ጂምናስቲክስ የእጅ: የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

እጅ - የሰው ዋና መሣሪያ ነው. ጠንካራ እና ጤናማ እጅና እግር የሌላቸው ሰዎች እንቅስቃሴ በዋናነት አእምሯዊ ሥራ ጋር የተያያዙ ናቸው እንኳ, ያላቸውን ብቃት ያጣሉ. እያንዳንዱ ሐሳብ እና ሀሳብ ብቻ በእጅ ሊረጋገጥ ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ አብዛኞቹ ሰዎች ዛሬ እጥረት ጀምሮ, አካላዊ ቅጽ ተጠብቆ ያለውን ጥያቄ ዓመት አልፎ ዓመት በተተካ ጋር ይበልጥ አጣዳፊ እየሆነ ነው. ዛሬ ስለ ጤና እና የእጆችህ አፈጻጸም ማውራት, እንዲሁም የራሱ ዓላማ ያለው ሲሆን እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥቂት ስብስቦች, እንመልከት.

የጥንካሬ ስልጠና እጅ ለ

የመጀመሪያው እርምጃ ጤነኛ ሰዎች ተስማሚ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬ ስልጠና, ለመወያየት ነው. የኃይል ጂምናስቲክ በኩል ያላቸውን አፈጻጸም ለማሻሻል እና የጡንቻ ቅላጼ በመስጠት ያለመ ነው. የላይኛው እጅና የሰው አንጓ ሁሉ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ነው አንድ flexor (የክንድ), extensor (triceps) እና ክንድ, ያቀፈ ነው. ጡንቻዎች ዓላማ ላይ የተመሠረተ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ይገነባሉ.

ስልጠና የክንድ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, (በተጨማሪም በመባል የሚታወቀው የ የክንድ የክንድ) እጅ መገጣጠሚያዎች ኃላፊነት ነው. ስለዚህ, ቅደም እንጂ ክብደት ጋር, ይህን እንቅስቃሴ ማድረግ, ማጥናት. በክንፎቹ ላይ ያለውን የክንድ በርካታ ዝርያዎች ናቸው. በአጭሩ ዋና ሰዎች ተወያዩ.

አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር ቆሞ. ቦታ በመጀመር: ያለ እግር ትከሻ ስፋት, እጅ በራሱ አንድ projectile, ለስላሳ ሰውነት ጋር መዳፎች ተመለሱ. በዚህ ቦታ ላይ ያለውን ደረት መጠገን, አንድ እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ. እጅ እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ ደረት ላይ ከፍ, እና መነሳሻ ላይ ይወርዳሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እነርሱን ወደ ሊፍት ይልቅ በተወሰነ ቀርፋፋ ነው ያወጡታል. አንተ ብቻ የክንድ እና አንጓ ዘና ማንሳት ጊዜ "አትስረቅ" ጭነት መካከል በበኩላቸው አይደለም forearms ሥራ ላይ ለመሳተፍ የሚፈልጉ ከሆነ, በእርሱ ላይ ለመዞር አስፈላጊ አይደለም. እናንተ dumbbells ጋር ይህን ልምምድ ማድረግ ከሆነ, ከዚያም እጅ በትይዩ ሆነ ተለዋጭ ሁለቱም ይነሣሉ ይቻላል.

ሀመር ያጎነበሱት. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ደግሞ ጋር ያገናኘዋል brachioradialis ጡንቻ ያለውን ክንድ ነው. ቦታ በመጀመር ላይ ብቻ እጅ አካል ትይዩ መዳፎች አደረግን እና መዶሻ እንደ ክብደት ጋር የሆነ ነገር መፍጠር ነው, ተመሳሳይ ነው. ማንሳት መቼ በ "መዶሻ" ጠፍጣፋ ነበር አስፈላጊ ነው, እና ብሩሽ dovorachivat ቅርፊት አይደለም. በቀረውስ: መርህ ካለፈው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው.

ተቀምጠው ሳለ ከፈት. እያንዳንዱ እጅ በተናጠል አይከናወንም. የስራ ጀምሮ: ያለ እግሮቹን ጋር ተቀምጠው ጀርባውን ወደፊት ዘንበል እና እጅ እየሰራ ያለውን ውስጣዊ ጭናቸው ላይ ክርናቸው ይልና. ያዝ እና ቴክኒክ flexion ውስጥ ቆማ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ናቸው.

እኛ ዛሬ እጅ አጠቃላይ ቃና ከግምት ስለሆነ, ጡንቻ አይደለም አተኮርኩ ፓለቲካ, ከሌሎች ጋር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማዋሃድ ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ወንበር ላይ ተቀምጠው, ተጣምሞ ማድረግ ይችላሉ, እና ጥልቅ የቁጭ ውስጥ, ይህ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ጋር መገናኘት ይሆናል.

ስልጠና triceps

ጂምናስቲክስ የእጅ የግድ triceps መካከል ፓለቲካ ማካተት አለበት. በዚህ ምክንያት ቢያንስ ሦስት ናቸው; ይህ ጡንቻ እጅ የጅምላ ያቀርባል; በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለውን የክንድ ያነሰ ተጭኗል ነው; triceps በ በዋነኛነት "flabbiness" የተቋቋመው ቦታ ዞን ነው. አስቀድመው ማወቅ, ይህ ጡንቻ ዋና ተግባር ቅጥያውን ክንድ ነው. ይህም ከ ይህ ውስብስብ በስፖርት እንቅስቃሴ እቅድ የሆነ ጅምር ነው. Triceps በጣም ብዙ ነገር ለማግኘት ይገዛል. ከእነዚህ መካከል ሁለቱን እንመልከት.

ምክንያቱም ራስ የተነሳ Dumbbell አግዳሚ. ይህ ቀላል ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. አንድ ከባድ dumbbell ጋር አፈጻጸም ነው. ምክንያቱም ራስ የተነሳ ወንበር ማድረግህ ሁለቱም እስካለ ጀርባ ቀጥ ነበረ እንደ ቆመው እና ተቀምጦ ሊሆን ይችላል. የ projectile በራሱ በላይ ከፍ ሁለቱም እጆች ጋር ይወሰዳል. እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ እንዲተነፍሱ ላይ, እሱ በቀስታ, ጢሙ እርዳታ ጋር ራሱን ዝቅ - ወደ ኋላ ተመለስ. ያ ነው ሁሉም ነገር. የተፈለገውን ከሆነ, አንድ ሰው dumbbell ክብደት ላይ ሁለት ትናንሽ ጋር ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ትችላለህ.

triceps ውሸትን አግዳሚ dumbbell. ቀጥ እጅ መሥራት, በጀርባው ላይ ተኝቶ: አቋም በመጀመር ላይ. Dumbbell አካል perpendicular ወይም ትይዩ ሊሆን ይችላል. በዚህ መሠረት, በመጀመሪያው ሁኔታ ውስጥ, ወደ projectile ወደ ደረት ዝቅ ሲሆን በሁለተኛው ላይ ነው - ጆሮ ነው. አንተም በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ለማግኘት ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. በቴክኒካዊ, የ እንቅስቃሴ ቆመው dumbbell አግዳሚ ይጫኑ የተለየ አይደለም.

ሁለንተናዊ ልምምድ

ጂምናስቲክስ የእጅ የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ ያለመ ነው, ስለዚህ ጡንቻዎች ይልቅ እየጸለይን ጥናት ብዙ የጡንቻ ቡድኖች እና መገጣጠሚያዎች የሚንቀሳቀሰው ነው ይህም መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች, ማከናወን ይችላሉ. የክንድ ያህል ግሩም መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሞሌ ላይ ፑል-ባዮች ናቸው. ወደ የክንድ በተጨማሪ, እነሱ በደንብ ወደ ኋላ የሰለጠኑ ናቸው. የ triceps በተመለከተ, ይህ ደግሞ ክንፎቻቸው ጡንቻ የሚያገናኝ ይህም ይዋኙ ጋር ፍጹም ይሠራ ነበር. ተመሳሳይ ውጤት pushups ነው. በርካታ ልዩነቶች አሉት እያንዳንዱ እነዚህ ሶስት እንቅስቃሴዎችን, አንድ በመደበኛ መልኩ እጅ ለመጠበቅ በቂ ነው.

ክንድ

በተለምዶ ጂምናስቲክ እጅ ይህን የጡንቻ ቡድን ልምምድ አያካትትም. ከዚህም በላይ, እንኳ የሙያ ከተሰማሩ ብዙውን ይዘነጋሉ. ምክንያቱ ቀላል ነው - የ መያዝ ጥንካሬ እና አንጓ ያለውን አቋም ኃላፊነት ነው እንደ ክንድ, የእርሱ እጆች ላይ ማለት ይቻላል ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይሰራል. ስለዚህ አፈጻጸም ጋር ብዙውን ጊዜ ክንድ ማንም ችግር የለውም. ሆኖም ግን, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎች አንድ ሁለት ለመተንተን.

የ ክንድ ለማሠልጠን አስቸጋሪ አይደለም. የእርስዎ ጭኖቹ ወለል ትይዩ ናቸው, ስለዚህ አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ. አንድ dumbbell ወይም የትንጥዬ አንሥታችሁ ወደ ብሩሽ ከእነርሱ እያደረገ ስለዚህ በእርስዎ ጭኑ ላይ forearms ያስቀምጡት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ መዳፍ እስከ ትይዩ. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው. አሁን የእርስዎን እጅ ዘና እነሱን ዝቅ ከዚያም ወገባቸው ከ ክንድ ለመጠበቅ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ማሳደግ ይኖርብናል. ብቻ በእጆቹ ጋር ተመሳሳይ እርምጃ ለማድረግ ሞክሩ: ሰገደ. በተመሳሳይ ምልክት በማድረግ, ወደ ታች በእጆቹ ጋር ክንድ በኩል መስራት ይችላሉ. ዋናው ነገር ብቻ ብሩሽ መውሰድ ነው.

አካባቢዎቿ

የጤና እና የጡንቻ ጥንካሬ ወሳኝ አካል ያላቸው እንደ ሁኔታው ነው. የጡንቻ ሕብረ ውስጥ ጥሩ የመለጠጥ እና ተፈጭቶ ለማሳካት እንዲቻል እነሱን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ዋናው እንቅስቃሴዎችን እጅ:

• ፊት ለፊት አንድ በእጅና ይጎትቱ; ከዚያም በውስጡ ሁለተኛ ክርናቸው መውሰድ ወይም ለእጅ እና አካል አጠበበ. አንድ ትንሽ እጅ ተጭነው ወደታች እና ትከሻ ልንለያይ ይሰማቸዋል.
• እጁን በራሱ ላይ ነበረ ስለዚህ እጅህ ከፍ የመወጠርና አንሱ. ታች ዘንድ ያለውን ዘረጋ triceps በመጀመሪያው ክንድ ላይ ሁለተኛው እጅ ይጫኑ.
• ጀርባውን, ስር አናት ላይ አንዱ እና ሌሎች በስተጀርባ በሁለቱም እጆች ያግኙ. ወደ ሰፈር ከእነርሱ ለመዝጋት ይሞክሩ. እርስዎ መድረስ ካልቻሉ, አንድ ፎጣ ይጠቀማሉ.

ማድረግህን ሁልጊዜ እንዲህ አጥብቆ ለራሳቸው ይቅርታ ስሜት አይደለም, ትንሽ ህመም በኩል ይሄዳል.

ሞቅ-ምትኬ

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ ጂምናስቲክ እጅ መገጣጠሚያዎች ነው. አብዛኛውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ የሚደረገው ይህም ይልቅ ሞቅ ያለ ትምህርት ማጎልመሻ ትምህርት, ስለ ትምህርት አስታውስ. በጫንቃቸው ክርናቸው ውስጥ ማሽከርከር እና አንጓ ሁሉንም ዓይነት የጤና እና አፈጻጸም ላይ እጃቸውን ይሰጣሉ. በተጨማሪም, ሞቅ-እስከ በእርግጠኝነት ጥንካሬ ስልጠና በፊት መከናወን ይኖርበታል.

አሁን ይበልጥ ወደ ተወሰኑ ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች አይነቶች, የተለያዩ ጉዳቶች በኋላ ማገገሚያ የሚሆን አስፈላጊ ናቸው.

የልብና የደም ቧንቧ ችግር

አንድ ጭረት በኋላ ጂምናስቲክ እጅ ሞተር ተግባር ነው? ዎቹ ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ በዚህ ጉዳይ እንመልከት. መርጋት በኋላ ጣቶች "መታዘዝ" አይችልም. ይህን ችግር ማስወገድ ለማግኘት, አንተ ጥሩ ሞተር ችሎታ መንከባከብ ይኖርብናል. ስልጠና ለ ስውር እንቅስቃሴ እጅ መንካት ይኖርብናል ትናንሽ ነገሮች ተጠቅሟል. ይህ ምሳሌ, መቆራረጥና ጋር ልዩ ኳስ ያህል ሊሆን ይችላል. ጭረት ሞተር ክህሎቶች ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል በኋላ የእጅ እንቅስቃሴዎችን:

• በቀላሉ ሁለት ኳሶችን ጎተት, ወይም walnuts.
• የአተር ባቄላ ቅርንጫፍ. ውጤት ለማሳደግ, እናንተ የተዘጉ ዓይኖች ጋር ማድረግ ይችላሉ.
• መልቀም እንቆቅልሾችን እና የትክክለኛነት የሚጠይቁ ትናንሽ ክፍሎች ሌሎች መጠቀሚያ.

እና ችላ ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዓይነት (እያጣመመ / unscrewing ተጓዝ, በጣም ላይ ላይ / ማጥፋት ብርሃን ማብራት, እና) አይደለም.

ጉዳት ከ ማግኛ

እንዴት ስብራት በኋላ እጅ ለማግኘት እንቅስቃሴዎች ናቸው? ይህ ጉዳት እጅና እግር መጫን ይቻላል ይሁን? በውስጡ ቅልጥፍና ለመመለስ, እጅ ጂምናስቲክ ያስፈልገናል. መባቻ ላይ, ይህ ከባድ ነው; በተለይም ከሆነ, ረጅም ልስን ሳይለብስ. አንድ ሰው መወገድ ጊዜ ወደ ተሃድሶ ሂደቱ ሲጠናቀቅ አይደለም. በክንድ ጡንቻዎች stagnate ሙሉ ከኩላሊት, እና እያንዳንዱ ቀን ይቀንሳል በእነርሱ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት በመሆኑ. ሕይወት finiteness ለመመለስ, አንድ በወር ሁለት ሳምንታት ጀምሮ ponabitsya ይችላሉ.

እዚህ ሂደቱን ማፋጠን የሚረዱ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ናቸው:

• ለመጀመር, በጭቃ ውስጥ እጁን መውሰድ እና ቀስ ለስላሳ ሁኔታ ጋር መዘርጋት ይሞክሩ.
• ወንበር ላይ ቁጭ እጆቹ ሙጭጭ እርስ ላይ ሲጫን ዘንድ, የደረት ፊት ለፊት እጅ somknite. እነሱን ሳይከፍቱ, ወደ ጎን ያዘንብሉት ለማድረግ ሞክር. አንድ የተሰበረ ክንድ ሲመጣ ተጠንቀቅ.
• አንድ ቴኒስ ኳስ ውሰድ: ወደ ግድግዳ እና ዱብ ላይ መጣል ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ አትፍቀድ እና ያወዛገበው አይደለም ታደርጋለህ.
• ቀደም ሲል ከላይ የተጠቀሱትን ሊሆን ይህም Fingering ዶቃዎች,.

ይህም ጋር ማግኛ ጊዜ ችግሮች መካከል አብዛኞቹ የተገናኘ ነው; ምክንያቱም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ, አንድ ብሩሽ ለማዳበር ያለመ ነው. ያላቸውን ወጪዎች በቀን ሦስት ጊዜ አከናውን.

ጂምናስቲክ እጅ ሊምፍ መወገድ በኋላ

axillary ሊምፍ ማስወገድ እባጮች ጊዜ እጅ በሰውነት ውስጥ አንድ ስጋት አለ. ይህን ለመቋቋም, ነገር ግን ህክምና ሳይወሰን ወደ ሰው ልዩ እንቅስቃሴዎች ያስፈልግዎታል. ጂምናስቲክ እጅ ያሉ እንቅስቃሴዎች ተወካይ

• በመጀመሪያ እርስዎ አካል እስከ ለማሞቅ እና በሊምፋቲክ ሥርዓት አግብር ለማግኘት ይህን ማዘጋጀት ይኖርብናል. ከታች ጀምሮ ብርሃን ክብ እንቅስቃሴዎች ፊት, አንገት እና ጆሮ መታሁት ነው. ከእነሱ ሩብል አንተ ቆዳ ትንሽ ሞቃታማ ነው እስከሆነ ድረስ, ይኖርብናል.
• ተመሳሳይ ዳሌ, የሆድ እና ደረት ጋር መደረግ አለበት.
• አሁን እጅ እያሹ ይሂዱ. በመጀመሪያ ውስጣዊ ከዚያም ላዩን, ውጨኛው triturated. መዳፍ ማንቀሳቀስ ወጪ ለመሸከም.
• አካል እስከ ሙቁ ጊዜ አንድ ደቂቃ በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እቅፍ ውስጥ ጡንቻዎች ውጥረት / ዘና መገንዘብ ይኖርብናል. ደረጃዎች እያንዳንዱ ከ 2 ሰከንዶች መውሰድ የለበትም.

በመጀመሪያ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቀን ሦስት ጊዜ ማድረግ ይኖርብናል. ጡንቻዎች የዋለበት ማግኘት ጊዜ ከዚያም, ይህ ጭነት ለመጨመር ይቻላል. የመልሶ ጋር ዋናው ነገር - በዴካም ራሳቸውን ለማምጣት አይደለም.

መደምደሚያ

ዛሬም በእኛ ጣቶች ላይ እጁን ለመጠበቅ እና አንዳንድ በሽታዎችን በኋላ መልሶ እንደሚቻል ተምሬያለሁ. ይህ እጆችና አጠቃላይ ልማት ላይ ያተኩራል, እና ሳይሆን "ጣቢያና" ላይ አንስቶ ሴቶች እጅ ጂምናስቲክ, የሰውን የተለየ ነው.