10 ቀናት ገንፎ ላይ አመጋገብ: ግምገማዎች. ውጤታማ በሆነ ክብደት ጥራጥሬ ላይ ማጣት እንደሚቻል

ብዙ አያስገርምም: መልሱ አዎ ነው "? የሚቻል ገንፎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ነው", ነገር ግን ጥራጥሬ ላይ አመጋገብ በጣም ግትር, እና ሁሉም ሰው ማክበር መቻል ነው ተደርጎ መሆኑን አስታውስ. እነርሱ እንደሚሉት ለማታውቁ ግን, ውበት ተጠቂዎች ይጠይቃል. ይህ ተገቢ አመጋገብ ጋር ለማክበር ጥረት ማድረግ ይገባል እንዲሁም ውጤት ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.

ዛሬ, ከአመጋገብ ጥራጥሬ ውስጥ አያካትቱም ይህም የአመጋገብ ገደቦች ብዙ ዓይነቶች አሉ. የ ጥራጥሬ ካርቦሃይድሬት ብዙ የያዙ እውነታ ተጠያቂ ናቸው. ነገር ግን nutritionists የተለየ አመለካከት ይወስዳል: እነርሱ ጥራጥሬ ግን አሁንም ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአጭር ጊዜ ውስጥ, ክብደት ሊያጡ እንደሚችሉ ያምናሉ. ጨው እና ስኳር ያለ በመብላት ጥራጥሬ, እናንተ 6 ኪሎግራም መወርወር, እና ልክ በሁለት ሳምንት ውስጥ ይችላሉ. እርግጥ ነው, በዚያ በዚህ ቅጽ ውስጥ ውጥንቅጥ ሁሉ ጣፋጭ አስቸጋሪ እና አይደለም ነው, ነገር ግን አንዳንድ አዝናኝ መጨመር ይቻላል. ዋናው ነገር - ቅዠት ማካተት እና ኃይለኛ ማበረታቻ ማድረግ.

ጥራጥሬ መምረጥ

በፊት በጉዞ ላይ ያለ አመጋገብ, እናንተ አስፈላጊነት መምረጥ ምን ጥራጥሬ ተጨማሪ አይቀርም ወደ ጣዕም. በጣም Pshenko አስደሳች ነው? ደህና, ከዚያም አንድ አመጋገብ ላይ ይሆናል ማሽላ ገንፎ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ወዶታል. በተለያዩ መቆራረስ ቀማሽ? ከዚያም እርስዎ መመርመር ይኖርብናል ይህም ምናሌ ገንፎ, ላይ አመጋገብ ያደርጋል. ከአመጋገብ ንዲጎለብት ለማድረግ, የተለያዩ ጥራጥሬ መጠቀም ይችላሉ. አንተ ቁርስ ሊኖረው ይችላል ገንፎ አጃ, buckwheat, እና እራት - - የሩዝ እራት.

ብዙዎች ያምናሉ 10 ቀናት ገንፎ ላይ አሰልቺ አመጋገብ ነው. ለራስህ ሞክረዋል ያደረጉ ሴቶች ግምገማዎችን, የተለየ ታሪክ መንገር. ይህን ጣፋጭ እና የተለያዩ የጥራጥሬ ምግብ እንዴት እንደሚሰሩ ለማወቅ ትልቅ አጋጣሚ መሆኑን ይናገራሉ. ጥራጥሬ, በጣም የተለየ ሊሆን የሚችል ማብሰያ አዘገጃጀት - ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ብቻ ነው.

ጥራጥሬ ጥቅም ምንድን ነው?

ሁሉም እህል ያቀፈ ናቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, እንዲሁ አካል ዜናዎች እና ለረጅም ጊዜ እነሱን assimilates. በተጨማሪም, እንዲህ ያለ አመጋገብ ካሎሪ ወደ ሆድ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ስብ እጥፋት ከላያችን አይደሉም ነው. በተጨማሪም ከአሸዋ ውስጥ የፕሮቲን እና ስብ አላቸው; እነርሱ ግን ጥቂቶች ናቸው. ጥራጥሬ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ብዙ ይዘዋል.

እያንዳንዱ የእህል የራሱ ጠቃሚ ንብረቶች እና ንጥረ ነገሮች አሉት. Kashi ፍጹም, ድርቀት ለማስወገድ, መርዛማ አካል ለማንጻት ወደ አንጀት መልካም ሥራ ለማስፋፋት. ሆኖም ለምን እንደሆነ እነርሱም የሚችሉት ይሁን በጣም ፈጣን ለማድረግ ውርወራ ማጥፋት ከልክ ያለፈ ክብደት? መልሱ ቀላል ነው: አንድ አመጋገብ አካል በጣም ትንሽ ስብ ያገኛል ውስጥ ገንፎ ዘንድ, እና ልክ ለማወቅ ጊዜ የለውም ወቅት.

10 ቀናት ገንፎ ላይ አመጋገብ

10 ቀናት ገንፎ ላይ አመጋገብ ልማድ ጊዜ መጠቀም አያስፈልግም ነው? አስቀድሞ በዚህ አመጋገብ እና nutritionists ምክር ሞክረዋል ሰዎች ግምገማዎችን ለመረዳት ይረዳል.

የተገለሉ አለበት: ወተት, ዳቦ, ስኳር, ስጋ, ድንች እና ቸኮሌት. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጥራጥሬ መብላት ሁሉ አስር ቀናት እንኳን ዘይት ያለ, ጨዋማ አይደለም, አይደለም ጣፋጭ ነው. አብረው ከእነርሱ ጋር, እናንተ በመመለሷ, ቲማቲም, ጎመን እና የተለያዩ መብላት ይችላል የንቅሳትና ፍሬ.

አንተ ብቻ አካል ለማንጻት ከፈለጉ, ማር, የአትክልት ዘይት እና ለውዝ መጠቀም ይችላሉ. የድምጽ መጠን ክፍል 10 ቀናት ገንፎ ላይ አመጋገብ ያካትታል ምንድን ነው? ግምገማዎች እርስዎ የፈለጉትን ያህል መብላት እንደሚችሉ ይናገራሉ. ይህም ውኃ ጠጡ ይመረጣል. ነዎት አካል ያስፈልገናል በላይ ጥራጥሬ መብላት አትችልም ምክንያቱም ይህ ነው. በቀላሉ እና ጫና ያለ አመጋገብ ይህን አይነት መከራ ይሆናል ይችላሉ.

ሲቀነስ አምስት ኪሎግራም - አንድ አስደሳች እና ያልተጠበቁ አስገራሚ ያገኛሉ - አንድ ሰው ጥንካሬ እና ጉልበት ትፈልግ ይሆናል, በዘጠኝ-አሥረኛው ለ በሦስተኛው ቀን ላይ ቃል በቃል ነው. ነጣ - አካል በከፍተኛ የሚያድጉለት ቀለም ይሆናል.

አመጋገብ 7 ጥራጥሬ

አመጋገብ "7 ጥራጥሬ" ያሉ ደንቦች እና ልዩነት አለው; በመጀመሪያ ሁሉ ስለ እናንተ ያስፈልገናል ሁላችሁን በመክፈት እንዳይዘው ጋር. እያንዳንዱ ቀን አንድ አንዳንድ ጥራጥሬ መብላት አለበት. የትኛው ጥራጥሬ በሚቀጥለው ቀን ላይ ነው - እርስዎ መምረጥ.

ገንፎ ምንም ታክሏል ጨው, ስኳር እና ቅቤ ጋር, ምሽት ላይ ብቻ 5 ደቂቃ መብሰል አለበት. አንዴ ጥራጥሬ የበሰለ, አንድ ፎጣ ውስጥ አጡዞ እና ጠመቀ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው. በጣም በፍጥነት, የተለየ ሊሆን የሚችል ገንፎ የምግብ ማዘጋጀት. እንደሚከተለው እንናገር ነው: ጥራጥሬ ውሃ ሶስት መነጽር አንድ ብርጭቆ ውስጥ. የኢሶፈገስ ምሽት ላይ ከእስር ምክንያቱም ሁልጊዜ ጠዋት, አንተ, ሞቅ አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት አለበት, እና መጽዳት አለበት. ከዚያ ቁርስ ጥራጥሬ ወደ መቀጠል ይችላሉ. ይህም እርጎ እና ያልተጨመረበት ፍሬ መካከል ግማሽ ኩባያ ማከል ይቻላል.

ብቻ በወር አንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል እንዲህ ያለ አመጋገብ ጋር ያከብራሉ. አመጋገብ "7 ጥራጥሬ" በሦስተኛው ቀን ይፈቅዳል ሦስት የተለያዩ ጥራጥሬ አሉ. ጠንካራ አይራቡም ይታቀቡ: እንደ በቅርቡ መብላት ይፈልጋሉ እንደ ብቻ ሰውነቱን ለማርካት. ገንፎ ላይ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ በየስድስት ወሩ በተደጋጋሚ ይቻላል.

አመጋገብ 6 ጥራጥሬ

ሁለተኛው አማራጭ - አንድ አመጋገብ "6 ጥራጥሬ." ስንዴ, ማሽላ, አጃ, የሩዝ, የገብስ, ዕንቁ የገብስ: ከአመጋገብ ጥራጥሬ ስድስት ዝርያዎች ያካትታል. በአጠቃላይ እንዲህ ያለ አመጋገብ ቆይታ 7 ቀናት ነው. ከላይ የተዘረዘሩት በየቀኑ, የሚከተሉትን በቅደም ጥራጥሬ ፍጆታ መሆን አለበት. በሰባተኛው ቀን ላይ እኩል ክፍሎች ውስጥ ስድስት ህል ገንፎ ማብሰል አለብን.

አመጋገብ "6 ጥራጥሬ" ውስብስብ እና እንዲሁ መሆን አለበት መቆራረስ አብስለው አይደለም; በአንድ ብርጭቆ ላይ ውሃ ሦስት ኩባያ መውሰድ. አምስት ደቂቃ ያህል የሚፈላ እና ጠመቀ እናድርግ. ጠዋት ቁርስ በፊት ሞቅ መጠጣት የተቀቀለ ውሃ. ገንፎ አንድ ጎን ዲሽ, የተለያዩ ፍራፍሬዎች እንደ እሱን ለማከል እና ትንሽ እርጎ መጠጣት, በማንኛውም እንናገር መበላት ይችላል.

ገንፎ ላይ አመጋገብ ውጤታማ ነው? ሰዎች ግምገማዎች ክብደት በእርግጥ ይሰራል, እንዲሁም ሰው, የተፈለገውን ከሆነ, በእርግጥ ከመጠን ያለፈ ክብደት ማጥፋት መጣል ይችላሉ እውነታ ተረጋግጧል አጥተዋል.

ሻይ ወይም ቡና, ነገር ግን ብቻ ያልተጨመረበት መጠጣት አይፈቀድም. አንተ ዝቅተኛ ስብ መሆን እንዳለበት እርጎ በስተቀር የወተት ምርቶች መብላት አይችልም. ስጋ, አሳ, እንቁላል እና ጣፋጭ የተለያዩ ዓይነት አትብሉ. ብቻ በወር አንድ ጊዜ ሳይሆን የበለጠ ሊሆን ይችላል እንዲህ ያለ አመጋገብ ለማመልከት. መብላት ከፈለጉ አይራቡም አይፈቀድም ምክንያቱም, ታዲያ, በዚህ ስሜት ችላ ማለት አይደለም.

በጣም ጠቃሚ ጥራጥሬ አመጋገብ

ገንፎ ላይ ውስጣዊ ምቾት አመጋገብ እንደሆነ ያቀርባል? ክብደት ሰዎች የጠፉ ግምገማዎች ይህ ማለት ይቻላል አለ ይላሉ. አንድ አመጋገብ መቆየት በእርስዎ ሰውነት ለማግኘት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬ ማወቅ ያስፈልገናል. ሁሉም ስብ ስለተፈጸመው ለመቀነስ እንደሆነ ንጥረ ስላለን ክብደት መቀነስ ያህል, አንተ, ገንፎ ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ.

ማሽላ መቆራረስ

ማሽላ groats ይህም ፈጣን ስብ እየነደደ አስተዋጽኦ ያደርጋል, እንዲሁም ሰው ገደቦች ከ አለመመቸት እና ውጥረት ስሜት የለውም, ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም መርዞች ያስወግደዋል, ነገር ግን ደግሞ እንደ ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ፖታሲየም እና ሌሎች እንደ መከታተያ ክፍሎች መቶኛ normalizes ብቻ አይደለም. ይህ አካል ውስጥ የስብ ክምችት ይከላከላል. በተጨማሪም, አካል ቫይታሚን ቢ እና ሠ ይቀበላል

buckwheat

Buckwheat groats ምክንያት ይህ ንጥረ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ብዙ ያለው እውነታ ጋር, ወርቅ ተብሎ ነው. ለምሳሌ ያህል, rutin - ክፍል vitaminized.

የስንዴ ጥራጥሬ

የስንዴ ገንፎ እምብዛም ሁሉ ጥራጥሬ እንዳልገናኝ ነው. ይህ ካሎሪ ቢያንስ ስለያዘ እና በከንቱ, ምክንያቱም, ወደ የአመጋገብ ምርት ሆኖ ይቆጠራል. አንድ አመጋገብ 7 ቀናት ላይ ቁጭ ከሆነ, በፍጥነት, ክብደት ማጥፋት መጣል መላው ኦርጋኒክ መካከል ሥራውን normalize ይችላሉ. ይኸውም:, ፀጉር, የቆዳ እና ምስማር መልክ ለማሻሻል, ኮሌስትሮል ለመቀነስ, የስብ ልውውጥ በማፋጠን የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር.

Munk

Munk - ይህ ስንዴ ጥራጥሬ በተለየ semolina ሌሎች ክፍሎች አሉት, ስንዴ የተሰራ ነው ይህም በመተንፈሻ, ነው, ነገር ግን. ይህም ጋር, ይህ ደግሞ, ተፈጭቶ normalizes ጎጂ መርዞች የሚያስወግድ, በአንድ ሳምንት ውስጥ 8-9 ኪሎግራም መጣል ይችላሉ.

ቺዝ

አጃ ፍጹም ሴሉሎስ ያቀፈ ነው እንደ አካል አባረረ, ነገር ግን ስብ ብዙ ይዟል. ስለዚህ እንዲህ ያለ አመጋገብ ሌሎች ጥራጥሬ ማከል አስፈላጊ አይደለም.

የገብስ ገንፎ

የገብስ ቅንጣቶች አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች normalize በጣም በፍጥነት የሚቻል ያደርገዋል ማዕድናት እንዲሁም ቪታሚን ሕንጻዎች ብዙ አለን. የደም ስኳር ይቀንሳል ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ነገሮች የተሞላ ነው.

ዕንቁ የገብስ

ዕንቁ ገብስ የገብስ እህል የተሰራ ነው, ስለዚህ ማዕድናት እና በቫይታሚን ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ማስወገዱ መዋቅር ውስጥ, አካል ለመመንጠር ያግዛል ቆዳ የሚተናነቀኝ ይህም ኮላገን ያፈራል ያለውን አሚኖ አሲድ ላይሲን አለው.

የበቆሎ መቆራረስ

የበቆሎ ገንፎ ላይ አመጋገብ የእርስዎን አካል ከፍተኛ ጥቅም ያመጣል, በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ያለው ነው. , መርዞች ለማምጣት, የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ስብ ሕዋሶችን ወደሚታይ እና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ.

አሁንም አመጋገብ 10 ቀናት ጥራጥሬ ላይ ውጤታማ መሆኑን እንጠራጠራለን? በራሱ ላይ ሞክረዋል ሰዎች ግምገማዎች, እዛ ላይ በፍጥነት እና usefully ክብደት ያጣሉ ይናገራሉ.