የጡንቻ oscillation, የእምነታቸው እና ትርጉም ለማግኘት ፕሮግራም

ዥዋዥዌ ጡንቻዎች የ ስልጠና ፕሮግራም የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል. ጠንካራ ጡንቻ በተቃራኒ ላይ አካል ያሰበችውን, አንዱን ከሌላው የጡንቻ ቡድን ግልጽ መለያየትን, በሌላ ላይ አብዛኛውን ፍላጎት የጅምላ, የጡንቻ የመገናኛ እጥረት እና ማግኘት አለባቸው ያላቸው አትሌቶች. እነዚህን እና ሌሎች ነጥቦች ላይ በመመስረት, እያንዳንዱ አትሌት ጡንቻ ስለ ፕሮግራሙ ግለሰብ መሆን አለበት ከዚች, የአካል ተቋማት እና አትድገሙ ቁጥር ምክንያታዊ ይለያያል.

ብዙ አትሌቶች ለ ጸደይ ያልተለመደ ጊዜ. በዚህ ጊዜ, ገደብ የለሽ ኃይል ጋር ከባድ ኃይል ስልጠና ተጨማሪ አትድገሙ ጋር አሰልቺ ስልጠና ይተካል ናቸው. በዚህ ጊዜ አንዳንድ አትሌቶች በዚህም ትርፍ አካል ስብ አቃጥለው እፎይታ ለማግኘት አንድ አመጋገብ ላይ ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ማለት ነው, እነሱም በእርግጥ ይህ ከውጭ ሊመስል ይችላል ያነሱ ናቸው, እየጨመረ ያለውን ውጤት ማፍራት ሌላ የእርዳታ አካል ሁልጊዜ ድንቅ ይመስላል.

ጡንቻዎች ፓምፕ የሚሆን ፕሮግራሙ ከእሷ የንግድ ስፔሻሊስት መመረጥ ያለበት, እና እርስዎ በዚህ ጉዳይ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ከሆነ ልምድ አትሌቶች ምክር መፈጸም የተሻለ ነው. አብዛኞቹ መጽሔቶች እናንተ የሚሆን ፕሮግራሞችን ብዙ ማግኘት ይችላሉ የጡንቻ የጅምላ ቅጥርን እፎይታ ለማግኘት እና ማድረቂያ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ, ጥቂት በስተቀር, በየቀኑ ማለት ይቻላል ማሠልጠን ሰዎች ልምድ አትሌቶች መልመጃ ስብስብ ነው. በተጨማሪም እንኳ ተነፍቶ ሦስት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ልዩ ዝግጅት ያለ ድል አይሆንም መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. አንድ ጀማሪ ብታጠፋም ጡንቻ ቤት ስለ ፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ በተቻለ መጠን ቀላል እና መሻሻል ጋር ይበልጥ ውስብስብ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, አንድ ነጠላ ሰው እንዳያመልጠን ክፍሎችን ሳይሆን መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው.

እንደ ደንብ ሆኖ, እያንዳንዱ የሙያ አትሌት ለማግኘት በልግ እና ክረምት ወቅቶች የጅምላ ቁምፊ ስብስብ የሚያስችል ኃይል ያለው መሆኑን የጡንቻ oscillation ፕሮግራም ያቀፈ ነው. በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ አትድገሙ አነስተኛ ቁጥር ባሕርይ እንዲህ ያለ ዘዴ ለ. የሰውነት Cardio-የመተንፈሻ አካል ሥርዓት በፍጥነት አንድ ስልጠና ተዕለት ጋር ያስተካክላል. ሆኖም ጸደይ መፈልሰፍ ጋር ከግምት መውሰድ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ በሚረብሽ እፎይታ ለማግኘት ብዙ አትድገሙ ጋር, አድካሚና እንቅስቃሴዎች ለመዋጋት ያላቸው የፀደይ beriberi እና መልሶ እንዲዋቀር የልብና ሥርዓት, አካል ላይ ያለውን ጭነት ከባድ ላይ ይወድቃል.

የ አትሌት ዥዋዥዌ ጡንቻዎች ለ ፕሮግራሙ በተለምዶ 2 ሳምንታት የተሰጠ ነው እያንዳንዱ 3 ንዑስ-ዑደት, የተከፈለ ነው ይህም 6 ሳምንታት, ዑደት ይወክላል. እያንዳንዱ ተከታይ ንዑስ-ዑደት አትድገሙ ቁጥር ካለፈው ጭማሪ የተለየ ነው ሁሉም ልምምዶች ውስጥ እየተቃረበ. በመሆኑም በዚያ ስልጠና ጫና ያለው ዕድገት ነው እና ጠቅላላ በድልድዩ ይጨምረዋል. እንዲህ ጭማሪ የልብና ስርዓት ቀስ በቀስ ቦታ መውሰድ አለበት, እና ጡንቻዎች ራሳቸውን ጊዜ ወደ አዲሱ ውጥረት መላመድ.

ለዚህ ዓላማ እንቅስቃሴዎች እና ልዩ ማስመሰያዎች የተወሰኑ አይነቶች ማቅረብ አይደለም ይህም ዥዋዥዌ, ጡንቻዎች ለ ፕሮግራም ውስጥ የሚሳተፉ አትሌቶች መካከል በተለይ ታዋቂ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህም በአማካይ ውስጥ በአትሌቲክስ ስፖርት ውስብስብ ውስጥ መሳተፍ ይቻላል. ፕሮግራሙ ስልጠና አማካኝ ደረጃ ማንኛውም አትሌት አፈጻጸም ውስጥ ይገኛሉ ያለውን እንቅስቃሴዎች, መያዝ አለበት. ይህ ፕሮግራም ጀማሪ አይደለም መሆኑን በመጥቀስ, እና የሰው ጥናቶች ውስጥ ልምድ ያላቸው ያህል ዋጋ ነው.

የእርዳታ ፕሮግራም ውስጥ መደበኛ ስልጠና ዕረቡ ላይ ትከሻ ጡንቻዎች እግሮች ላይ, ሰኞ ላይ የክንድ እና ደረት መልመጃ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ያካትታል, እና ደግሞ ዓርብ ላይ ጀርባ ጡንቻዎችና triceps የጦር ጡንቻዎች ላይ. ሶምሶማ ወቅት 5 accelerations ከፍ በማድረግ, እና 10 ደቂቃዎች zaminochnogo አይነት ሶምሶማ ሳለ ቅዳሜና እሁድ, ክፍተት ሩጫ አይሳተፉ.

የእርስዎ ዕቅድ ግራ እና በአስደንጋጭ ውጤት አራግፉ ይችላሉ overtraining ምክንያቱም አትሌቶች መካከል ስምሪት በተለይ ተዛማጅነት አንድ ጭነት ከሚያስገባው አለው. ልዩ እጾችን መጠቀም ያለ የተሰማሩ ሰዎች አትሌቶች አብዛኛውን ጡንቻዎች ዕረፍት እና እያንዳንዱን መልመጃ በፊት መልሶ ለማግኘት ያስችላቸዋል በሳምንት ኡደት, ውስጥ ሦስት በስፖርት እንቅስቃሴ ማድረግ.