BZHU: ጠረጴዛ የካሎሪ ምርቶች

እያንዳንዱ ሰው ጤነኛ መሆን ጥሩ መመልከት እፈልጋለሁ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ህልሞች ላይ ድምጸ ስንፍና, የግጭቱ ራስህ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ወይም አንድ ነገር ለማድረግ ራስህን ለመገደብ. ከውስጥ እኛን የሠራ እርሱ ነበረ; እንዲሁም መልክ ስለዚህ ኃላፊነት ስለሆነ, ይህ እንዳለ ሆኖ, ይህ ገጽታ, ነገር ግን ደግሞ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ለመቆጣጠር አስፈላጊ መሆኑን ሁኑ. ለ በርካታ ስልቶች አሉ አመጋገብ, የአመጋገብ, dietitians እና ዶክተሮች ምክር. ይህ መረጃ ትርምስ እያንዳንዱ ግለሰብ ትክክል ነው ነገር ለመረዳት ይበልጥ አስቸጋሪ, በምዕመናን መረዳት በጣም አስቸጋሪ ነው. እንዲህ ያለ ዘዴ ላይ የተመሠረተ ጤናማ የአመጋገብ ሁሉም ጥቆማዎች, ማዕድ እንደ የካሎሪ ምግቦች BZHU, ስለዚህ እሱን ለማየት ማውራቱስ ነው.

BZHU ምንድን ነው?

እያንዳንዱ ምርት አንድ ጊዜ ካሎሪ ይሰላል ነበር - ሰዎች ይህን ምግብ የሚያገኙት ኃይል መጠን. እሷ ካሎሪ እና joules ውስጥ ይለካል ማንኛውም ምርት ማሸጊያ, ይጠቁማል. ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት (በመሆኑም ስም - - BZHU ሰንጠረዥ) አንድ ምርት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ዓይነቶች ያቀፈ የካሎሪ. ሁሉም ክፍሎች ወደ ምርት 100 ግራም መሠረት ላይ የተገለጹ ናቸው. BZHU አንድ ሙሉ ሰንጠረዥ ሰዎች በተናጥል እሱ በቀን እንደሚጠቀም ምን ያህል ምን ንጥረ ማስላት እና እንደ አስፈላጊነቱ ራሽን ለማስተካከል ያስችላቸዋል. በውጤቱም, ጤናማ ይሆናል!

ንጥረ ነገሮች ተገቢ ውድር

BZHU ሰንጠረዥ በምንሆንበት ጊዜ ሚዛኑን ክፍሎችን መብላት ያስችላል. ይህ ውፍረት, ግን ደግሞ ወጣቶች ጤንነት የሆኑ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. ማንም የራሳቸውን ጤና ትኩረት ጉዳት አድርጓል. አሉ ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ቀኝ ሚዛን ነው, ይህም ጠረጴዛ በመጠቀም በየቀኑ አመጋገብ አንፃር የተቃኙ ሊሆኑ ይገባል. እኛ ካርቦሃይድሬት ከ ለማግኘት በፍጥነት ኃይል ከፍተኛው መቶኛ, እነሱ 45 እስከ ጠቅላላ አመጋገብ 65% መሆን አለበት. ፕሮቲኖች - የጡንቻ ግንባታ ብሎኮች, እነሱን 20-30 በመቶ መስጠት ይመረጣል. ስብ መጠን በየዕለቱ ንጥረ በ 10-20% ሊመሰርት ይችላል. እርግጥ ነው, በዚያ የለም ግትር መዋቅር ነው; እያንዳንዱ በታች ይህ ግምታዊ ውድር ማስተካከል ይችላሉ.

ምቹ ሰንጠረዥ

እንዴት ሥራ BZHU ጠረጴዛ በተመለከተ ጥያቄ መጠየቅ ጊዜ ነው. ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትና 100 ግራም በአንድ ካሎሪ ሬሾ የሚጠቁሙ እኛ የሚጠቀሙ ሁሉ ምርቶች, ይህ ምደባ. በሰንጠረዡ ከእነርሱ እያንዳንዳቸው 100 ግራም እና መጠን በቀን አንድ ሻካራ ካሎሪ ምግብ እና ስለገቡ ዝርዝር ራስህን raschertiv ማድረግ ይችላሉ. ይህ ሰንጠረዥ እርስዎ ቀን የራስህን ምናሌ ለመገንባት እና እንደ ጣፋጮች ወይም ትወፍራለች እንደ ድክመት, ትኩረት ለማድረግ ይረዳናል.

ስለማቋረጥ ያህል እንኳ አንተ ከሚጠብቁት ምን ያህል ቅርብ ለማወቅ እንደ ክብደት, ቁመት, ፆታ እና የእድሜ እንደ የውሂብ, መግባት ይችላሉ. ጥያቄ እርስዎ በተለይ ግድ ምግብ ከሆነ, አንተ ራስህን መፍጠር የሚችሉ (Excel) የተመን BZHU ይሆናል. ሁልጊዜም በዚያ በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ ለውጦች መድሃኒቶቻቸው እና በትክክል ለማቀድ, በ ኅዳጎች ላይ የግል ማስታወሻዎችን ማድረግ ይችላሉ, በእጅዎ ላይ ይሆናሉ.

ዋና ዋና ክፍሎች

ሠንጠረዥ ንድፍ ለረጅም ይታወቃል. ሁሉም ምርቶች እና ፈሳሽ አምዶች ውስጥ የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ. በተለምዶ, ምርቶች መካከል የሚከተሉት ቡድኖች አሉ:

• የአልኮል መጠጥ:
• ለስላሳ መጠጦች;
• እንጀራ እና ዳቦ ምርቶች;
• እህሎች, ጥራጥሬና;
• አትክልት እና ቅጠላ;
• ፍራፍሬዎች እና የቤሪ;
• ለውዝ እና ዘሮች;
• ስጋ; ዶሮ;
• አሳ እና የባህር;
• እንቁላል;
• ዱቄት, የድንች ዱቄት, ፓስታ;
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
• ቅቤ, ማርጋሪን, ዘይት;
• ጣፋጭ;
• እንጉዳይ.

ምርቶች ሰንጠረዥ - - በጣም በግልጽ ሁሉንም ነገር ያሳያል አንተ ብቻ ያላቸውን እራት ማብሰል ምን ማወቅ አለን, BZHU ምክንያቱም በዚህ ዝርዝር ላይ በመመስረት, አንተ, ዕለታዊ አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ. እርስዎ ብቻ የእርስዎን ድርሻ በልቼ መግለፅ, ስለዚህ እኛ መለያ ወደ መውሰድ አለበት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው እንጂ ሙሉ ዝግጅት ወቅት ጥቅም ምርቶች መጠን.

የምግብ አሰራር አስደሳች ለ ስሌቶች

, ሾርባ ወይም አምባሻ መካከል ካሎሪ ሳህን ማስላት በ ቅመሞች ላይ ብቻ ተመርኩዘው, አስቸጋሪ ነው. ይህ ጋር ብቻ አንድ ልምድ ጋባዧ ማስተናገድ, እና ውጤት አንድ approximation ነው ይችላሉ. እንዲህ ያለ ሁኔታ ሊያጋጥምህ በሠንጠረዡ drafters ወደፊት ሄዶ በጣም የተለመዱ አማራጮች የቻለ አምድ ውስጥ አመጡ. ይህ ደረጃውን የጠበቀ ነው የሩሲያ ምግብ ሾርባ, ስብስብ ትኩስ ምግቦች, ጣፋጮች, ሰላጣ, ኬኮች, የዶሮና, ነዋሪም.

እርግጥ ነው, አመጋገብን ክፍል ምግብ ቤቶች እና ፈጣን ምግቦች ለተጠናቀቁ ማርኬቶች ውስጥ መደርደሪያ ላይ የተገዙ ምርቶች, እንዲሁም ምግቦች ያካትታል. ሠንጠረዥ BZHU ዝግጁ ምግብ ታዋቂ መረብ በወጥ ተቋማት አንድ የታሸገ ምግብ ብዙ, እንዲሁም እንደ ምግቦች ይዘዋል. ልዩ ተጨማሪዎች የሚጠቀሙ አትሌቶች ለማግኘት ደግሞ gainer, የፕሮቲን መበጥበጫ ቡና ላይ መረጃ የያዘ ልዩ ግራፍ, የተቀየሰ.

እርምጃ ወደ ይምሩ

BZHU ጠረጴዛ, ዓለም አቀፋዊ ነው; ይህ ለምግብነት የሚውሉ ምርቶችን ማለት ይቻላል መላውን በተቻለ ክልል ያካትታል. ሁሉ ቀን በልቼ ካሎሪ, እናንተ ተኛ እና ዕለታዊ ቅበላ ያለውን ምስል ማግኘት ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ አስቦ ከሆነ, ምናልባት የ ካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ ይኖራቸዋል. እናንተ ከሆነ ልምምድ, እናንተ ማረጋገጥ ይገባል ስብ ይዘት በላይ የፕሮቲን ይዘት ከፍ ያለ ነው. የእርስዎን ክብደት ጋር ደስተኛ ከሆኑ, ተመሳሳይ ስሌት ሳቢ የትምህርት ትምህርት ይሆናል.

እርስዎ ቁጥጥር ስር ክብደት ለማቆየት የሚያስችል BZHU ጠረጴዛ ይህ ግኝት, አንድ ሰው ቀን ይበላል ሁሉ ለመመዝገብ እንመክራለን ውፍረት nutritionists አያያዝ የመጀመሪያ ደረጃ ከንቱ አይደለም. በሰንጠረዡ ውስጥ ያለውን የቁጥር ውሂብ እንኳ ይበልጥ ግልጽ ጥቅሞች ይሆናሉ ይሰጠዋል.

ማዕዱ ወደ ጭማሪዎች

በተጨማሪም, ይህ ተጨማሪ አገልግሎቶችን አጋጣሚዎችን መጠቀም ይችላሉ, ምርቱን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, ወደ ካሎሪ ለማስላት ችሎታ አሳልፈዋል. ይህንን ለማድረግ እንቅስቃሴ ዓይነት (ይህም ልጆች, ማጽዳት, መጫወት እየሄዱ ጋር, ቤት ሥራ ሊሆን ይችላል), በውስጡ የተወሰነ መግለጫ (በጣም ላይ. P., ሶምሶማ ወደ አንጋፋዎች, መታጠብ መስኮቶች ውስጥ ልጆች ጋር መጫወት, እና); እንዲሁም እናንተ የሚያሳልፈውን ጊዜ መምረጥ . የእርስዎን የምግብ ፍላጎት ኃይል እውነተኛ ቆሻሻ በመያዝ እንዴት በመሆኑም ማየት ይችላሉ.

አንዳንድ ጣቢያዎች በመስክ ውስጥ ማስገባት ስም ላይ አመቺ ፍለጋ ጋር የተገጠመላቸው ናቸው; በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምድብ የመቅሰም, እና ትክክለኛውን ስም መፈለግ አስፈላጊ አይደለም. በተጨማሪም ምግቦች በ ካሎሪ ይዘት ላይ ተጽዕኖ እና ይህም ለምሳሌ ያህል, በሌላ ላይ አንዳንድ ስብ በመተካት ሊወገድ የሚችለው እንዴት እንደሆነ ማወቅ የሚስብ ይሆናል. ተመሳሳይ ጣፋጮች ይመለከታል. ያነሰ ጎጂ መካከል የማያደርግ, አንተ ትክክለኛ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ መማር እንጂ ሙሉ በሙሉ የሚወዷቸውን ምግቦች ውስጥ ራሳቸውን በመገደብ ላይ.

በእርስዎ እጅ ውስጥ ሁሉም

የካሎሪ ምግቦችን እና BZHU ጠረጴዛ ማንኛውም እና ሁሉም ሰው ከአመጋገብ እና ጤና እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል. ሲሉ መሠረታዊ ማወቅ አለበት ማንኛውም የተማረ ሰው ምርቶች እና አመጋገብ በመምረጥ ረገድ እርግጠኞች መሆን.

የእኛ ሰውነት እኛ እንዴት እንደምንይዝ መሠረት ላይ ይሰራል. እንቅልፍ ማጣት, የሰባ ምግቦች, ቫይታሚኖች, ጠንካራ ቡና እና አልኮል እጥረት - እና ያ በሽታ የመከላከል ሥርዓት, ምንም ጥንካሬ ሲዳከም ነው, እና ሙድ ደካማ ነው. ብቻ እኛ የተሟላ ህይወት ለመኖር አቅም ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, አንድ ልቦናዊ ፈሳሽ ዝግጅት, መተኛት ጊዜ እና እረፍት ማሳለፍ, ንጹሕ አየር ላይ መራመድ, ስፖርት መጫወት, አንድ ጠቃሚ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች የለም. በዚህ ሁኔታ, አካል ጋር የተሞላ ነው ኃይል, ውስጣዊ ጥንካሬ, እና ካሎሪ ቁጥር ለመቀነስ እንኳ ቢሆን, ሥርዓቱ ሁሉ አስፈላጊ ተግባራት ብቻ ጥሩ ይሰራሉ.

የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ - ይህ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው. ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች, ኩክ, ሙከራ ለ አሰራሮች ይመልከቱ እና ያለልክ አይደለም, እና ከዚያም ሕይወት ብሩህ የሆነ እና የተሻለ ይሆናል!