ስፒናት ጋር የቁርስ: አዘገጃጀት, ግምገማዎች

ጤናማ አመጋገብ የሚከተሉ ቬጀቴሪያኖች እና ሰዎች, smoothies ያለ የተሟላ አመጋገብ የሚወክል አይደለም. ሙሉ ቀን አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል ይህም አንድ እውነተኛ ቫይታሚን ኮክቴል, - ጭማቂ, ወተት ወይም የወተት ምርቶች በተጨማሪ ጋር ቤሪ, ፍራፍሬዎች, ቅጠላ እና አትክልቶችን አንድ በከፊል የቀለጠ በረዶ መጠጥ እንዲህ. ቤት ይህ ማብሰል ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀላል ነው; በእጁ ላይ ተወዳጅ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች smoothies ለ በብሌንደር መግዛት እና እንዲኖረው ማድረግ በቂ ነው. በተለይ ጠቃሚ ተደርጎ ነው አረንጓዴ ኮክቴል ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር ስፒናት መካከል በተጨማሪ በ አዘጋጀ.

አካል ስፒናት ለ ጥቅሞች

ብዙዎቻችን ለእራት ጤናማ ሰላጣ ማብሰል ወይም በአግባቡ መብላት ይጀምራሉ የሚያስችል ነፃ ጊዜ የለኝም. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ የተሻለ አማራጭ - ስፒናት ላይ የተመሠረተ አረንጓዴ smoothies መካከል ቁርስ ጽዋ ስለ መጠጥ ነው. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ እና ሙሉ ቀን ኃይል ክፍያ, እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር አካል ይሙሉ. ለምን በትክክል አረንጓዴ የቁርስ በጣም ጠቃሚ አንዱ እንደሆነ ይታመናል ነው?

ሰዎች ስፒናት አንዳንድ ጊዜ "ቫይታሚን ቦምብ" ይባላል. በመሆኑም ይህ ተክል ወደ ኦርጋኒክ ጠቃሚ ነው. ስፒናት እያንዳንዱ የማቅረቡ ቪታሚንና አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. በተጨማሪም, ይህ ተክል, ጥንካሬና ወደነበረበት አካሉን ቃና ለማሻሻል እና ደም ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ይህም ስፒናት ከማንኛውም የምትበልጥ ብዙ ብረት ሁለት እጥፍ የያዘ እውነታ ይህን አብራርቷል.

መፈጨት ጋር ላሉት ችግሮች በማስወገድ አካል ጠቃሚ ቫይታሚኖች, አንድ ምንጭ እንደ ጎመን ጋር የቁርስ, ድርቀት ማስወገድ ያግዛል, ደም ማነስ ላይ ይከላከላል, ቆዳ ያነጻናል. በተጨማሪም, እንዲያውም አንድ አረንጓዴ ተክል ይህም ክብደት መቀነስ ለማግኘት አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ማለት ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ነው.

አረንጓዴ የቁርስ ሙዝ ጋር

ጠዋት ላይ ትክክል ሊሆን ይችላል የካንሰር ሕዋሳት ይዋጋል ንጥረ ጤናማ ልከ ያግኙ. ይህም ስፒናት እና ሙዝ ጋር አንድ የቁርስ ለማዘጋጀት በቂ ነው. ይህ ጠቃሚ መጠጥ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ነው.

ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ስፒናት እና ሙዝ በስተቀር smoothies ታክሏል ምን ላይ በመመስረት ያስተላለፉትን ለማድረግ በርካታ አማራጮች አሉ.

1. ሙዝ, peaches እና ጎመን ጋር Smoothies. በውስጡ ዝግጅት ወደ በብሌንደር ወደ ሁለት ትላልቅ እፍኝ ስፒናት የጥርስህ ሁለት peaches, ሙዝ እና 100 ሚሊ የብርቱካን ጭማቂ ሊጫኑ ይገባዋልና. ሁሉም ምግቦች በደንብ ለስላሳ ድረስ እየተሸጠላቸው ይገባል. smoothies የመጠጥ ማብሰል በኋላ ወዲያውኑ ይመከራል. ብቻ በዚህ መንገድ ላይ ከ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ከፍተኛው መጠን ማግኘት ይችላሉ.
2. ሙዝ, ጎመን, ማንጎ እና አናናስ ጋር የቁርስ. ይህ አዘገጃጀት ዝግጁ መጠጥ - የ ቆዳ ጤንነት ለማግኘት ቫይታሚኖች አንድ እውነተኛ ምንጭ. በ በብሌንደር እደበድብ smoothies 2 የበሰለ ሙዝ, 2 ኩባያ ጎመን, መክተፍ አናናስ, ማንጐ እና ½ አቮካዶ አንድ ኩባያ ማውረድ አለብዎት. ከዚያም, የኮኮናት ውሃ ½ ኩባያ ለማከል እና ለስላሳ ድረስ ሁሉም ምግቦች ጋር ያዋህዳል. ይህ መጠጥ ይልቅ አንድ መክሰስ ቀን ወቅት በማንኛውም ጊዜ ምሳ ወይም መጠጥ መተካት ይችላሉ.

ስፒናት እና እርጎ ጋር የቁርስ

ይህ አዘገጃጀት ዝግጁ Smoothies የወተት ምርቶች ውስጥ የተያዙ ናቸው, ደግሞ lactobacillus ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት የሆነ ምንጭ ነው እንጂ. ይህ አንጀት ሥራ ሙሉ በሙሉ ይህን መጠጥ በየዕለቱ ፍጆታ በኩል ማዳበር እንችላለን ማለት ነው.

የቁርስ ስፒናት ለ መውሰድ አለበት; ጣዕሙም ማር ለ እፍኝ ጎመን, ሙዝ, እርጎ 150 ሚሊ, የአታክልት ዓይነት 2 ለዓይን, (1 tsp.). ሁሉም ንጥረ በብሌንደር ወደ ተገርፏል ይገባል. አስፈላጊ ከሆነ, አንድ የቁርስ በውኃ ተበርዟል ይቻላል. ከዚያም መጠጥ ወጥነት የበለጠ ፈሳሽ ይሆናል.

ኪያር ጋር ስፒናት አዘገጃጀቶች ጋር የአታክልት የቁርስ

ያልተጨመረበት ቪታሚን ኮክቴሎች ደግሞ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል. ለመሞከር በቂ ለማረጋገጥ አንድ የቁርስ የጓሮ. አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው እንደ ከእነርሱ መካከል ጎመን ጋር, ክብደት መቀነስ በተለይ ተወዳጅ ናቸው. ከእነርሱ መካከል አንዱ - ስፒናት እና ኪያር ጋር መጠጥ.

ለማዘጋጀት ወደ smoothies ለስላሳ ድረስ በብሌንደር መሰብሰቢያ ያስፈልግዎታል: ½ ኪያር, የትኩስ አታክልት ዓይነት ትልቅ የፈኩ, 2 ኩባያ ጎመን, ½ አቮካዶ, ጭማቂ ½ ሎሚ, አንድ ብርጭቆ ውኃ (የተለመደ, ነገር ግን የኮኮናት ውሃ መጠቀም ጠቃሚ ነው ይችላሉ). አፍስስ የአትክልት ኮክቴል መነጽር ወደ ዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ይጠጣሉ.

የቁርስ ጎመን, አቮካዶ እና ወይን

Glass እንዲህ የቁርስ ጤናማ ቆዳ, ፀጉር, ዓይን, እንዲሁም ቫይታሚን ኬ የሚያጠናክሩ አጥንቶች ምክንያት, እንዲሁም የቫይታሚን ሲ, ማንጋኒዝ እና የፖታስየም ከፍተኛ መጠን አስፈላጊ የሆነውን ቪታሚን ኤ, በየዕለቱ መስፈርት ይዟል. ይህ መጠጥ አንድ ብርጭቆ ሙሉ ቁርስ ሊተካ ይችላል.

ይህ አዘገጃጀት ለ አረንጓዴ የቁርስ ስፒናት ፍላጎት ማዘጋጀት: ከስፒናች 2 እፍኝ, ½ አቮካዶ, በወይን (ማንኛውንም ቀለም) ቤሪ 15, የበሰለ ሙዝ, የተላጠ እና ተሰንጥቆ ኮር, 180 ሚሊ የግሪክ እርጎ, tablespoon ኖራ ወይም የሎሚ ጭማቂ. በብሌንደር ወይም የምግብ አንጎለ ሁሉንም ነገሮች ያቀላቅሉ እና የተፈለገውን ወጥነት ጋር ያዋህዳል.

ብሉቤሪ የቁርስ ስፒናት ያለውን በተጨማሪ ጋር

እናንተ እንጆሪዎች, ጎመን, ሙዝ, እንጆሪ እና እርጎ ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ የቁርስ ማዘጋጀት ይችላሉ ይህ አዘገጃጀት መሠረት. መጠጣት ወተት በተጨማሪ አማካኝነት በቀላሉ የተፈለገውን ወጥነት ለማሳካት ይችላሉ. የቁርስ ውብ ሐምራዊ ቀለም ነው, ነገር ግን ውስጥ ስፒናት አንድ ጥቁር አረንጓዴ ቋቁቻ ይመስላሉ.

ይህ አዘገጃጀት አንድ የቫይታሚን ኮክቴል ዝግጅት ወደ በብሌንደር ወደ ሊጫኑ ይገባዋልና; ከስፒናች, 1 ሙዝ, አንድ ኩባያ ½ የታሰሩ እንጆሪዎች መካከል ጽዋ, 2 ትላልቅ እንጆሪ, ½ ኩባያ የግሪክ እርጎ እና ወተት ½ ኩባያ እና ፈሳሽ ማር tablespoon እንዲቀምሱ (የታሰሩ ሊሆን ይችላል). በጣም ብዙ ቅመሞች ጀምሮ እኛ ስፒናት ጋር ጣፋጭ ብሉቤሪ የቁርስ ሁለት ትላልቅ መነጽር አላቸው.

ወደ መጠጥ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ የተትረፈረፈ ስፒናት ጣዕም ሁሉ ላይ ተሰማኝ አይደለም እውነታ ለማግኘት ይፈቅዳል. ይህ ጤናማ ስፒናት ለመብላት አንድ ልጅ ለማግኘት ፍጹም መንገድ ነው.

ለቁርስ ቤሪ የቁርስ

እሱም ጠዋት ስፒናት መሠረት ላይ የቁርስ አንድ ብርጭቆ በቀላሉ ሙሉ ቁርስ ሊተካ እንደሚችል ይታመናል. ይህ ኮክቴል ዝቅተኛ-ካሎሪ እና አካል ለማግኘት በጣም የተመጣጠነ ማግኘት ነው. ቫይታሚን ኤ በየዕለቱ መስፈርት 60%, ቫይታሚን B6 24% እና ቫይታሚን ሲ ለ 125% ለ ጠዋት ውስጥ መጠጥ አንዱ የማቅረቡ

smoothies ዝግጅት, (. 5 ፒሲኤስ) ይህ አዘገጃጀት ትልቅ እፍኝ ጎመን, የብርቱካን ጭማቂ, እንጆሪ ትኩስ ወይም የታሰሩ ያስፈልግዎታል ጎመን አንድ እፍኝ ሽንኩርትና (10-15 ተኮዎች.) 1 ሙዝ. የውጽአት አረንጓዴ ኮክቴል 2 servings ነው.

ወደ smoothies ብቻ ከስፒናች ናቸው ለማዘጋጀት ይቆረጣል ይገባል ግንዶች. ወደ በብሌንደር በማከል በፊት ተጨማሪ ወጥ ወጥነት ሁሉ ፍሬዎች እና የቤሪ ያህል ትልቅ ቁርጥራጮች ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት. ይህ የቁርስ አዘገጃጀት ወፍራም ይዞራል ስር በቂ, ይህ ፈሳሽ ለማድረግ ተጨማሪ ጭማቂ ለማከል.

ስፒናት ያለውን በተጨማሪም ጋር ሲትረስ የቁርስ

smoothies በማዘጋጀት በዚህ አዘገጃጀት ውስጥ አንድ ልዩ ንጥረ ነገሮች የጥዋፍ ዘሮች ናቸው. እነዚህ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 ኦርጋኒክ ያለውን polyunsaturated አሲድ አስፈላጊ ይዘዋል.

ስፒናት ጋር ሲትረስ የቁርስ ዝግጅት (1 ፒሲ.) የብርቱካን ያስፈልግዎታል በተጨማሪም, ሙዝ, tangerines (2 ተኮዎች.), አናናስ (½ ኩባያ), ጎመን አንድ ትልቅ እፍኝ, ተልባ ዘሮች (1 ሸ. ጭልፋ). ወደ እርስዎ አፍስሰው አለበት በብሌንደር ½ ኩባያ ውሃ ወይም ሲትረስ ጭማቂ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ የተፈለገውን ወጥነት ለማሳካት. በተጨማሪም, ውኃ አንዳንድ በረዶ ፕላኔቱ ሊተካ ይችላል; ከዚያም አንድ አስደናቂ የማቀዝቀዝ መጠጥ ይኖርዎታል.

የቁርስ ስፒናት-ሙዝ-የአታክልት ዓይነት

አንድ በጣም ቀላል አዘገጃጀት እና በላዩ ላይ ማብሰል ይችላሉ ጤናማ መጠጦች አንዱ. ብቸኛው ጊዜ አንድ የቁርስ ያህል በብሌንደር ለስላሳ እና አስደሳች ወጥነት ድረስ, እንደ ሙዝ እና የአታክልት ዓይነት እንደ ጥቅጥቅ መዋቅር ጋር ቅመሞች, ለመግደል በቂ ኃይል መሆን አለበት.

2 ኩባያ ጎመን, ዋና እና ልጣጭ, ንጹህ የመጠጥ ውሃ 1 ½ ኩባያ ከ የተላጠ የአታክልት ዓይነት 2 ለዓይን, 2 የበሰለ ወሰዱበት: ይህ ጣፋጭ መጠጥ ያስፈልግሃል ለማድረግ. ሁሉም ምግቦች በብሌንደር ማዋሃድ እና ለስላሳ መዋቅር ድረስ ያዋህዳል. መነጽር ወደ አፈሳለሁ እና ወፍራም አረንጓዴ መጠጥ ያለውን ጣፋጭ ጣዕም ያገኛሉ. ተራ ውሃ ጥያቄ ተወዳጅ ጭማቂ, ማንኛውም ወተት ወይም እርጎ ጋር ሊተካ ይችላል.

በ ርዕስ ስፒናት ጋር የቁርስ አዘገጃጀት ብቻ አንድ ትንሽ ክፍል ያቀርባል. ይህ አረንጓዴ ተክል ብዙ የቤሪ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ጣዕም የሚስማማ ነው. ወደ-ለማዘጋጀት-ቀላል, ጤናማ እና አልሚ መጠጥ ፍጹም ጣዕም ለማሳካት ቅመሞች ጋር ሙከራ አትፍራ.