሉ ኩኪዎችን ትናንሽ ቁርጥራጭ ከልክ በላይ መብላት አልፈልግም ጊዜ ፍጹም ናቸው ወይስ አንተ ብቻ አመጋገብ አያጠፋም ዘንድ ጣፋጭ ነገር ያስፈልጋቸዋል. ይህ አዘገጃጀት ይጠቀሙ - እና እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ዝግጁ ይሆናሉ. አንተ ለማዘጋጀት ብቻ አምስት ደቂቃ ያስፈልግዎታል. የተልባ ዘሮች እና ቺያ ዘሮች, እና ለውዝ ጋር በተጓዳኝነት ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ውጭ ይመልሳል.

ፍሬ ለማግኘት መረቅ

የግሪክ እርጎ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጥምረት - ፍጹም ከአመጋገብ የተሟላ ታላቅ ፕሮቲን ባለ ሁለትዮሽ. ቤት መውሰድ ወይም የፖም ክትፎዎች ጋር መብላት የሚችል አንድ ወፍራም ክሬም መረቅ. ምንም ስኳር ወይም ሽሮፕ ጋር የተፈጥሮ እርጎ ይጠቀሙ, ይህም ራስህ ውስጥ ቀረፋ ወይም ቫኒላ ለማከል የተሻለ ነው.

የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ቸኮሌት ከረሜላ

እናንተ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ቸኮሌት ያለውን ጥምረት እንደ ከሆነ, ይህን አዘገጃጀት ይወዱታል. ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ የሆነ ከፍተኛ መዓዛ ይኖራቸዋል ይህም በጣም ጣፋጭ ከረሜላ, ስናገኘው, እና ማንኛውም ተጨማሪ ክፍሎች ያለ በተመሳሳይ ጊዜ. እነዚህ ከረሜላዎች አንድ ወይም ሁለት ምሳ በኋላ ኃይል ወደ ትፈልግ ዘንድ መብላት, ማዘጋጀት በቂ ሌላ በጣም ቀላል ነው.

ሙዝ አይስ ክሬም

ይህ የሙዝ ክሬም እርስዎ ለማሸነፍ: ብቻ የታሰሩ ፍራፍሬዎች, የኦቾሎኒ ቅቤ, ቫኒላ የማውጣት, ቀረፋ እና የባሕር ጨው ያካትታል. ከመደብሩ አይስ ክሬም ይልቅ ይህን ጣፋጭ ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ, ነገር ግን ምንም ዓይነት ጎጂ ተጨማሪዎችን ይዟል. የ ጤንነት አደገኛ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ያለ አንድ አስገራሚ ክሬም እና ጣፋጭ ጣፋጭ መደሰት ይችላሉ.

ሽንብራ እና ቸኮሌት ጋር ብስኩት

ሽንብራ ጋር የኦቾሎኒ ቅቤ መሠረት ላይ, አንተ ፍጹም ሊጥ ማድረግ ትችላለህ! በቀላሉ ኩኪዎችን ወደ የማውጣት እና ቸኮሌት ቺፖችን ጣፋጭ ዘወር ወደ ቫኒላ መጨመር, እና እርስዎ ግብ ለመምታት ይሆናል! በተጨማሪም, ይህ ኩኪ በተጠበቀ ጥሬ ሊጥ እንኳ መሞከር ይችላሉ ማለት, ጥሬ እንቁላል አይደለም.

ጥራጥሬ ያለ Brownie

ከአሁን በኋላ ለመጋገር አንድ ዝግጁ-ድብልቅ ያስፈልገናል. እርስዎ ዱቄት ወይም ስኳር እየተጠቀሙ አይደለም በተጨማሪ የራስህን brownie ማድረግ ይችላሉ. በዚሁ ጊዜ ጣፋጭ እንደ ጣፋጭ brownie ያደርገዋል ፍጹም ወጥነት, ይንጸባረቅበታል. ሙዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ድብልቅ በመጠቀም, ጨው ማስታወሻዎች ጋር ፍጹም ጣፋጭ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ. ጊዜ ላይ, ቸኮሌት በፈለጉበት ጊዜ, ይህ ጣፋጭ አንተ ሞቅ የለውዝ ወተት አንድ ብርጭቆ ጋር ያዋህዳል በተለይ ከሆነ, ማስቀመጥ ይሆናል.

ለመጋገር ያለ cake

ጋገሩ አያስፈልግም ነው ኬክ? አንተ ለመደሰት ዋስትና ነው! ውስጥ ካሎሪ ብዙ ነገር ግን ሁሉም - ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት እንደ ጤናማ ምግቦች. የ ንጣፍ ለዉዝ, pecans እና cashews የተውጣጣ ነው. በተጨማሪም, ብቻ ሁሉም አንድ ልጅ እንደ ወደዳት; ነገር ግን ትርፍ ስኳር ያለ የትኛው አይስ-ክሬም ኬክ, እንደ ጣዕም.

ጠቃሚ toffee

ምን ምንም ስብ ወይም በቆሎ ሽሮፕ ያለው የጤና እንዳይደመጡ, መልካም ይልቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል! በጣም ጣፋጭ በቀመሰ መሆኑን ሙዝ ይጠቀሙ. የወጭቱን በቋሚነት የኃይል ይሙላባችሁ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ስለዚህ አዘገጃጀት, የኮኮናት ዘይት ይጠቀማል.

ቸኮሌት ሙዝ ፕሮቲን የመጨባበጥ

የኦቾሎኒ ቅቤ እና ቸኮሌት ፍሬ ጋር በጥምረት? ይህ ዲሽ ብቻ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ አንቲኦክሲደንትስ ሙሉ አይደለም ይንጸባረቅበታል. በተጨማሪም, ይህ ኮክቴል ማዘጋጀት በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነው. አንተ ብቻ በብሌንደር ሁሉ ምግቦች ቀላቅሉባት እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን, ፋይበር እና ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች አንድ ግሩም ምንጭ ናቸው ያለውን ጥራጥሬ, የቤሪ እና ሄምፕ ዘሮች, ማከል አለብህ.

ቸኮሌት እና ቺያ ጋር Parfait

እናንተ ቺዝ አልፈልግም ጊዜ, አንተ ፕሮቲን ሙሉ በዚህ ዲሽ, ጋር ጠዋት መጀመር ይችላሉ. ተጨማሪ ፋይበር ለማግኘት ኮኮዋ ዱቄት, ቺያ ዘሮች እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሙዝ ያዋህዳል. ይህ ጣፋጭ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያለ አንተ ሙላት ይሰጣል. አንድ በትንሹ ያልበሰለ ሙዝ, ይህም የበለጠ የድንች ዱቄት ይጠቀሙ.

ቸኮሌት ጋር ኩኪዎች ጣዕም ምርመራ ጋር ቺዝ

አለ ቁርስ አስደሳች ነው ኩኪዎች ናቸው, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል. የተሻለ ቺዝ ውስጥ ተወዳጅ ምርጫ መጠቀም. የወጭቱን ተጨማሪ ፕሮቲን ነበር ስለዚህም, ወደ ቫኒላ የግሪክ እርጎ ያክሉ, ነገር ግን በተቻለ የስኳር መጠን ትንሽ የያዘ መሆኑን ያረጋግጡ.

linseed ጋር ኬኮች

እናንተ ፓንኬኮች ለመብላት ፍላጎት ጋር ከእንቅልፋቸው ከሆነ, ይህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠቀም ይችላሉ. ለጤና በጣም ጥሩ ነው ፋይበር እና flaxseed ባለ ጠጎች oat flakes, ጥምረት, ይህ ዲሽ ፍጹም ያደርጋል. የ አኃዝ መጨነቅ የለብዎትም, እና satiety ስሜት ሁሉ ጠዋት ከእናንተ ጋር ይሆናል.

ማር-ሙዝ muffins

አንድ ነጻ አፍታ የላቸውም ጊዜ ኬክ ሥራ ወደ አድርስ ያምጡ. አንተ እሁድ በዚያ ሳምንት በመላው እነሱን ማድረግ ይችላሉ. ራስህ ተጠያቂው አያስፈልግዎትም ለዚህም መከራቸው እና በጣም ጥሩ መዓዛ ጣፋጭ ነው. ለማጣፈጫነት, ማር ይህ ስኳር ታላቅ አማራጭ ነው, ጥቅም ላይ ይውላል. የማር መቆጣት ይቀንሳል ስለዚህ በደንብ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል.

ቶፉ ጋር የታይላንድ ፒዛ

ሙሉ የስንዴ ዱቄት ዝግጁ ሠራሽ ፒዛ ንጣፍ ይጠቀሙ, ስለዚህ ቀላሉ መንገድ እንዲሆን ለማድረግ ተዘጋጅ. አትክልትና ቶፉ ጥምረት - ከዚህ የበለጠ ጥቅም ያመጣል የኦቾሎኒ ቅቤ መሠረት ላይ ታላቅ መሰረት, እና ትኩስ መረቅ ነው. ይህ ዲሽ ቫይታሚን A እና የካልሲየም ብዙ ውስጥ, ስለዚህ ታላቅ አማራጭ ነው.

ዶሮ እና ኑድል ጋር በቅመም ሰላጣ

ጥሩ ምግብ መደሰት ከሆነ, የ የሶባ ኑድል ምርት ጥቅም ላይ ምን ያህል ጠቃሚ buckwheat, ታውቃላችሁ. ይህ ማግኒዥየም ብዙ አለው በተጨማሪ የፕሮቲን እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው. ይህ ማዕድን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

ኑድል ጋር የእስያ ሰላጣ

ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣ ይልቅ የተሻለ ምን ሊሆን ይችላል? ከእናንተ ጋር መውሰድ ቀላል ነው ሰላጣ,! አንተ crispy በርበሬ ለመቆየት ባንክ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ሶባ ያላቸውን ቅርጽ ያጣሉ አይደለም. እንዲያውም ጣዕም ለማግኘት, edamame, ካሮት እና ሩዝ ፓስታ ያክሉ.

ጣፋጭ ድንች እና ስፒናት ጋር የተጠበሰ

አንድ በተለይ ጠቃሚ ቅንጅት ወደ quinoa ወይም ምስር ጋር ትኩስ ያገለግላሉ. ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬ አወደን የተሞላ ይህ ሞቅ ባለ ዲሽ,. አንድ ትንሽ ተጨማሪ መረቅ ማከል ይችላሉ - እና አንድ አስደናቂ ሾርባ ያገኛሉ.

ታይ ውስጥ አናናስ ጋር የዶሮ

አናናስ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ጣዕም መካከል ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጣዕም ያለው ጥምረት ልዩ ነገር አለው. እናንተ ስጋ መብላት አይደለም ከሆነ, ቶፉ ጋር ተመሳሳይ ሳህን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ - ምንም ያነሰ ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናል. ማግኒዥየም ያለው አናናስ ዕጣ, ለመደበኛ የኃይል ደረጃ አንድ የማዕድን ወሳኝ.

አበባ ጎመን ጋር ሰላጣ

አበባ ጎመን - አንድ ከባድ ካርቦሃይድሬት ትልቅ አማራጭ ነው. እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሙሉ ስሜት, ስለዚህ ይህ ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ አለው. የኦቾሎኒ ዘይት ላይ የተመሠረተ ክሬም መሙላትን የወጭቱን አመንጭቶ ይሰጣል. ይህ ሰላጣ መልካም እና በተለየ ዲሽ, እና ስለምታስጌጡና ነው.