ሴቶች የሚሆን ዝቅተኛ ለፕሬስ ይጸድቃል - መንገድ የከበረ አካል

ቀጭን ሁን ብቻ አስደናቂ - እና toned. ነገር ግን ውብ በስእል ለመሆን ሲሉ አንዳንድ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. የሴት አካል ሁሉ ካሎሪዎች የመጀመሪያ ነገር ወገብ እና ሆዱ ላይ ስብ መልክ ገቢ በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ጠቅላላ የሚስማማ ምንም ወገብ ነው አለ. ስለዚህ በየጊዜው እና በአግባቡ ለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው በታችኛው የፕሬስ ሴቶች ለ. እና እርግጥ ነው, ተገቢ የአመጋገብ ስለ አትርሱ.

የታችኛው ይጫኑ. ሴቶች ለ እንቅስቃሴዎችን

ሁሉም ሰው ያውቃል ይህም ቀላል እና በጣም የተለመደ ልምምድ, - በላይኛው ደረት መነሳት ነው. ይህ ካልሆነ ውጤት እንደ ፈጣን እና ይጠራ አይሆንም, እግር የተወሰነ ነበር አስፈላጊ ነው. እጅ ትከሻ ላይ እና ራስ ጀርባ ሁለቱም መቀመጥ ይችላል.

ሴቶች የሚሆን ዝቅተኛ የፕሬስ ጥሩ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ምሳሌ - ይህ ቀጥተኛ ቅልጥሞች መነሳት ነው. አንድ ከባድ ወለል ላይ መዋሸት አስፈላጊ ነው. የተሻለ ጎኖች ላይ እጅ ለመጠበቅ. እናንተ 5-7 ጊዜ ጋር መጀመር እንዲችሉ ለጀማሪዎች, ይህ ልምምድ, በጣም አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም ጕልበት ላይ ወጠረ የ እግራቸው ማንሳት ይችላሉ, ነገር ግን አትድገሙ ቁጥር ከዚያም ቢያንስ 12-13 እስከ ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

ወለሉ ላይ ቁጭ ከኋላው ወለል ላይ እጁን ያስቀምጡት. እግራቸው ማንሳት (በእነርሱ መካከል ያለውን አንግል እና ወለል ገደማ 45 ዲግሪ መሆን አለበት) እና ተለዋጭ ያንሱት እና እነሱን ዝቅ - አንተ ኩሬ በኩል ተቀምጦ ወደ ውሃው ውስጥ ይንፈራገጥ ከሆነ ነው. 20-30 አትድገሙ ውጭ ስራ ለመጀመር.

የተለያዩ በታችኛው ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች ሴቶች ተመሳሳይ የአነሳስ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ወደ ቀዳሚው "ከኮከብ" ጥቂት እረፍት ማድረግ ጊዜ. ከዚያም ተመሳሳይ አቋም መውሰድ, ነገር ግን አሁን ተለዋጭ እግራቸው ከተሻገሩ ይጀምሩ. ይህ ልምምድ አንዳንድ ጊዜ "መቀስ" ይባላል. 20-30 ጊዜ ይድገሙት.

ስለ ሴቶች የሚሆን ዝቅተኛ ለፕሬስ የሽግግር ልምምድ እንደ አንድ ምናባዊ ፔዳል አጣሞ "ብስክሌት" ማድረግ. በተጨማሪም በሆሄያት ቅደም በአየር ትላልቅ ፊደላት ያላቸውን እግር ለመጻፍ በአንድነት አጣጥፎ ይችላል. ይህ ምስረታ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ነው ጠፍጣፋ ሆድ.

, መሬት ላይ ተኛ በራሱ ላይ አቅፎ ተተኩ. አብረው እግሮች. እርስ በእርስ እነሱን መንካት በመሞከር, እና ዝቅ እና የላይኛው እጅና እግር ማሳደግ ይጀምራሉ. ለመነሻ ያህል, በ 10 እጥፍ መድገም, እና በመጨረሻም አትድገሙ ቁጥር ጨምሯል ይቻላል.

ቀጣዩ መልመጃ የሚሆን ቤት እንዲኖረው ማድረግ ጥሩ ነው ግድግዳ ቡና ወይም አግድም አሞሌ. , ምንም እንኳ ሁለቱም አቅራቢያዎ ትምህርት ቤት ክልል ውስጥ ማንኛውም የስፖርት ከተማ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ወደ ግድግዳ ወደ 2 ኛው ወይም 3 ኛ ደረጃ ላይ ቁም እና አሞሌው ላይ እጁን ጠብቅ. የአንካሳ እግሮች ቀጥ መሆን አለበት. ማሻሻያዎች ማድረግ ጀምር. አስቸጋሪ ከሆነ, ጕልበት ላይ ወጠረ የእርስዎን እግራቸው ጠብቅ. ይህ ከሚበልጡት የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. ጡንቻዎችን ዘና ውስጥ የሚያቃጥል ስሜት ከተሰማህ. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

በታችኛው ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች (ፎቶ ምሳሌዎች እናንተ ርዕስ ላይ ማየት ይችላሉ) የተሻለ ምግብ በፊት 1.5-2 ሰዓታት አፈጻጸም ነው. ወዲያውኑ ምግብ ስፖርት መጫወት አይችልም በኋላ. ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል መጠበቅ አለባችሁ. ሰባት በኋላ ምርጥ ለመብላት አይደለም; ምክንያቱም ብዙዎች ለማግኘት ምቹ ጊዜ, የስልጠና ምሽት ነው. ሆኖም, የመኝታ በፊት ገደማ 2-3 ሰዓት ውስጥ እንዲሳተፉ የተሻለ ነው.

ውጤት በጣም ጥሩ ነበር ዘንድ, ደንቦች መተንፈስ ጠብቅ. ጥረት ላይ አወጣዋለሁ, እና ዘና - በተቃራኒ ላይ.

ሰነፍ አትሁን, እና በቅርቡ አንድ ጥሩ ይሆናል ጠፍጣፋ ሆድ!