በየቀኑ ለ ተገቢ የአመጋገብ! ማውጫ, የራስዎን መፍጠር ይችላሉ!

ይህ ሁሉ በዚያ ምርት የተነሳ, በጣም ውብ ዘመናዊ ሱቆች, ሱፐር እና ጠቃሚ ውስጥ መደርደሪያ ላይ ዝግጅት ምንም ምስጢር ነው. በተጨማሪም, ሞገስ መሸከም, ምግቡን ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት ምንም ሚስጥር ነው ሰውነቷ ንጥረ ያስፈልገዋል ያዋህዳል. ይህ እኛ ከልጅነቱ ጀምሮ መድገም ነው.

ሆኖም, እኛ በየቀኑ መብላት የሚችል ከሆነ? ያለማቋረጥ እና methodically አንድ የተለያዩ ምግቦችን በመጠቀም, ምግብ ሚዛናዊ ለማድረግ? እርግጥ አይደለም. ብዙዎቻችን ያህል, "አመጋገብ", "ምናሌ" "በየቀኑ መብት መብላት" - ለተግባር ሊያነሳሳቸው አይደለም ቃላት. የበደል እና ሕይወት ምት, እና, እና ምግብ ውስጥ የዚህ ቀሪ እውቀት (ማለትም. ሠ ምግብ እንደሚገባ (እኛ ማንኛውም ጥቅም ዋስትና ወይም እንኳ የማይቀምሱ የማይችሉትን በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች, ሊገዛ ምርቶች ይልቅ ነጻ እና በአግባቡ መያዝ) ማብሰል ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ አለመሆን ) ምግብ ንዲጎለብት ለማድረግ ሳይሆን ችሎታ በጣም ጥቂት ሰዎች - እኛ ለማስታወስ, እና የሚያደርገው ምን ማለት, ሚዛናዊ መሆን. ነገር ግን ለምሳሌ ያህል, በሁለተኛው የሰሌዳ ስለምታስጌጡና ወደ ስጋ ለመቀየር, ለመለወጥ, አንድ ደንብ ማድረግ ይችላሉ ...

እና እሺ, እኛ ወደ አዋቂዎች እንጂ ልጆች እኛ ደግሞ ለመመገብ ምን አላውቅም. ደህና, እኛ ወደ ሆስፒታል እና በዚያ ውስጥ gastritikom ይተኛሉ. እና የእኛ ልጅ ታሞ ከሆነ ?. እስኪሣል ስለዚህ አስቸኳይ ጥያቄ "በየቀኑ ትክክለኛውን ምግብ," ምናሌ ቢያንስ አንድ ሳምንት ያህል ከፍ ለማድረግ እና በቤተሰብ እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሂድ!

ዕለታዊ የራሽን

ታዲያ ምን ያደርጋል ለእያንዳንዱ ቀን ትክክለኛ ምግብ ነው? ዳቦ, ጥራጥሬ, ስጋ, የወተት, አትክልት, ፍራፍሬ: ምናሌ ምርቶች የሚከተሉትን ዓይነቶች (አዎ, ምርቶች አይነቶች ይከፈላል ናቸው) የያዘ መሆን አለበት. ስለ አመጋገብ አብዛኛው ስጋ, አሳ, ባቄላ እና የወተት ምርቶች ማድረግ ይገባል - 60%; ዕለታዊ መጠን ፍሬዎችን, የአትክልት ዘይት 20%; ሌላ 20% - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች. እነዚህ በመቶኛ (ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ታዋቂ ጥምረት), አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤንነት ላይ በመመስረት የአካልና የአእምሮ ሁለቱም የተለያየ ይሆናል.

የእህል ምርቶች (ዱቄት ምርቶች, ጥራጥሬ ከ ሰሃን, እህሎች) ስጋ እና የወተት አመጋገብ 60%, ፍራፍሬዎች እና 20% መተካት ይችላሉ. ሁሉም ለዚህ ነው ከምድር ሕዝብ ምግብ ውስጥ 60% ጥራጥሬ ነው በላይ ተቆጣጥሮታል. ነገር ግን ሁልጊዜ ተገቢ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, አካል ፍሬ ያለ ረጅም ጊዜ መኖር አይችሉም, beriberi ምርቶች የሆነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አይነት ይህን እጥረት ምላሽ ይሰጣል. እና ስጋ ያለ (በተለይ ወፍራም - የአሳማ) (ድክመት ምን ለማጥራት አይደለም የሚከሰተው, እና ቀላል ረሃብን የማያቋርጥ ስሜት) ሙድ ያበላሻል ነው.

ምርቶች መካከል አንዳንዶቹ አይነቶች በአንድ ምግብ ውስጥ መቀናጀት አይችልም. እኛ መቀናጀት አይችልም ነገር (ለምሳሌ, የወተት ምርቶች እና ጥራጥሬዎችን, እኛም ይሆናሉ, እንዲሁም ኪያር መጠጥ ወተት አላቸው) መገንዘብ መቻል ነው. እና ተወዳጅ ምግቦች ገና አንዳንዶች, እኛ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መካከል ተኳሃኝ ዘንጊዎች, ማብሰል ይቀጥላሉ. ለምሳሌ ያህል, በሳምቡሳ, ስጋ እና ድንች (ሊጥ እና ስጋ በተናጠል መበላት ይኖርበታል). በአጠቃላይ, ስጋ ስለዚህ በመምረጥ, አትክልት ጋር በደንብ ስሉጥነት ስጋ ወደ ጎን ዲሽ ምርጫ ለመስጠት, ነገር ግን ከዚህ ይልቅ, አንድ ደንብ እንዲሆን አትክልት ጎን ሳህን ማብሰል,.

ሳምንታዊ አመጋገብ

አሁን የእኛ ግብ ሊያስከትሉ - የተመጣጠነ. ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ እናንተ እንዲሁ በተመቻቸ ምርቶች ሁሉንም ዓይነት አጣምሮ ማድረግ ይኖርብናል. ዱቄት እና እህል በቂ ነበር; እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ, ስጋ እና ፍሬ አካል አያሳጣንም አይደለም ዘንድ.

ተገቢ አመጋገብ: ወደ ሳምንታዊ አመጋገብ እስከ በመሳል ደንቦች

ሳምንታዊ አመጋገብ ምስረታ ላይ አንዳንድ ደንቦች አሉ.

በመጀመሪያ ሁሉ, በተቻለ መጠን ወደ በከፊል ያለቀላቸው እና "የሚመረተው ዕቃዎች" እስከ መስጠት. የ እንደ እነዚህ ርካሽ ሸቀጦች (በሚገባ እነርሱ ተብሎ አይችልም ምግብ) የፈጣን ኑድል በጣም ጎጂ. ጉዳዩ nutritionists ባለሙያዎች በመሳቡ ወደ ሙከራ ብዙ የቴሌቪዥን ትርዒቶች,,, በዚህ ስብስብ ውስጥ በጣም ጎጂ ፓስታዎች ", ኪሚካሎች መካከል ሾርባ" ወደ በራሱ ምንም ጉዳት ነው መሆናቸውን ከረጅም ጊዜ በፊት አረጋግጧል.

ምግቦች መድገም አይደለም ሞክር: እኔ ጥራጥሬ, የ ስጋ (የአሳማ ሥጋ, የበሬ, ዶሮ, ፈረስ ስጋ, የጥጃ ሥጋ, በግ) መቀየር, ለውጥ የወተት ምርቶች (እርጎ, kefir, ሊጡ የተጋገረ ወተት, ወተት ያወዛውዛል), አንድ ጣፋጭ እንደ ሰላጣ, አትክልት የተለያዩ እንዲያውም ፍሬ, የተለያዩ ብስኩቶችን. አሳ እና የባሕር ምርቶች (ጎመን, ሽሪምፕ, ጐርምጥ ስጋ) ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. እንዲሁ ላይ. መ

አንድ የመጨረሻ ጫፍ, በየቀኑ ለ ተገቢ አመጋገብ ስለ አትርሳ በመፍቀድ: ምናሌ, አለበለዚያ ይህም የማይረሳ የማይቀር ነው, አንድ ታዋቂ ቦታ ላይ መዋል ይኖርበታል አደረገ አጥተዋል. አብዛኞቹ ማቀዝቀዣ ላይ ማስቀመጥ.