ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት: አዘገጃጀት

ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት, ክብደት መቀነስ, ነገር ግን ደግሞ በራስህ ሰውነት ለማጽዳት ይረዳል ብቻ አይደለም.

ይህም የአምላክ ምንም ሚስጥር እንደሆነ መብላት መከራቸው እና ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች ውስጥ ምሽት ሰዓት አስተዋጽኦ ለማድረግ ፈጣን መባባስ አካል ስብ እንዲሁም, እንደ መዘዝ, መከሰታቸው ብዙ በሽታዎችን በተለይም የልብና.

ሰውነትህ እና የተስተካከለ መልክ ለመፈወስ, nutritionists ብቻ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብርሃን እራት መብላት እንመክራለን. እናንተ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ማብሰል እንዴት ትንሽ ሃሳብ የላቸውም ከሆነ, ከዚያ እኛ በዚህ ርዕስ ማቴሪያሎች ላይ ስለ እናንተ እነግራችኋለሁ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት: ፎቶዎች ምግቦች ጋር አሰራሮች

በማቀዝቀዣ ወደ ያፈነዳል አይደለም ሌሊት ላይ መሆኑን, እራት አድርጎ የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል. ይሁን እንጂ, የክብደት መጨመር ለመራቅ ስንል ስብ ቢያንስ መጠን ጋር ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል.

የባህር ጋር የቲማቲም ሾርባ - ይህ ፍጹም እራት ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ, ይህ ውፍረት ምቹ አይደለም, ነገር ግን በአንድ ጊዜ በደንብ ተጠናውቶታል. እኛ መዘጋጀት አለብህ:

• ኮክቴል (በታሰሩ) የባህር - 250 ግ;
• ትልቅ ሽንኩርት - 1 ራስ;
• ሽንኩርትና - 3 ኮምፒዩተሮችን;.
• ስዊት በርበሬ - 1 ፒሲ;.
• ትልቅ ትኩስ ቲማቲም - 1 ፒሲ;.
• የተፈጥሮ የቲማቲም ጭማቂ - ምንም ያነሰ ከ 350 ሚሊ;
• የሳሮን አበባ - ስለ 1 ማጣጣሚያ ጭልፋ;
• Provencal የተቀመሙ - ስለ 1 የሻይ ማንኪያ;
• የደረቀ ባሲል - አንድ ትንሽ ጭልፋ;
• የሎሚ ጭማቂ - አንድ ትልቅ ጭልፋ;
• 1 PC - የዶሮ እንቁላል በጣም ትልቅ አይደለም.

በመስራት ክፍሎች

ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ለማድረግ በፊት ክፍሎች ሁሉ እንዲካሄድ. በታሰሩ የባህር ጥልቅ ሳህን ውስጥ መስፋፋት እና ውሃ ከፈላ ይለዋልና. እንዲህ እንደ እነርሱ 5-7 ደቂቃዎች ላይ ቀርተዋል ናቸው; ከዚያም አንድ colander ውስጥ አውጥቶ ይጥላል እና አጥብቆ አራግፉ.

አትክልት እንደ እነርሱ እጥበት እና የተከተፈ ነው. ሽንኩርት, ትኩስ ቲማቲም እና ጣፋጭ በርበሬ በደቃቁ ፕላኔቱ ወደ አይቆርጡም. ሽንኩርትና ሳህኖች እና ከእንቁላል እየተሸጠላቸው አጥብቆ ሹካ ይቆረጣል.

ምግቦችን የምታሳርራቸው

ክብደት መቀነስ የግድ ብቻ ረጋ ሙቀት ህክምና አይጠቀምም የሆነ ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ለማድረግ. ፍራይ የአትክልት ዘይት አነስተኛ መጠን ውስጥ ቅመሞች አንዳንድ ከሆነ, ከዚያ በእርስዎ በስእል ላይ ምንም ተጽዕኖ ይኖረዋል.

ሁሉም ምርቶች ይካሄዳል በኋላ አንድ ለትንሽ መውሰድ እና አደይ አበባ ዘይት አንድ ትልቅ ጭልፋ ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ይህ ሽንኩርት እና ሽንኩርትና ይገደል. ይህም እንደ ረጅም እነሱ ቀይ ፈቀቅ አትበል እንደ አስፈላጊ ነው ድረስ መካከለኛ ሙቀት ላይ እነዚህን ምግቦች ፍራይ.

ይህ አሰራር ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት, እና በጣም ጣዕም ለማግኘት ያስችላቸዋል.

የማብሰያ ሾርባ

የባህር ጋር የቲማቲም ሾርባ ትልቅ ለትንሽ ውስጥ ማብሰል ይመከራል. ይህም ግልጽ ውኃ ቀቅለን ከዚያም ጣፋጭ በርበሬ, ትኩስ ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ ያነጥፉ ነበር. ለማሰራጨት ንጥረ ማብሰል 20 ደቂቃ በኋላ የባሕር ኮክቴል ቀደም ይጠበሳል ሽንኩርት እና ሽንኩርት. ንጥረ ይቀመማልና እና ማጣፈጫዎች መረቅ አፍልቶ አምጥቶ 5 ደቂቃ ያህል የተቀቀለ ነው እነሱን የተቀመመ.

ጊዜ አንድ ለትንሽ ውስጥ ባለፈ እንደ የሎሚ ጭማቂ ያክሉ. መረቁንም ስርጭት ተደብድበዋል እንቁላል እና መልካም ሁሉ መንገድ ወደ መከተል.

በሚቀጥለው መቀቀል, ዲሽ ሌላ 3 ደቂቃ ያህል የበሰለ እና ሙቀት ከ ማስወገድ በኋላ.

ጠረጴዛው ላይ ያገለግላሉ

ሰዓት ሾርባ ከኮሎምቢያ ስለ ክዳኑ በጽናት በኋላ, ዝቅተኛ ካሎሪ ጣፋጭ እራት ጥልቅ ትሪዎች ላይ ጠረጴዛው ላይ ያገለገሉ ናቸው. ትኩስ ቅጠል እና ጥሬ አትክልት ሰላጣ ጋር የሚቀርበውን ሳህን በተጨማሪ.

ዓሣ ማብሰል አረንጓዴ መረቅ ጋር ጉዞዋን

እንዲያውም, ለእራት የሚሆን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች በፍጥነት እና በቀላሉ ዝግጁ ናቸው. ሾርባ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ መረጃ ለማግኘት, እኛ ከላይ ተናገሩ. አንተ ዋናውን ሳህን ማብሰል ከፈለጉ, እኛ hake እንደ አንድ የምግብ ነጭ ዓሣ እንዲጠቀሙ እንመክራለን.

በማስገዛት አንድ በእንፋሎት ህክምና ወደ ምርት, አንድ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ዲሽ ማግኘት አለ. ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ብቻ አይደለም ለማድረግ, ከእርሱ ጋር በመሆን ወደ ጠረጴዛ ወደ ዓሣ ማቅረብ ይመከራል አረንጓዴ መረቅ. ማድረግ እንደ እኛ አንድ ትንሽ ተጨማሪ እነግራችኋለሁ.

ስለዚህ እኛ ያስፈልግዎታል እራት ማዘጋጀት:

• ትልቅ ትኩስ በታሰሩ hake - 1 ፒሲ;.
• ነጭ ሽንኩርት ሽንኩርትና - ስለ 3 ኮምፒዩተሮችን;.
• ጨው እና በርበሬ - እንዲቀምሱ;
• የተከተፈ ትኩስ የትኩስ አታክልት ዓይነት - ስለ 3 ትላልቅ ጭልፋዎች;
• ቤይ ቅጠል - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• ዘይት, የነጠረ የወይራ ዘይት - 4 ትልቅ ማንኪያ.

ምግቦችን ማዘጋጀት

የ ዛጎሎች ከ ሊነጻ ሁለተኛ ጣፋጭ ምግቦች ሽንኩርት ቅርንፉድ ያዘጋጃል; ከዚያም በደቃቁ የተከተፈ ነው. የትኩስ አታክልት ዓይነት በደንብ ከታጠበ የተዋረደውን ቅጠሎች. 4-6 ሴሜ ወፍራም እየቆረጡ ይቆረጣል ከዚያም ትኩስ የታሰሩ hake ለማግኘት እንደ ይህም, defrosted ነው ሽሎችንና እና ክንፍ ከ አነጻው;.

የማብሰያ ዓሣ

እራት (ዝቅተኛ ስብ) ምን ምግብ? እርግጥ ነው, ነጭ ዓሣ ጉዞዋን. በኋላ hake ነበርክ ከተሰራ, ሁሉ ቁርስራሽ ጨው, በርበሬና እና በግራ ጎን ለ 20-25 ደቂቃዎች. ከዚያም አንድ በእንፋሎት ውስጥ እየተስፋፋ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ማብሰል ነበር. በዚህ ጊዜ, ዓሣ በጣም ለስላሳ ቅምጥል መሆን አለበት.

የ ወጥ ማድረግ

ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት (የተለያዩ ምግቦች መካከል የምግብ አዘገጃጀት በዚህ ርዕስ ውስጥ ናቸው) ቀላል, ነገር ግን ጣፋጭ መሆን አለበት ብቻ አይደለም. ስለዚህ, ዓሣ, ጉዞዋን, ይህም ይኖርባቸዋል ብቻ ሳይሆን ለማምጣት ሰንጠረዥ እንዲሁ እንዲሁም ጋር ልዩ መረቅ. ይህ ቀላል አድርጓል.

የጠራ የወይራ ዘይት በማስፋፋት ረገድ መጥበሻ እና ሞቅ እስከ ብዙ. ከዚያም በደቃቁ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት, lavrushki ቅጠሎች እና የተከተፈ የትኩስ አታክልት ዓይነት በውስጥም ታክሏል. ሁሉም ምግቦች በጥንቃቄ ጥቂት ደቂቃዎች መከላከል እና ፍራይ ናቸው.

የ መረቅ ደስ የሚል መዓዛ ላይ ይሄዳል አንዴ ሙቀቱ የተወገዱ እና በትንሹ ለማቀዝቀዝ ይፈቀድለታል.

እንዴት ለእራት ማቅረብ?

በማዘጋጀት እጥፍ ቦይለር ውስጥ ዓሣ, ይህ ጠፍጣፋ ሳህኖች ላይ አነጠፉ እና ሽንኩርት መረቅ አፍስሰው. ትኩስ ጥሬ አትክልቶችን ወይም ቅጠላ ጋር በአማራጭነት በአንድነት እንዲህ ያለ እራት ሰንጠረዥ ለመስጠት.

ይህም አንዳንድ ጊዜ በውስጡ ካሎሪ ይዘት ለማሳደግ የሚችለው እንደ ለማድረግ ይህን ሳህን ስለምታስጌጡና.

እኛ እራት ጣፋጭ እና አልሚ ሰላጣ ለማግኘት እያደረጉ ነው

አሁን ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ለማብሰል እንዴት አጠቃላይ ሀሳብ አለኝ. የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች የአዘገጃጀት መመሪያ እኛ ከላይ መርምረዋል. ከሆነ ውስጥ ምሽት የጊዜ ቀን ከእናንተ ማድረግ ይጨነቅ ዘንድ የሚያበስለው ሾርባ ወይም የእንፋሎት ዓሣ, እኛ የሚመክሩትን የሚያደርጓቸውን ቀላል ግን በጣም የተመጣጠነ እና ጤናማ ሰላጣ ጋር አትክልት እና ዶሮ የጡት.

ስለዚህ, የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት, እኛ ያስፈልግዎታል:

• ትኩስ ቼሪ ቲማቲም - 5-7 ኮምፒዩተሮችን;.
• በስብሶና የዶሮ ጡት - 300 ግ;
• ለስላሳ አቁማዳ ጋር ዱባ - 2 ኮምፒዩተሮችን;. አማካይ
• አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች - 3-4 ኮምፒዩተሮችን;.
• ትኩስ ታማኝነትንም - ጥቂት ቅጠልና;
• ቀይ ሽንኩርት - አንድ ትንሽ ራስ;
• በርበሬና ጨው - ውሳኔ ላይ በማከል;
• የጠራ የወይራ ዘይት - እንዲቀምሱ ማመልከት.

የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለማካሄድ

ለእራት ተደርጎ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሰላጣ በፍጥነት እና በቀላሉ በመዘጋጀት.

በመጀመሪያ እኛ የዶሮ ማስኬድ ይኖርብናል. አቅልለን ይቀመማልና ውኃ ውስጥ ቀቀለው: ከዚያም አጥንት እና ቆዳ ከ እጥበት, እንዲቀዘቅዝ ይደረጋል. የቀሩት fillets እህል በመላ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል.

አትክልቶች በተመለከተ, እነሱ ጥሩ ማጠቢያ ናቸው. ቼሪ ቲማቲም, bisect ኪያር እና ግማሽ ቀለበቶች ውስጥ የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት ውስጥ ገባዎች ይቆረጣል. በተጨማሪም ለእያንዳንዱ ለብቻው አረንጓዴ ይታጠብ. የተከተፈ ትኩስ ከእንስላል አረንጓዴ ሰላጣ ተቀደደ እጅ ውስጥ ቅጠሎች.

በቤት ውስጥ አንድ መክሰስ ቅጽ

የሰላጣ ቅጠል, ኪያር ገባዎች, የተቀቀለ fillet: የዶሮ ጡቶች ጋር ከግምት ሰላጣ ምስረታ ለማግኘት የሚከተሉትን ቅመሞች አንድ ጥልቅ ሳህን መውሰድ እና ለማሰራጨት ቼሪ ቲማቲም, ትኩስ ከእንስላል ቀይ ሽንኩርት ግማሽ ቀለበቶች.

ከዚያ ምርቶች ጣዕም ጋር ጨው, በርበሬና እና ከጠራ የወይራ ዘይት. አንድ ማንኪያ ጋር የሚያስፈልጉትን ነገሮች አስነሣለሁ ገንቢ ሰላጣ ወዲያውኑ ሰንጠረዥ ቀርቧል.

እንዴት ነው የቤተሰብ አባላት ማመልከት?

የዶሮ ጡቶች ጋር ሰላጣ የተቋቋመው እና ይሞላል በኋላ ወዲያውኑ ስኪት ጭነው ሰንጠረዥ ቀርቧል.

ይህ መክሰስ እንዲህ ጎን መቋቋም መጥፎ ነው. ይህ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አትክልቶችን ወደ ሰላጣ የጥልቁ እና አልጫ በማድረግ, በውስጡ ጭማቂ አጥፋ ይሰጣል እውነታ ምክንያት ነው.

የሚቻል ወደ አጠቃቀም ማስጀመሪያ እና እንደ አንድ ነጠላ ሙሉ በወጭት, እና በተጨማሪ ወደ ቲማቲም ሾርባ ወይም የእንፋሎት ዓሣውን.

እኛ አመጋገብ ሙዝ ማድረግ

ጥቂት ሰዎች አውቃለሁ, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ማጣጣሚያ ነው. የተለያዩ ቅመሞች ከ የሚቻል ያደርገዋል. ዋናው ነገር - ስኳር, እና የተለያዩ ቅባቶች መጠቀም የለብዎትም.

ታዲያ ምን አመጋገብ ማጣጣሚያ ለእራት ማብሰል? እኛ እርጎ ጋር የሙዝ አይስ ክሬም አንድ ዓይነት እንዲሆን እንመክራለን. እኛ ያስፈልግዎታል ይህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ተግባራዊ ለማድረግ:

• ማጣፈጫዎች ደቂቃዎች እና የተለያዩ ተጨማሪዎች ያለ ከእርጎ (1%) - 250 ሰ;
• የበሰለ ሙዝ እና በጣም ለስላሳ - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• ቫኒላ - እንዲቀምሱ;
• ለማጣፈጫነት - ጥያቄ ላይ;
• ከአዝሙድና አንድ sprig - ጌጥ ለ.

ዝግጅት ሂደት

ብቻ አይደለም አዋቂዎች ሳይሆን ልጆች እንደ ይህ አይስ ክሬም. ሁለተኛውን እንኳ ይህን ምርት ስኳር እንዳልሆነ እውነታ ልብ አይደለም.

እርጎ እና ፍሬ እንዲቀላቀል በእርግጥ ይህ በብሌንደር እርዳታ ጋር መሆን አለበት ማብሰል, አይስ ክሬም እንደ ነበረ. ውስጥ በመጀመሪያው ሳህን ስርጭት ቁርጥራጭ የተላጠ ሙዝ, ከዚያም ብዙ መካከል ካስገረፈው ላይ ከፍተኛ ፍጥነት. ይህም አንድ አወቃቀር አንድ ፍሬ ቅያዎችና በማግኘት በኋላ ቀስ በቀስ 1% የተፈጥሮ እርጎ ያነጥፉ ነበር. ሁለቱም ንጥረ ቫኒላ ጣዕም በማከል እንደገና ገረፈው ነው.

በውስጡ ለማከል, ጣዕም ብዙ ለማግኘት ከወሰኑ ይሞክሩ አንድ ስኳር ምትክ ወይም አይደለም. አብዛኞቹ አብሳይ የሙዝ እንደ ማድረግ እንዲሁ የወጭቱን ጣፋጭ ብዙ መስጠት አይደለም. ይሁን እንጂ አንዳንድ የቤት እመቤቶች ይህንን አይስ ክሬም በጣም በብዙዎቹ እንደሆነ ያስባሉ. በዚህ ረገድ, እነርሱ ስኳር ምትክ አነስተኛ መጠን ላይ ያነጥፉ ነበር.

እንዴት ጥሩ ለእራት በአሁኑ?

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ያለውን ዝግጅት ውስጥ እርጎ አይስ ክሬም ምንም ትልቅ ነገር ነው. የ መዓዛ እና ጣፋጭ የጅምላ ካስገረፈው በኋላ, አንድ ብርጭቆ በሚያምር kremanku ወደ ማብሰል መርፌ ውስጥ ይመደባሉ እና extruded ነው. ከፍተኛ ማጣጣሚያ ማጌጫ sprig ትኩስ ከአዝሙድና ወዲያውኑ ማቀዝቀዣ ወይም ማቀዝቀዣ ተልኳል.

የመገናኛ ቀዝቃዛ ይሆናል አንዴ, ይህ ጣፋጭ ማንኪያ ጋር አብረው በጠረጴዛ የተመገቡት ነው.

አመጋገብ መጠጥ ያለው ምርጫ

አሁን ግን እወቁ ባለቤት በምን ዘንድ የማብሰያ ለ እራት. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ ይኖርባቸዋል ማካተት ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን, እንዲሁም እንደ ሰላጣ እና ማጣጣሚያ: ነገር ግን ደግሞ መጠጥ.

ወተት እና ስኳር ጋር አመጋገብ በጥቁር ሻይ ላይ መብላት አይመከርም. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ ጥምረት ውስጥ ንጥረ ነገሮች አሉት ከመያዛቸው ከፍተኛ-የተቃጠለ.

በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካሎሪ ለእራት, ተፈጥሯዊ እና መደብር ገዙ ጭማቂ, ፍሬ መጠጦች, የአልኮል መጠጦች እና ፍሬ መጠጦች የማይገጣጠሙ ሰርቲፊኬቶች መታወቅ አለበት. ይህ ሁሉም እንዲያውም, ትርፍ ኪሎ ያለውን ፈጣን ስብስብ አስተዋጽኦ, ስኳር, ከፍተኛ መጠን የያዙ እውነታ ምክንያት ነው.

ታዲያ ምን መጠጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ሰዓት ላይ ፍጆታ ይቻላል? እኛ አንድ ተራ አረንጓዴ ሻይ እንዲያደርጉ እንመክራለን. ይህም, ጥማቸውን ማዕድናት ጋር የአማኙን አካል ዘንድ መልካም ነው እናም ከልክ ያለፈ ክብደት ምክንያት መሆን አይችልም.

ለማጠቃለል

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ማብሰል እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት በመጠቀም, በፍጥነት እና በቀላሉ ለእራት የሚሆን የሚያምር ጠረጴዛ ሊሸፍን ይችላል. ከዚህም በላይ, እንዲህ ያለ ምግብ ከልክ ያለፈ ክብደት ስትነሳ አስተዋጽኦ እና የጤና ለማቆየት እና እንኳ ለማጠናከር አያውቅም.

ጠቅለል እኔ ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ምናሌ ወደ አንተ ለማስተዋወቅ ይፈልጋሉ:

• የባሕር በደረታቸው ጋር ቲማቲም ሾርባ - 150 ግ;
• የእንፋሎት ነጭ ዓሣ ጋር ሽንኩርት መረቅ - 1 ትንሽ ቁራጭ;
• ፍራፍሬ ሰላጣ እና የተቀቀለ የዶሮ በጡት - 3 ትላልቅ ጭልፋዎች;
• ከእርጎ አይስክሬም - አንድ አነስተኛ አይስ-ክሬም ጽዋዎች;
• አረንጓዴ ሻይ ሞቅ - 1 ኩባያ.

ከሆነ እርስዎ እንደሚያስቡት ይህ ምናሌ ማለት በጣም ትልቅ ነው, ይህን ማድረግ የሚችሉት ይሁን የተቀነሰ በ ከማስወገድ ወይም ቲማቲም ሾርባ ጋር የባህር ወይም ዓሣ, ጉዞዋን.

አረንጓዴ ሻይ በተመለከተ, ይህ ምግብ መብላት በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት የተሻለ ነው, ነገር ግን 1.5-2 ሰዓታት ከመኝታ በፊት. ይህ እንቅልፍ የተረጋጋ እና ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል እንዲሁም በባዶ ሆድ ላይ መተኛት መሄድ አይችሉም. appetit ቀየረ!