Karvonen ቀመር: ክብደት በአግባቡ ሊያጡ እንደሚችሉ

አካላዊ ፍጽምና ዘመናዊ የከተማ ነዋሪዎች የመሆን ምኞት ውስጥ, አንድ ቀን ጠዋት ዱብ ስለ እንቅልፍ ውድ ደቂቃዎች መሥዋዕት በማድረግ, አካላዊ አልባነት ተጎዳ, እና በጂም ምሽት እንግጫ ውስጥ.

አካላዊ አልባነት ላይ ያለው ትግል

መኪናው ውስጥ ገንቢ ምግብ, የማይጠይቅ ሥራ የጉዞ ያላቸውን ሰለባዎች በመሄድ ነው: ሰዎች የተሻለ ለማግኘት, እነሱ ፈቶች dryabnut ጡንቻዎች, ግፊት ትወጣለች እንዲያድጉ እና ልብ irregularly ይሰክርም ዘንድ ቢጀምር. ለማስቀረት ሲሉ ያለጊዜው እርጅና ጤና እና ለመጠበቅ, የእርስዎን የቀበጠች አካል መንቀሳቀስ ለማስገደድ አላቸው.

የእንቅስቃሴ ዋናው ውጤት - ብቻ ከባድ ሥራ ማቃጠል የሚችል ትርፍ ስብ አክሲዮኖች: ክብደት መቀነስ ሰዎች, ብስለት እና በጣም ወጣት ወንዶች እና ሴቶች በሺዎች ዓላማ ሆኗል. እነዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ወይም ድካም ነጥብ ጨካኝ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዓይነት ጋር ራሱን ጭኗል. አካላዊ ውበት ለ ተዋጊዎች በጅምላ መለያ ወደ የራሱን አካል እውነተኛ አጋጣሚዎች መውሰድ, እና ከግምት አይደለም: ማሳወቁ የተሻለ.

እንዴት መልመጃ ለማስላት

ስፔሻሊስቶች, nutritionists, የስፖርት አስተማሪዎቻችን ጤንነት ጠብቆ ይጭናል ትክክለኛ ስሌት ሰበብ ይረዳናል እያለ ግብ ለማሳካት ያስጠነቅቃሉ. Karvonen የቀመር ንቁ አኗኗር ሁሉ ደጋፊዎች የሚሆን ስሌት አመቺ ሥርዓት ነው. እያንዳንዱ ሰው መረዳት ያስፈልገዋል መሆኑን አካል - የዘፈቀደ ላይ ማንቀሳቀስ አይችልም ውስብስብ ባዮኬሚካላዊ ሥርዓት, እና አጠራጣሪ "ፈጣን" ስብነት እንደ እሱ ልክ እንደ ጎጂ በጣም ከባድ ጭነት.

መደበኛ, የስፖርት ሰው ክብደት መቀነስ ውበት እና ወጣቶች ወደ እሱ መመለስ መሆኑን መገንዘብ ይጀምራል ምክንያቱም እሱን መውሰድ ከወሰነ ከሩቅ. ነገር ግን በጣም ብዙ ጊዜ, ክብደት ማጣት የፕሬስ እስከ ለመርጨት እየሞከሩ, የክንድ ወይም የ E ግር, ሰዎች በጣም ርቀው ይሄዳሉ, ሆድ ለማስወገድ: እነርሱ ተጭኗል አካል ላይ ናቸው ያላቸውን ሁኔታ እየተባባሰ. ይህን ለማስቀረት, አንድ ቀመር Karvonen አለ: ይህ ምንም ይሁን ምን ፆታ, እያንዳንዱ ሰው በግለሰብ ደረጃ ይሰላል, ዕድሜ እና ብቃት ደረጃ መሠረት የሚፈቀድ ነው ይጭናል ነገር.

ሬጉለተር - የ ምት

በተመሳሳይ ጊዜ, በቂ ጭነት የተፈለገውን ውጤት መስጠት, እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ከንቱ ሊሆን ይችላል; ስቡን ስንጠቃ ዘዴ በቀላሉ መጀመር አይችልም. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግድ Karvonen ቀመር ይሆናል; ይህም ግራ ክብደት እንደተላከ እና የጡንቻ የጅምላ ተጠብቆ አለባቸው ይህም ጋር ኃይለኛ ለማስላት ቀላል ነው.

ወደ: ስሌቱ ማንነት ያለውን የሥራ ዕድል የመፍጠርና አንድ የልብ ምት (HR) ጋር የተያያዘ መሆኑን ነው አብዛኞቹ የልብ ምት, በግልባጩ ከፍተኛ አካላዊ መካከል እኛነታችንን, እና. የሚባሉት ዒላማ የልብ ምት ዞን (TSZP) - ይህ ስልጠና ወቅት የልብ ምት አንዳንድ ደረጃ አለ ቆይቷል አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ በግለሰብ ይሰላል ነው.

የዒላማ ዞን የልብ ምት ታችኛው የሚፈቀድ እና የላይኛው ድንበር መካከል ሚድዌይ ይገኛል. እነዚህ አኃዝ ውስጥ, እና ልምምድ ወቅት የልብ ምት መጠበቅ ይኖርብናል. የተሻለ ለጀማሪዎች አካል ውጥረት ጋር ለመላመድ እንደ ሥልጠና እኛነታችንን በመጨመር, በታችኛው ወሰን ጋር መጣበቅ. TSZP አካል ጎጂ አደገኛ ገደብ መብለጥ.

ጫና ጣራ

እንዴት ማስላት የእርስዎን የልብ ምት Karvonen ቀመር ነው? በጣም ታዋቂ ቀለል ቀመር - "220 ሲቀነስ ዕድሜ" ነው: ምክንያት ቁጥር ከፍተኛውን የልብ ምት ጣራ ያሳያል.

ይህ መለያ ወደ ሰው ፆታ መውሰድ እና ዝቅተኛ ገደብ ጋር ዒላማ ዞን ይወስናል አይደለም ምክንያቱም ነገር ግን ይህ ስሌት በቂ ነው. ለምሳሌ ያህል, ሴቶች ለ Karvonen ቀመር የሚገመት አንድ ተጨማሪ ያወጣችው በማከል ያካትታል: "220 ሲቀነስ ዕድሜ ሲቀነስ 6". ይሁን እንጂ, ይህ ቀመር ሙሉ አይደለም.

ባለሙያዎች በእርግጥ, እንደ አድርገው አያስቡም ነበር: እንደ, ሳይንስን መሰረት ያደረገ ቀመር ከግምት, እና የማይፈልጓቸውን የፈጠራ ለራሱ - በማን ስም ነው ይባላል የፊንላንድ ሳይንቲስት,. ያም ወንዶች እና ሴቶች ስለ Karvonen ቀመር አንድ ግለሰብ ዒላማ የልብ ምት ዞን ማስላት የተለየ ስልጠና እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች ጋር, የጤና ቡድኖች ላይ ተፈጻሚ.

የቀመሩ ይበልጥ የተራቀቀ ስሪት, የስልጠና ሂደት ለመገንባት አካል ለመጉዳት ሳይሆን እንደ በመሆኑም ጭነት ለማሰራጨት ሁሉ ወደ ቀኝ አጋጣሚ ይሰጣል, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት. የላቁ እና የበለጠ ትክክለኛ ስሌት ስለ እኛ ሌላ አመልካች ያስፈልገናል - የ እረፍት የልብ ምት. ይህን ለመግለጽ, አንተ ብቻ, ሲቀሰቅሰው ከአልጋ መውጣት በኋላ ጠዋት የልብ ምት ለመለካት ያስፈልገናል. ወደ ቀመር መለያ ወደ እኛነታችንን ሬሾ ይወስዳል እንኳ ውስጥ - ከፍተኛ የልብ ምት ውስጥ 50-80% ነው. አሁን አንድ ቀመር መጥቀስ ይቻላል:

(ሲቀነስ 220 ሲቀነስ ዕድሜ እና ማረፊያ የልብ ምት) ዕረፍት ላይ ጫና ያለው ውድር እና የልብ ምት ተባዝቶ.

የዒላማ የልብ ምት ዞን ስሌት

ብቻ ክፍሎችን ጀምሮ ነው 40 ዓመት ዕድሜ ሰዎች, ለ ስሌት ቀመር ይወክላል: (- 40 - 220 70 (ለምሳሌ, ይህ) ብቻ በውስጡ ምት ነው) x 0.5 + 70 = 125. ከዚህ ስሌት ከ ይከተላል የሚለው መደምደሚያ: ተሞክሮዎች ያለ አርባ አንድ ሰው በደቂቃ 125 ምቶች - ክፍሎች ገደብ TSZP መብለጥ አይደለም. እሱ በቂ ልምድ ያለው ከሆነ, ፍጥነት ከፍተኛ ሊቀየር ይችላል - 0.8. ከዚያም, የልቡ የላይኛው ገደብ በተግባር ላይ ሳለ - ውሂብ ጠቅለል 158. እኛ በክፍል ውስጥ የሚፈቀዱ የልብ ምት ሰው 40 ዓመት በደቂቃ 125 158 ድረስ የሚመታ ክልል ውስጥ ነው ማለት እንችላለን, እና አካላዊ ሁኔታ ላይ በመመስረት, ይህ ይገባል ይጠቀምበት ይምረጡ.