ጤናማ ምግብ: ካሎሪ የስንዴ ገንፎ

coarsely መሬት የስንዴ ገንፎ በጣም ብዙውን ጊዜ አይደለም የእኛ ጠረጴዛ ላይ ይታያል, ነገር ግን በጣም አግባብ አትረሳም. በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ካሎሪ የስንዴ ገንፎ, እንዲሁም እንደ ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ፋይበር ከፍተኛ ይዘት አንድ ጎን ዲሽ እና በተለየ ዲሽ እንደ አስፈላጊ ያደርገዋል.

ንጥረ ስንዴ ጥራጥሬ

አንድ ቤተሰብ አንድ ትንሽ ጠቦት, ወይም የእርስዎን ክብደት እና ጤና, ስንዴውን ገንፎ እየተመለከቱ ከሆኑ - ይህ ብዙ ጊዜ ምናሌ ውስጥ መገኘት ያለበት ምርት ነው. ካሎሪ የስንዴ ገንፎ - ምርት 100 ግራም በ 325 kcal. እንዲህ አይደለም መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግን ማስታወስ ደረቅ ጥራጥሬ, ማለት ነው ምን ይህም ክፍፍል ውስጥ ማብሰል ጭማሪ ወቅት.

ወደ ምርት ካርቦሃይድሬት ብዙ (69 ግ) ይዟል. ፈርቼ ዘንድ ለማፋጠን አይደለም, የዘገየ የካርቦሃይድሬት እንዲሁ-ይባላል. ያም ማለት, እነርሱ ወዲያውኑ ኃይል ወደ የሚቀየር አይደለም. እነሱን መሰንጠቅ, አካል ቀርፋፋ ነው ይበልጥ ውስብስብ ባዮኬሚካላዊ ሂደት ይጠይቃል. የኃይል ከመቆጣጠር እከፍላለሁ ዘንድ, ቀስ በቀስ ምርት ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሙሉ ይሰማኛል.

በየቀኑ ያስፈልጋል ይህን አስደናቂ ገንፎ እና ውድ ፕሮቲን, ውስጥ የለም. ይህ ስለ 16 g ስንዴ ገንፎ ለመፍጨት በጣም ቀላል ነው በእኩል በሚገባ (አትክልቶች, ስጋ ወይም ዓሣ በተጨማሪ ጋር) ቁርስ እና ምሳ የማይመቹ ነው ይዟል. ካሎሪ የስንዴ ገንፎ ይመረጣል አይደለም በኋላ 6 pm ይልቅ, ይህም አለን, እና ለእራት ያስችልዎታል.

አንድ ጥሩ በተጨማሪም: የስንዴ ገንፎ ቪታሚንና ማዕድናት ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ሲጨርሱ ጥራጥሬ አጠቃላይ 100 ግራም ወደ በየዕለቱ መስፈርት አንድ ሦስተኛ ይሰጠዋል ቫይታሚን B1, ስለ B2, B3, B6, H, E ና ገጽ. የ ማዕድናት ካልሲየም, ፎስፈረስ, ዚንክ, ኮፐር, ማንጋኒዝ, የሲሊኒየም በተፈተሸ vanadium, ሲሊከን, በራ ያለ ነው.

ካሎሪ የስንዴ ገንፎ

ዝግጁ ገንፎ አንድ ትንሽ ቅቤ መጨመር እንኳን, የእርስዎ በስእል ሊጎዱ አይችሉም. 100 ግ አንድ የማቅረቡ መጠን 107 kcal, እንዲሁም ደግሞ ጥሩ ወጣትነት እና ስሜት ረጅም ጠቅላላ ይሆናል.

በጣም ብዙ ጊዜ, የስንዴ ገንፎ ለማዘጋጀት እኛ, የስንዴ wholemeal semolina ይወስዳሉ. ነገር ግን ይህ ብቻ አማራጭ አይደለም. (ከለወሰ ወደ ከዚያም ስንዴ, የእንፋሎት ጋር መታከም የደረቁ ሲሆን) (በውስጡ ዝግጅት ከለወሰ ስንዴ የሚጨመርበት እና ኳሶች ወደ አንከባሎ ከዚያም ደረቀች ለ) እና ቆሎና ትልቅ ማርኬቶች ደግሞ couscous አለን ውስጥ.

ጠቃሚ ንብረቶች

የስንዴ ገንፎ ጥቅሞች ማለቂያ መነጋገር ይችላሉ. እኛ ብቻ ዋና ዋና ነጥቦች ዝርዝር:

• ይህም ምክንያት በቫይታሚን መካከል ትልቅ መጠን ወደ በጥቅስ ውጤት ያለው ሲሆን ንጥረ ነገሮች መመርመራችን.
• ይህ ምርት ለመፍጨት ቀላል ነው, እና የካሎሪ የተቀቀለ የስንዴ ገንፎ በጣም ከፍተኛ ነው, እና ስብነት ሁሉንም ዓይነት, እንደ እንዲሁም ወጣት ልጆች ይመከራል ለምን.
• ይህ የሰውነት ሚዛን መድሃኒቶች, ከባድ ማዕድናት, መርዛማ ውጭ anticarcinogenic ወኪሎች ይዟል.
• የደም ግፊት አርዝሞ እና ሲቀጣጠል ግድግዳ በማሻሻል እና ደም እንዲረጋ normalizes.
• ምክንያት ማንጋኒዝ ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ ወደ ከፍተኛ ይዘት.
• ሲሊኮን መዳብ, የእርስዎን ችንካሮች እና ፀጉር ውበት መስጠት የቆዳ ሳይጠቅስ ያራዛማታሌ.
• ስንዴ ጥራጥሬ ዘወትር ፍጆታ የነርቭ ሥርዓት normalize ያስችልዎታል.

የኃይል አቅርቦት ይህ ጥራጥሬ ወደ ሕብረ ለማጠናከር በመርዳት እና ኃይል ጋር ያለውን ሰብዓዊ አካል በመሙላት ብቻ ጥሩ ነው.

ዝግጅት: እንዴት ካሎሪ

የስንዴ semolina በእኛ ኩሽና ውስጥ የፈጠራ ታላቅ ወሰን ይሰጣል. ይህን ሁሉ ልብ ላይ, ማጣጣሚያ የሚሆን ታላቅ ቁርስ, ዋናው አካሄድ ወደ ጣፋጭ ጎን ዲሽ, ፑዲንግ ማብሰል እንችላለን ላይ የስንዴ ገንፎ ነው ውኃ. የካሎሪ ይዘት በዚህ የወጭቱን በማንኛውም ምክንያታዊ መጠን ውስጥ እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. ይህም ተፈጸመ ምርት 100 ግራም በአንድ ብቻ 82 kcal ነው.

የእርስዎ ልጆች በእርግጥ የጌጥ ሊይዘው ወተት ወደ ጥራጥሬ ስንዴ. በዚህ የወጭቱን ካሎሪ ይዘት 210 100 ግራም በአንድ kcal, በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ይህ ቁጥር ወተት ስብ ይዘት ላይ ይወሰናል. እያደገ ኦርጋኒክ ስለ እናንተ ብቻ የደረቀ ፍሬ ሳህን ማከል ይችላሉ ተጠቃሚ ይሆናሉ.

የስንዴ ጥራጥሬ ስጋ ምግቦች ጥሩ ጎን ሳይሆንልህ, ስለዚህ እርስዎ በስእል ደንታ ከሆነ, ድንች እና ፓስታ የሚተካ, እና ቁርሳቸውን ምግብ በጣም ቀላል የተፈጨውን ነው እና ያነሰ ጉዳት ያመጣል ያህል እንኳ አይለንም ነበር.

አንድ መሰረታዊ አመጋገብ እንደ ስንዴ ጥራጥሬ

ይህ ዲሽ ማለት ይቻላል ምንም contraindications, ይህም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ጊዜ ብቻ ጉዳይ ነው, ይህ ዝቅተኛ የአሲድ ጋር gastritis ነው. ገንፎ አጭር ሞኖ-አመጋገብ ግሩም አማራጭ ነው. ሪች ጥንቅር አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያለ መከራ አይፈቅድም. እርስዎ አካል ለመፈወስ እና ጥቂት ኪሎ ያጣሉ.

አንተ ብቻ የአጭር ጊዜ ዕቅድ አመጋገብ ከአመጋገብ ለመደርደር, እና ሳይሆን የሚፈልጉ ከሆነ, የስንዴ ገንፎ እንዲያውም የበለጠ አገልግሎት ጋር ያቀርባል. ብቻ (ለእራት ቁርስ ሳንድዊች, የድንች ጥብስ ወይም ስፓጌቲ) ያነሰ ጤናማ ምግቦች ይልቅ መብላት, አንተ ቀስ በቀስ የእርስዎን ክብደት ለመቀነስ እና አካል የማመሰግንህ.

የማጠቃለያ መደምደሚያ

ንግስት ርእስ የሚገባ ስንዴ ገንፎ ጥራጥሬ. በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች በመስጠት አስፈላጊ ቁሳቁሶች አንድ ሀብታም ስብስብ ጋር አካል ያቀርባል እና በደስታ ጉልበት ሙሉ ቀን ለማሳለፍ አጋጣሚ ይሰጠናል.