በ 8 ደቂቃ ውስጥ ማሽን እንዴት ማጠፍለቅ ይቻላል? ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

በ 8 ደቂቃ ውስጥ ማሽን እንዴት ማጠፍለቅ ይቻላል? ይህ ይቻላል ወይ? በየቀኑ በየቀኑ በሚሰጡት ስልጠና እና ከክፍል ትክክለኛ ክፍሎች ጋር ውጤቶቹ በግልጽ እንደሚታዩ! የስልጠና ክፍለ ጊዜ እንዴት እንደሚዘጋጅ? ምክር ቤቶች እና ምክሮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተሰጥተዋል.

በመጀመሪያ በአካባቢያችን መካከል ያለው ክፍተት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ የእርስዎን "የሥራ ቦታ" በብቃትና በአስተሳሰብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

የስልጠና ኮምፕሌክስ

የመጀመሪያው ቀን

በ 8 ደቂቃ ውስጥ ማሽን እንዴት ማጠፍለቅ ይቻላል? ፊትለፊት ተዘርግተው. ከዛ በኋላ, እግርዎ ላይ ጣቶቹን በእግርዎ ላይ በማስቀመጥ ቀጥታ እጆችዎን ይያዙ. ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ስር እጆችዎን ይጠብቁ. ግንዱ በጣቶች እና በእግሮች መካከል ቀጥተኛ መስመር ነው. ጫፎው ከፍ ሊልና ከፍ ሊል አይገባም, ነገር ግን "ጎርፍ" ማድረግ የለበትም. ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች በእጆችዎ ላይ ይቆዩ. ከጊዜ በኋላ, ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ, ለስራ ልምምድ ጊዜን ይጨምሩ.

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሁሉም የፕሬስቶች ክፍሎች ተደምጧል-ዝቅተኛ, መካከለኛ እና ከፍተኛ. ከሰላሳ-ሁለት ሰከንድ በኋላ - ይድገሙት. በጠቅላላው, 4 አቀራረቦች ሊሰሩ ይገባል.

ሁለተኛ ቀን

ችግሩን ለመፍታት የሚረዳውን ስልጠና ለመፈፀም በ 8 ደቂቃ ውስጥ ፕሬስን እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል በሳምባው ትልቅ ፎጣ ሊተካ የሚችል ስኳር ያስፈልግዎታል. እንዲሁም የቤንጃውን, የሶፋውን ወይም ለምሳሌ ቋሚ ባትሪ በተሳካ ሁኔታ የሚተካ የስዊድናዊ ግድግዳ ግድግዳ ያስፈልገዋል.

ማጠፊያውን ያስቀምጡት እና በጭነቱ መሬት ላይ ምቾት ይለብሱ, እግርዎን በስዊዲን ግድግዳ ግድግዳ ላይ ወይም በእቃው ጫፍ ላይ ያስተካክሉ. እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ጋር ያስቀምጡ, ክሮችዎ በስፋት መሰራጨት ያስፋፉ. ቀስቱን ከግራ ወደ ቀኝ ለማዞር, ቀስቱን ወደ ቀኝ ለማዞር, እና ወደ ፒኢ ከተመለሰ በኋላ ግርዶቹን በግራ በኩል ማዞር አስፈላጊ ነው.

እንደነዚህ ያሉት "አጣቃጮች" የኋላውን ጡንቻዎች ጡንቻዎች, እንዲሁም በሆድ የላይኛው እና መካከለኛ ክፍል ጡንቻዎችን ያጠናል.

የአሰራር ዘይቤ እስከ 5 አሰራሮችን ያከናውኑ, አነስተኛ ግመታዎችን (ከ30-60 ሰከንዶች ውስጥ) ማድረግ. አንድ አቀራረብ ቢያንስ ቢያንስ አስራ አስር እስከ ሁለት ተከታታይ ድግግሞሽ ስራዎችን ማከናወን አለብዎት. ቀስ በቀስ, እስከ 50 ጊዜ ድረስ ድግግሞሾቹ ብዛት. ስለዚህ በ 8 ደቂቃ ውስጥ ፕሬስን እናስወግዳለን-ከአንድ የመግጫ ግማሽ እስከ ሁለት ደቂቃዎች.

ቀን ሶስት

ዛሬ በታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ላይ እየሰራን ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማካሄድ, ከግርጌ ጫፍ ጋር የተረጋጋ የተጣራ ወንበር ያስፈልግዎታል. በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ ሲካተት የፕሬስ አናትዎን ወደ ታች ለመሸከም በሚያስፈልገው ልዩ ማስመሰያ መተካት ይችላሉ.

እግርጌው ላይ ይተኛል, ከላይ ያሉትን እግር በማቆየት. ቀዳዳውን ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ መዞር , ቀስ በቀስ መነሳት - በግራ በኩል. ቢያንስ አስራ አስከ ሁለት ድግግሞሽ ያካሂዱ.
የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ትክክለኛውን አመጋገብ ይከተሉ: ብዙውን ጊዜ በትንሹ (እስከ 8 ጊዜ) በትንሽ ክፍል ውስጥ ይመገቡ. ከ 19 ሰዓቶች በኋላ በጭራሽ አትበሉ እና የተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ. በአመጋገብዎ ትኩስ አትክልት, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ያስተዋውቁ. ንጹህ ንጹህ ውሃ ይጠጡ, ነገር ግን ድንች ጣፋጭ ጣዕም መጠጦችን መርሳት ይሻላል.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚያከናውኑ ከሆነ, በየቀኑ ለሚሰሩ ስሌጠናዎች ቀናዎችን በማስተካከል ትክክለኛውን የኃይል አቅርቦት ስርዓትን አጥብቀው ካሟሉ በ 8 ደቂቃዎች ውስጥ ፕሬሱን ማጽዳት ይቻላል.