እኔ 10 ኪ.ግ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ ምን ማድረግ?

Dieters ሁልጊዜ በእርግጥ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ይልቅ በጣም ብዙ ተጨማሪ ነበር. እንደ ደንብ ሆኖ, ሰዎች በዚህ መንገድ በውስጡ ተልዕኮ በመንደፍ: " እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን መተው, ለምሳሌ, በ 10 ኪሎ ግራም ላይ". ስታብራራ, በእርግጥ ኪሎግራም ተመሳሳይ መጠን ያለው ትርፍ ክብደት ማጣት ይልቅ የበለጠ አስቸጋሪ, ማድረግ ቀላል አይደለም. 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል, አመጋገብ እርማት, የሕይወት ዘይቤ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጣምሮ አጠቃላይ አቀራረብ ይጠይቃል. እነሱ ከሆነ አንድ አመጋገብ ከዚያም ሳይሆን ለረጅም ጊዜ: መርዳት አይችልም 10 ኪ.ግ ክብደት ማጣት, እና.

ስለዚህ, ይህ ሐሳብ ላይ እንዲኖሩ አስፈላጊ አይደለም በመጀመሪያው ቦታ ላይ ጥቂት አላስፈላጊ ኪሎግራም መወርወር ወሰነ በኋላ "እኔ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን" - ይህ ምን አይችልም, እንኳን እነዚህ "የማይቻል" በጣም ትንሽ ማሰብ ምክንያት እንደ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል. ብቻ አንዳንድ ጥረት ስለማድረግ, ራቅ መቆየት አይችልም - አንተ ብቻ እኛ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ለተወሰነ ጊዜ ያህል ልብ መውሰድ አለብን. ይህ ዝንባሌ ጋር እንኳ ቀላል ያደርገዋል.

በዚህ መንፈስ መሰረት, የብቃት ክለብ ውስጥ ተመዝግቧል ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ. ይመረጣል, ሁሉም የባለሙያ እርዳታ: አንድ ብቃት አስተማሪ ሁሉ ችግር ቦታዎች ጋር, በግል የሚጠይቅ ትክክለኛ ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መምረጥ ይሆናል. ይሁን እንጂ, ለመቋቋም ራሱን ያመጣል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, የእግር ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ወይም ይቻላል, ቀላል አይደለም, ጥቂት ማቆሚያዎች ርቀት ተጉዘው, ጥሩ አማራጭ - እየወረደች ሊወጡ: ብዙውን ክብደት መቀነስ ዓላማ የሆነውን መጠን በመቀነስ, በጣም አስፈላጊ አካባቢ ያካትታል. በአጠቃላይ, አካላዊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል, ነገር ግን ከልክ ያለፈ መሆን የለበትም.

አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ጋር በተያያዘ ያለውን ምግብ መልሶ ማጤን አስፈላጊ ነው. በቂ በተግባር ወደ ኃይል የቤት መንገድ እንዲኖረው ለማድረግ ሲሉ አንድ ሚኒ-ምግብ ማድረግ አስፈላጊ ሥልጠና በፊት. እነሆ ፍሬ, የወተት ምርቶች እና ጥራጥሬ የሚሆን ፍጹም ናቸው. ነገር ግን ትምህርት በኋላ አይደለም አለው: በወቅቱ አካል ጡንቻ የጅምላ ያንጻል, እና ለመብላት ከሆነ, ይህ የስብ ወጪ መሆን አይደለም, ነገር ግን ምግብ እና የሰውነት ክብደት ያለውን ወጪ ይጨምራል. ደስ የማይል እና የማንጠቅም ነገር - ነገር ግን አስፈላጊ, ከድርቀት ያህል መጠጣት ይችላል.

እኔ ክብደት 10 ኪ.ግ ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ በተፈጥሮ, የእኔ ምግብ ነቀል ለውጥ እና ቦሌ ይኖርበታል. በመጀመሪያ, አንተም እንዲህ ያለ ገዥ ጋር መታገል ይጀምራሉ እንዲሁም የምግብ ክምችት አንድ ጉልህ ክፍል ይጭናሉ ይህም ሁኔታ ውስጥ ከ ለአራት ሰዓታት ያህል የተራቡ አካል መተው አይችሉም. የራሱን አካል ጋር ንጥረ ለማግኘት የማያቋርጥ ትግል አለ: መንገድ በማድረግ, ሳይንቲስቶች መሠረት, ብዙ ሰዎች ክብደት ማጣት የማይችሉ መሆኑን ምክንያቶች መካከል አንዱ እንደሆነ ነው. እርስዎ ብቻ ነው (የስንዴ ዱቄት ሰዎች ሌላ) ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን ለመተው, እንዲሁም እንደ ስብ ውስጥ ፍጆታ ለመቀነስ: በእርግጥ, ይህ በተለይ የሚያስቆጭ አይደለም, በዚህ ምክንያት ምግብ ራስህን መገደብ. Servings ቀስ በቀስ ምግብ አነስተኛ መጠን ጥቅም ለማግኘት በአንድ ጊዜ 150-200 g ቀንሷል መሆን አለበት, እና ምርቶች በአንድ የተወሰነ መንገድ ላይ ይጣመራሉ - ይህ ፕሮቲኖች ወይም ስብ ጋር ካርቦሃይድሬት ለመጠቀም አይደለም, ነው, ይህ ነው, መርህ ላይ, ዛሬ ምንም ሚስጥር ነው. ይህ ፍጹም የሆነ ጥምረት ነው - አረንጓዴ አትክልቶች ጋር ዘንበል ስጋ, ቦታ በሁለቱ መካከል 100 ግራም ውስጥ.

የቁርስ መከራቸው, ክላሲክ ገንፎ መሆን አለበት - የተሻለ መፍትሄ ነው. ብቸኛው ነገር - እነሱ ወተት ወይም ዘይት ያለ መሆን አለብን, አንድ ፍሬ ወይም የቤሪ ሊሆን ይችላል - በጣም ጣፋጭ ነው. የሚቻል ከሆነ, ነገር ግን በሥራ ቦታ የተወደድህ ምሳ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም - ከዚያም ገና ምሳ ማድረግ የተሻለ ነው. ምሳ ግን የሰላጣ ጋር, ማንኛውም የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ስለምታስጌጡና ያለ አንድ ሳህን ብቻ መሆን ይኖርበታል. ገና እራት ከሆነ - አስፈላጊነት ምሳ, ጥራትና ብዛት አንድ ሁለተኛ ቁርስ ምንም የተለየ ነው - አንድ ብርሃን መክሰስ ነው. በርካታ ክርክሮች እና አስተያየት በእራት ስለ የለም: አንድ ሰው ከእርሷ እንዳይቀበል ለማድረግ አስፈላጊ የሆነ ቢመስለው, ነገር ግን ይህ ትክክል አይደለም: አስገዳጅ ሰዓታት አንድ ባልና ሚስት የመኝታ በፊት አንድ ነገር ለመብላት. ይህ የተለመደ እንቅልፍ ለማረጋገጥ እና የሰውነት satiety ስሜት ያረጋግጣል, ወይም ቁርስ እኛ እየተዋጉ ነው ይህም ጋር የተጠበቀ መካከል ሊሆን ይችላል ይሆናል. የ ለእራት የሚሆን አንድ ተስማሚ ምርት ያልተጨመረበት የወተት ምርቶች እና የቁርአንን, ሾርባ ናቸው, አትክልት ምርጥ ናቸው.

ስለዚህ ተግባር "እኔ ይመረጣል በፍጥነት 10 ኪሎ ግራም, ወደ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን," አንድ ቀላል መፍትሔ አለው: ምንም ራስን ማሰቃየት, ትክክለኛ አስተሳሰብ, እንቅስቃሴ መጨመር, በአንድ ምግብ መቀነስ, አመጋገብ, እና ምንም በራብ - እና ውጤት የተረጋገጠ ነው. እናንተ የማይመስል ነገር ነው ይህም ጤናማ ሕይወት, ለመመለስ ከፈለጉ ብቻ, ከዚያም አለበለዚያ እኛ ጸንተዋል ሁሉ ሊያጣ ይችላል, ጭነት ለመቀነስ እና ትልልቅ ክፍሎች ሳምንት አንድ ሁለት ለማግኘት መዘርጋት ይኖርብናል መልመድ, ቀስ በቀስ ሊደረግ ይገባል.