HUD (ጂምናስቲክ) - ስፖርት ሕይወት ከማራዘም. ጂምናስቲክ ውጤታማነት ላይ ግብረ መልስ

HUD - የተዘጋጀ ነው ይህም ጂምናስቲክ, በጅማትና አከርካሪ ሁኔታ ጋር የተያያዙ ችግሮች ማስወገድ ነው. ወንዶች እና ሴቶች, ልጆች, እና እንዲያውም አረጋውያን ሁለቱም: ለየት ያለ ለሁሉም ተስማሚ እንቅስቃሴዎች ይህ ስብስብ. HUD አካል ተጽዕኖ ሰው ሁለገብ እና አዎንታዊ. ይህ የሚቻል ሙሉ በሙሉ መላው አካል ለማሻሻል, እና ሳይሆን በግለሰብ ነጥብ ችግር አካባቢዎች ያደርገዋል.

የውሂብ እንቅስቃሴ ስብስብ ምንም የአካል ብቃት መሣሪያዎች ወይም ሌሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች ለመቋቋም እንዲቻል. ስልጠና ለእርስዎ ምቹ በማንኛውም ቦታ መካሄድ ይችላል - በቤት ውስጥ, ከቤት ውጪ, ቢሮ ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ. በቂ ሽባው እግር ስር ተኛ, እና ከዚያም ሥልጠና መጀመር ይችላሉ. , ምንም እንኳ ከእርሷ በሌለበት, ያለ ሊደረግ ይችላል.

ጂምናስቲክ ሌሎች ዓይነቶች ላይ HUD ጥቅሞች

ጊዜ ማስቀመጥ

ጂምናስቲክ ሁድ ጋር የሰውነት ጤንነት ወደ መንገድ ቀላል ነው. ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት ሦስት በአንድ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ በየሳምንቱ ለማሳለፍ በቂ ነው. በሽታዎች ጋር በተያያዘ ሌሎች መንገዶች የበለጠ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው እውነታ ይሰጠዋል, በጣም አስቸጋሪ አይደለም ጊዜ ይህ መጠን ይመድባል. ምግባር ስልጠና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግህ በማንኛውም ቦታ ሊደረግ ይችላል. ስለዚህ: አንተ የእርሱ ጊዜ የሚጠይቅባቸው መጠን ማስቀመጥ ይችላሉ.

ማጣት ለደጋፊዎች ወጪዎችዎን

HUD - ጂምናስቲክ, ሌሎች የአካል ስርዓቶች ጋር ሲነፃፀር ጥሩ ባሕርያት እና ጥቅሞች ብዙ ያለው. ከእነርሱም አንዱ እንደ ተጨማሪ ማግኛ ዘዴዎች, አለመኖር ነው ማሸት, በእጅ ሕክምና, መድሃኒት አጠቃቀም, እያሹ ቅባት, እና ሌሎችም. HUD ጂምናስቲክስ ሙሉ በሙሉ ይስማማል እንዲሁም እርካታ የሚያስገኝ ነው. ጂሞች ውስጥ ጥቅም ላይ ሁሉ ይቻላል weighting ወኪሎች አለመኖር, በትክክል አስፈላጊነት ላይ በመመስረት, ስልጠና እያንዳንዱ ቅጽበት ውስጥ ጭነት ያለውን ደረጃ ለመቆጣጠር የሚቻል ያደርገዋል.

ጂምናስቲክ ደህንነት

የሰው አካል የሚሆን ልምምድ የዚህ ዓይነት ምን ያህል አስተማማኝ ነው? HUD - ጂምናስቲክ, ይህም ግምገማዎችን ይህ ጉዳት ዝቅተኛ አደጋ የተለየ መሆኑ ተረጋግጧል. በ ስልጠና ሥርዓት ውስጥ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ባሕርይ ውጥረት ውስጥ ብቅ ጋር ያላቸውን እንቅስቃሴ ይከላከሉ. ሁድ የተገለሉ ኮርስ ወቅት አካላዊ ጫና. ስለዚህ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንኳ አካል ጉዳተኞች ካላቸው ሰዎች ጋር ሊራራላቸው ይችላል, ሕመምተኞች ጉዳቶች, ሴቶች እና ክብደት ማንሳት የሕክምና ምክንያቶች አይፈቀዱም ሰዎች በኋላ.

መንስኤ ይልቅ በሽታዎች ምልክቶች በመፍታት

ጂምናስቲክስ ሁድ በሽታው ነው መንስኤ ለማስወገድ ችሎታ አለው, እና ብቻ ሳይሆን በውስጡ ምልክቶች. ይህ አካሄድ ወቅት የፊት እንደሚሉት እና ጣቶች ጋር በማያልቅ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል እውነታ ምክንያት ነው. በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥናት እና አከርካሪ (ሁሉ ዲፓርትመንቶች) ነው. በተለይ ትኩረት የሚሰጠው ስልጠና ስርዓት አካላዊ ሥልጠና ተራ አካሄድ ውስጥ እንዲሠራ አይደለም ይህም ጥቃቅን ጡንቻዎች, ይሰጣል. በዚህም ምክንያት, ይህ ያላቸውን የደም አቅርቦት ያሻሽላል እንደ ትንሽ መገጣጠሚያንና አጥንት እና cartilage አንድ ተሐድሶ አለ. HUD - ጂምናስቲክ, ግምገማዎች ይህም ያለውን ስልጠና ብግነት ሂደቶች ካቆመ ዘንድ, በጅማትና ውስጥ እብጠት እና ህመም ተሰወረ ምክንያት, ያላቸውን ተንቀሳቃሽነት የሚጨምር, ያመለክታሉ.

ሁድ ጂምናስቲክ መርሆች

HUD - ክብደት ያለ እንዳደረገ ነው ጂምናስቲክ. ልምምድ ውጤት በማሻሻል ላይ ተቃራኒ ጡንቻዎች አንድ ቮልቴጅ ተግባራዊ በማድረግ ማሳካት ነው. ይሁን ያላቸውን ሥራ ሁለት ጊዜ. የእኛ ጡንቻዎች ይቀንሳል, ነገር ግን ደግሞ እነሱን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ንቁ ይሁኑ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከበፊቱ ቮልቴጅ ጋር, አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት አፈጻጸም ነው. እሱም ይህ ተለማማጅ መምሪያ አካል ውስጥ ድካም ድረስ ከእነርሱ እያንዳንዳቸው, ከዚያም ድረስ ማድረግ ይመከራል. ጡንቻ ወቅት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛ ክወና ውስጥ ያለውን አካል "ያንቀላፉት" (የፊት, አንገቱን እና ጣቶች extensor tibia) የሆኑ እንደ እንዲውል ነው.

ማን ስፖርተኛ ይህን አይነት ይመከራል

HUD ጂሞች እና ከወገቧ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ለማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች ለመሄድ ምንም ጊዜ ወይም አጋጣሚ ያላቸው ሰዎች, weighting መጠቀምን ያለ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንደሚመርጡ ሰዎች ለማሠልጠን ይመከራል. የእርሱ አካል ለማሻሻል የሚፈልግ ደግሞ በስፖርት የጦር ሁሉም.

ይህ ውስብስብ ጠፈርተኞቹ, ባሕር ሰርጓጅ እና ጠባብ ቦታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሌሎች ምድቦች የሚሆን ሥርዓት የጡንቻ ተግባራዊነት ለመጠበቅ የተነደፉ እንቅስቃሴዎች ላይ ተመሥርቶ የተዘጋጀ ነው. HUD - ጂምናስቲክ, ጉዳት በኋላ የጡንቻ ሕብረ ማግኛ አስተዋጽኦ ይህም አንዳንድ አባሎች. hatha ዮጋ መርሆዎች ደግሞ ስልጠና ሥርዓት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በአጠቃላይ, አንድ የጤና ልምምድ ጂምናስቲክ የመሳሰሉትን ማንሰራራት የራሱ መብት ይገባዋል.

ጀርባ እና አኳኋን ለ እንቅስቃሴዎችን

በዋነኝነት የተዘጋጀ ሁድ አከርካሪ ለ የሚያምን. በውስጡ ሁኔታ ከ ውስጣዊ አካላት መደበኛ ሥራውን ላይ ይወሰናል. ጥሰቶች የማድረቂያ ውስጥ ሊከሰት ከሆነ, አከርካሪ, ልብ ውስጥ ሥቃይ አሉ. በ የተሰበሩ ውስጥ በሽታ ፊት የጾታ የሉል በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሁኔታው ቀላል ነው ለማስተካከል. መፈናቀልን ቦታ ለመመለስ በቂ እንዲህ pathologies ማስወገድ ነው.

ሁድ ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ አኳኋን ለማደስ ያለመ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ይጠቀማል. በእነርሱ እርዳታ, የማኅጸን የማድረቂያ አከርካሪ ሰርቷል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች, ይህ ዘዴው መሠረት, ነገር ግን ቀስ በቀስ, ከፍተኛ ቮልቴጅ ጋር ምርት. ይህ ጉዳት የተዳከመ አንገቱን አከርካሪ ይከላከላል.

መሰረታዊ ሁድ በሚጠቀምበት

እነዚህ እርምጃዎች ውጤት የመተንፈስ በመለማመድ, ጡንቻዎች ወደ ኋላ በመሠራት ላይ ናቸው መጠን. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሁለቱም የህክምና እና ጠዋት ጂምናስቲክ ሁድን ያካትታሉ.

የአካል "Weightlifter"

ቅልጥሞቹ በትከሻ ስፋት ላይ ጀምሮ ቦታ ውስጥ ናቸው, ጉልበት በትንሹ ጐባጣ, እና እግር እርስ በርስ ትይዩ ዝግጅት ነው. ትከሻ እንበረከካለሁ እና ለማስፋፋት, እና ወደ የተሰበሩ ክልል ውስጥ ኮርቻ ተቋቋመ እንደዚህ ያለ መጠን እንደአመጣጡ ነው. ከዚያም አንድ ጥልቅ ትንፋሽ የአየር አፍንጫ መውሰድ, እና ከዚያም በጠበቀ compressed ከንፈር በኩል አወጣዋለሁ ይኖርብሃል (ሀ ሻማ ወደ ውጭ አስወጥቶ ያህል). ቀስ እና jerks ያለ በተቃና እነዚህን እርምጃዎች አስፈላጊ ማድረግ. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

ደረት ይጫኑ

ቦታ ጀምሮ ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ይህም በማስተናገድ, እናንተ Chest ፕሬስ ምናባዊ በትር ማፍራት ይኖርብናል. እስትንፋስ በተቻለ መጠን የደረት በማስፋፋት መከናወን ይኖርባቸዋል. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

የሆድ የመተንፈስ

ቦታ ጀምሮ ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. እኔ ትንሽ ስቱፕ ያስፈልጋቸዋል. ከባድ የሆድ ጡንቻ ጋር ሆድ Inhales. ሠራት ቀፎ መላውን ልምምድ ወቅት የተወሰነ ነው. ቀስ ከንፈር በኩል አወጣዋለሁ, "ቧንቧዎች" ወደ ተጠምጥሞ. 20 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል "ቆዳውና ጎሪላዎች"

በመደበኛ ሁኔታ ላይ የእርስዎን ABS ለመለጠጥ እና ሌላ አንድ ጫማ ጀምሮ እስከ መለወጥ የቻሉ, ግራ እና ቀኝ መዞር ወደ ቀስ የሰውነት አካል ለመደሰት ያስፈልገናል. ተገቢ የ - የጎድን እና በዠድ ጋር ልብ የሚነካ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.

ፊት የሚያስከፍሉ

የተለየ ስልጠና ዩኒት ፊት ለ ሁድን እንቅስቃሴዎች ነው.

በላዩ ላይ መደበኛ ስልጠና ያለ እየመነመኑ በርካታ ጡንቻዎች ናቸው. በዚህም ምክንያት, ወደ ፊት የሆነ ያለጊዜው እርጅና አለ ይመጣል. የአካል ይህን ችግር ለመከላከል ይችላሉ. እንደሚከተለው Rejuvenating የፊት ጂምናስቲክ ሁድን ፈጽሟል. በመጀመሪያ እርስዎ surprised እና የተኮሳተረ ከሆነ እንደ ወደላይ እና ወደታች የእርስዎን ቅንድቡን መውሰድ ይኖርብናል. አይጥ አፍንጫ ተለዋጭ ቆንጆ እና ክፉ ሰዎች በሚናገርበት ይከተላል. ቀጣዩ ስፖርት - "ዋው" ማጫወት ከንፈሮች ድምፅ. ቀጥሎም, እነሱ ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ መንቀሳቀስ ይኖርብናል. ሌላ ልምምድ - ዓይኖች እና ከንፈር ተተኩ. አንተ አይነት አስፈሪ ነበር ኖሮ ይህ እንዲህ ያለ መንገድ መደረግ ይኖርበታል. ድምዳሜ ላይ, እናንተ ራሶች ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ ለመታጠፍ ማድረግ ይኖርብናል.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ: ቀስ: ቀስ በቀስ ፍጥነት ማፋጠን ሁለት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ሊከናወን ይሆናል.

ዓይኖች ለ ጂምናስቲክ

HUD ጂምናስቲክስ ዓይን ራዕይ ያሻሽላል. በ መልመጃ ቡድን ውስጥ ያለውን ዓይን ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ ይሠራ ነበር. ክፍት ዓይንህን ጋር ይችላሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ዝግ. እንደሚከተለው ይህ ተፈጻሚ ነው.

በመጀመሪያ, የዓይን ግፊት አንዳንዶቹ ወደ ቀኝ እና የተለያዩ ቀለማት የሚታዩ ክበቦችን ይሆናሉ; ይህም እንዲህ ያለ ከልክ ያለፈ ቦታ ወደ ግራ ዞር ለመተርጎም ይኖርብናል. diagonals ላይ - በተጨማሪም, ይህ አስፈላጊ ነው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ወደላይ እና ወደታች, ከዚያም አመራር ለማድረግ. መጨረሻ ላይ በሁለቱም አቅጣጫ ተለዋጭ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ዓይኖች ማከናወን ይገባል.

ከ50-60 ጊዜ የተፈለገው እያንዳንዱ መልመጃ ይድገሙ.