ስለ ሴቶች እግራቸው መካከል ያለውን ክፍተት ለማድረግ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ይረዳል?

አንድ እግር ወደ ሌላው መጠነኛ ርቀት, እጅና እግር በአንድነት ዝግ ጊዜ - ሴቶች ጭን መካከል ክፍተት. ስለ ፍትሃዊ ጾታ ያላቸው ብዙ ሰዎች እንዲህ ክፍሎችን ሁኔታ ባህሪ ማራኪ ተደርጎ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ናቸው ፎቶ ይህም እግር, በርካታ መንገዶች መካከል መልቀቂያ ይፍጠሩ. ውጤቱ አመጋገብ በኩል መሳካት ነው. በተጨማሪም, ቅልጥሞች መካከል ክፍተት ስፖርት ጋር ሊደረግ ይችላል. ሁለቱም ዘዴዎች ላይ በዚህ ርዕስ ውስጥ በኋላ ላይ እናገራለሁ.

ክፍሎችን ባህሪያት

የ ጭናቸው መካከል የከፈሉ ስለመፍጠር አባዜ ጋር ሸክም ራስህን በፊት አንዳንድ ሴቶች ይህን ለውጥ ለማምጣት የነበረባቸው ፈጽሞ መሆኑን ከግምት መውሰድ አለበት. የ አጽም መዋቅር ውስጥ የተወሰኑ ክፍሎችን ባህሪያት ተጠያቂ. የ ተወረሱ ጾታ አንዳንድ ወገባቸው ራሳቸውን እርስ በርስ በጣም ቅርብ ናቸው. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢሆን ልምምድ ሆነ አመጋገብ ምንም ውጤት ለማምጣት አይደለም. አንተ ብቻ የተሰጡ ይህን እውነታ መውሰድ ይኖርብናል.

አመጋገብ

እንዴት እግራቸው መካከል የከፈሉ ለማድረግ? በአመጋገብ ረገድ በጣም ውጤታማ አማራጮች አንዱ እዚህ ይመስላል. ወደ አመጋገብ ማድረግ, ልጃገረዶች የሚከተሉትን መመሪያዎች መከተል አለበት:

1. ይህም ራስህን ገደብ ምግብ ውስጥ ብዙ አስፈላጊ አይደለም. ቀን ወቅት ሳይሆን ይበልጥ 1600 በላይ kcal ጠቅላላ የካሎሪ ይዘት ምግቦችን መብላት ይገባል.
2. ምናሌ ውስጥ አንድ ጉልህ ድርሻ ፍራፍሬዎች መውሰድ ይኖርባቸዋል. ቤሪ እና ቅጠላ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. የባህር እና ጥራጥሬ ተፈቅዷል. ከላይ የተጠቀሱት ያልሆኑ nutritive ምርቶች. ይሁን እንጂ, እነዚህ በረሃብ ስሜት ለማስወገድ, እና ቪታሚንና microelements ጋር ሕብረ የአማኙን.
3. ወደ ሆድና የውስጥ ላይ ስብ የጅምላ ንብርብር ለማስወገድ, ለምግብ ትንንሽ ክፍሎች መብላት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በእያንዳንዱ ጥቂት ሰዓታት ይመከራል በማዕድ ይቀመጣሉ.
4. ካርቦሃይድሬት (ፍራፍሬዎች እና ቤሪ, ጥራጥሬ, አትክልት) ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ከምሳም በፊት ፍጆታ አለባቸው. ከሰዓት በኋላ, የተሻለ ምርጫ የፕሮቲን ምግቦች (ዘንበል ስጋ, የባህር) መስጠት.

እንዴት በየዕለቱ አመጋገብ ለመፍጠር?

ትክክለኛ አመጋገብ ፕሮግራም ማድረግ ይችላል አመጋገብ እርዳታ ጋር እግራቸው መካከል ክፍተት አድርግ. በዚህ ዓይነት እርምጃ መውሰድ አለብን. የ ቁርስ እናንተ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና የቤሪ መካከል ገባዎች ማከል ይችላሉ የት ፍጹም ቺዝ ነው. ምግብ ታች ማጠብ ቡና ወይም ሻይ ያልተጨመረበት ይችላሉ.

አንድ ሰው ጥሩ እራት ሰላጣ ይመስላል እንደመሆኑ. ዝቅተኛ የስብ ሾርባ ለማገልገል አንድ አማራጭ የባህር ላይ የተመሠረተ ነው. ይህንን ሁሉ እንቁላል የተቀቀለ ይቻላል ተካ.

ደግሞ እራት የተወደድህ የአትክልት ሰላጣ. የበሰለ fillets መካከል ከ70-100 ግራም ተጨማሪ ጽሑፍ ተፈቅዷል. አይራቡም: በጣም ማታ ላይ እየተሰቃየ ከሆነ, ዝቅተኛ ስብ ይዘት ጋር ጎጆ አይብ ጥቂት spoonfuls መብላት ይችላሉ.

ቅልጥሞች መካከል መልቀቂያ ለ እንቅስቃሴዎች

አንተ ስብ, እና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን የሚያጥኑብህን በስፖርት እንቅስቃሴ alternating, ግብ ለማሳካት ይችላሉ. የመጀመሪያው ምድብ ሶምሶማ, መዋኘት, ኤሮቢክስ, ወዘተ ያካትታል .. ጥንካሬ ስልጠና ጋር በተያያዘ, ትኩረት መድረክ ላይ ተቀምጠው-ባዮች, እግር ጀልባዎችን, ጎን lunges, ደረጃዎች ላይ መቀመጥ አለበት. እግሮቹን መካከል ያለውን ክፍተት የምገባው በጣም ውጤታማ በስፖርት እንቅስቃሴ በተመለከተ, ላይ መነጋገር.

squats

በዘመናዊ ተቀምጠው-ባዮች አፈጻጸም ላይ ማተኮር አለባቸው ወገባቸው ላይ ጡንቻዎች ማጠናከር የሚያስችል መሠረት አድርጎ. ውጤት ለማፍጠን, እናንተ dumbbells, የ አሞሌ ወይም dumbbells ከ ፓንኬኮች እጅ ይያዙት ይችላሉ. ክብደት እንዲያገኙ ጊዜ ይበልጥ ምርታማ ይሄዳሉ. እዚህ ላይ ዋናው ነገር - ጽናት ላይ እንዲያተኩሩ.

squats በማከናወን ጊዜ እግር ያለ ትከሻ ስፋት መሆን አለበት. እግሮች በትንሹ ያለ ጣቶች ማሰማራት አለብዎት. እጅ ማንኛውም ምቹ የዘፈቀደ ቦታ ላይ መቀመጥ ይችላል. የእርስዎ ጭኖቹ ወለል አንድ ቦታ ትይዩ ውስጥ ናቸው ዘንድ እስትንፋስ በሚወጣበት ወቅት, እናንተ ቁጭ ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከጥቂት ሰከንዶች ያህል አሁንም መቆም ይመከራል. አንተ አወጣዋለሁ እንደ መፍጠን ይኖርብናል አይደለም የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ.

ቢስክሌት

እንዴት እግራቸው መካከል የከፈሉ ለማግኘት? ይህ ልምምድ ብስክሌት በመባል የሚታወቀው, ይረዳናል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የፊት እና በውጨኛው እና ውስጣዊ ጭኖቹ ጡንቻዎች ያካትታል. የ መልመጃ ቀላል ነው. ዋናው ነገር - ፈቃድ ጽናት ለማሳየት.

እንደሚከተለው ልምምድ ብስክሌት ጋር እግራቸው መካከል ማድረግ ክፍተት ሊሆን ይችላል. አንተ ይፈጠርባቸዋል የላይኛው እጅና እግር ማስቀመጥ, በእርስዎ ጀርባ ላይ በምቾት ተኛ ይኖርብናል. እግራቸው ላይ ወጠረ አለበት ሊምቦ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ. Inspiratory በእጅና አንድ የብስክሌት ፔዳል መፈናቀል እንደ ክብ እንቅስቃሴ ተገደለ. ይችላሉ ብቻ ሳይሆን ወደፊት ሳይሆን ወደ ኋላ መሽከርከር ማከናወን. ሥልጠና መጠናቀቅ በኋላ ወደ ወለሉ እግራቸው ዝቅ እና ጥቂት ደቂቃዎች በተቻለ መጠን ብዙ ዘና ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው.

ጎን lunges

ልምምድ ላይ እንዳልዋለ የማስፈሪያ እና adductors ለመክፈት ያስችልዎታል. ወደፊት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ላይ ምንም ሊደነቅ ውጤት ጋር dumbbell, ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች መልክ ክብደት ስልጠና ተጨማሪ ክብደት ሊሆን ይችላል.

የ ላተራል ጥቃት አካሄድ ውስጥ ያለው ጀምሮ ቦታ በስፋት ይዘረዘራል ቅልጥሞች ናቸው. Backrest መንገድ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ይካሄዳል. የፊት አቅጣጫ እና ወደፊት ያዘዛቸውንም አርቁ ላይ የተሰማሩ አንድ ሰው. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ አንተ tibia እና በጆሯችን መካከል ያለውን አንግል ⁹⁰ ድረስ በቀኝ ወይም በግራ በኩል የሆነ ለስላሳ ጥቃት ማከናወን አለብዎ. , አወጣዋለሁ ወደ ጀምሮ ቦታ ለመመለስ, ከዚያም ሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ ክወና ማድረግ.

femoral ዞን ያንሱ

ለማጠናከር እና የጡንቻ ቃና ውስጣዊ ሆድና ይጠብቃል ይህም ልምምድ, ለማከናወን, አንተ የእርሱ ወገን ላይ ጋደም ያስፈልገናል. አንተ ራስ ስር ምቾት ክርናቸው ላይ የታጠፈ ማስቀመጥ ይችላሉ. የመጀመሪያውን ቦታ በማስተናገድ ተዳምረው እግራቸው እና እግር ለማሳደግ መሆን አለበት. ጉልበቶች እጅ ውስጥ የገባን መሆን አለበት. ቀጣይ ወገባቸው በሣጥንም ውስጥ ቀርቧል. ከዚያም ወደ እግራቸው ቀጥ.

cardio

አንድ ብቻ አመጋገብ እና, ጡንቻዎች ለማጠናከር እንደሆነ እንቅስቃሴዎች ወደ ጭናቸው መካከል ዓይን የሚይዙ ክፍተት መፍጠር አይፈቀድለትም. ቢያንስ በርካታ አንዳንድ ጊዜ በሳምንት መስቀል-አገር ጥናቶች, የተጠናከረ መዋኘት ወይም ኤሮቢክስ አስፈላጊ ጊዜ ለማሳለፍ. ይህ ስልጠና የዚህ አይነት የሚቻል ትርፍ አካል ስብ ለማቃጠል ማድረግ ነው. ከፍተኛ ጫና, ስለ የመዋኛ ገንዳ, ዳንስ, ብስክሌት ላይ እየተራመደ, ደረጃዎችን መውጣት, የሩጫ - ይህ ሁሉ ችግር አካባቢ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ይሆናል.

መደምደሚያ ላይ

ሊታይ የሚችለው እንደ አንድ ነጠላ ዘዴ ብቻ መጠቀምን ዒላማ ለማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ወገባቸው ላይ ክብደት መቀነስ. ችግሩን የሚደረገው አካሄድ ውስብስብ መሆን አለበት. አመጋገብ እና ክብደት ጭነት ላይ ትኩረት አይመከርም. ይህም, በተግባር የልብ እንቅስቃሴ ለማነቃቃት አስፈላጊ ነው. ይህ ነበረ ምንም ይሁን ምን, አንተ የተዘጋጀ የስልጠና ዕቅድ ንቅንቅ አይደለም መሞከር አለበት, እና ውጤቱ ረጅም አይወስድም.