ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ: አዘገጃጀት. ካሎሪዎች ቁጥር የሚጠቁሙ ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ,

እያንዳንዱ ሴት ፍላጎት ቀጭን መሆን እና ላባ ብርሃን አኪ የሚያስገርም ነው. ሁሉ ውዳሴ እና ተቀባይነት ይገባዋል. የመጸየፍ ጋር topless ሎጋ ማራኪ ፎቶዎች ላይ በሚለጠፉ ገጾች ሲመለከተው ሴቶች Rubens የቅርብ ሰሞን ሊያስከትል, ቅጾች. ራሳቸው እንዲህ መቀለጃ ይሸከም አልተቻለም, ወይዛዝርት ሙሉ ቤኪንግ ሶዳ spoonfuls ከሰል, መብላት እፍኝ መብላት ይጀምራሉ. እንዲህ ያለ ቅንዓት የሚሆን ሽልማት የሰላጣ ቅጠል ማኘክ በሳምንት አንድ ጊዜ ምግብ እንደ አቅሙ እንደ አንድ "ጣፋጭ" መጠጥ ጋር ወርዶ አጠበላቸው: - አንድ ብርጭቆ ውኃ በውስጡ ሲትሪክ አሲድ አንድ ከረጢት የሚቀልጥ ጋር. እንደ «አመጋገብ" በኋላ የእኛ ጎዳናዎች ላይ "stroynyashek" ቁጥር ለመጨመር ይመስላችኋልን? እርግጥ አይደለም. ብቻ ሁሉ ሐኪም-ጋስትሮኧንተሮሎጂስት መካከል ክሊኒኮች ውስጥ መጨመር. ይህም ቢያንስ. ዶክተር ስለ ሌሎች specializations እንኳ ማስታወስ አይፈልጉም.

ታዲያ አሁንም ጊዜ አለህ? እንዴት ጤናማ ለመቆየት እና ለማግኘት አንድ ተርብ ወገብ? ቀኝ ተመገብ. አስታውስ! ገብሯል የካርቦን - ዕጽ እንጂ ምግብ ነው! የእኛ አያቶች ረድቶኛል አንድ ሶዳ በጣም በተሳካ ይስልበታል ማሰሮ ላይ ስኬል ለመቋቋም. ወይስ አንተ ሆድህን ስለሚረዳዉ ዝገት ውስጠኛ ጋር ተመሳሳይ ነው ይመስልሃል?

አእምሮ ጋር ክብደት ያጣሉ

Nutritionists ሞኖ-አመጋገብን harmfulness ስለ ደጋግሞ ጎማ አታድርጉ. ታዲያ, ወደ አመጋገብ ንዲጎለብት ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ሁኑ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት? ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ መብላት: አስደናቂ አማራጭ አለ. ያላቸውን ዝግጅት የአዘገጃጀት መመሪያ ዋና ንጥረ ነገሮች እንደ እንኳ ስጋ ጨምሮ ብዙዎች ናቸው. ጣዕም - የሚገርም, ጥቅሞች - ግዙፍ. ካሎሪዎች - ቢያንስ. ነገር ግን በትክክል እነዚህ አሳዛኝ ካሎሪዎች ነው እና ተጨማሪ ኪሎ ወደ ምግቦችንና ናቸው. እና ይህን አንተ ለማሳመን, የሚከተለውን (ካሎሪዎች, ንጥረ ነገሮች እና ሂደት መግለጫ የሚጠቁሙ) ዝቅተኛ ካሎሪ ሾርባ ማብሰል እንዴት ይነግራችኋል.

መሠረታዊ ደንቦች

• ማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ ብቻ ትኩሱ የተፈጥሮ ቅመሞች ጋር ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. ምንም ያግዳል እና በከፊል ያለቀላቸው!
• ቢያንስ ላይ የተቀመጠ አንድ ሳህን ውስጥ ጨው. ምንም ሁኔታ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ አለበለዚያ ግን አልጫ ይሆናል, ምግብ ማብሰል ለረጅም ጊዜ ሊሆን አይችልም, እና ደግሞ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል መጥራት ጠቃሚ ነው.
• የተዘጋጀ - በላሁ. ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ - ይህ ሾርባ ወይም ሾርባ አይደለም, ይህም በሚቀጥለው ቀን እንኳ ጣዕም ያለው.
• የተለየ ምግብ ደንብ ጋር በሚጣጣም መልኩ እነዚህን ምግቦች ማዘጋጀት.

እና በዚህ አጭር የምግብ አሰራር የትምህርት ፕሮግራም ውስጥ እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች መካከል ዝግጅት መግለጫ በቀጥታ ወደ ላይ ውሰድ. ዶሮ, አትክልትና እንጉዳይ. እና እርግጥ ነው, ያላቸውን ኃይል ዋጋ ጋር.

Brees

ማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ የግድ ሾርባ ሲዘጋጅ. ሁለተኛውን አትክልት ወይም ስጋ ሊሆን ይችላል. ለዓይን ያዝ, አረንጓዴ ቅጠሎች, ለዓይን: የአትክልት መረቅ አትክልቶችን ሁሉንም ዓይነት ለምግብነት ለሚያዳምጠው በመጠቀም የተዘጋጀ ነው. ጦራቸውንም, እጥበት ይታጠብ; ከዚያም መካከለኛ ሙቀት በላይ የሚፈላ ይገባል. ውጥረት, እና ከዚያ ከማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ ላይ ማብሰል. መረቁንም በተመለከተ, ከዚያም ስጋ በማንኛውም (አስፈላጊ ነው ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ,) መጠቀም ይችላሉ. ይህ ፍል ወደ ጦፈ, ውኃ ይላካል ነው ሁሉም ባዶ ስጋ በጥንቃቄ በጥሩ ውኃ ታጥበን በተረዳንበት እና የተቀቀለ ይለዋልና.

ድንች እና አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር ሾርባ

በመጀመሪያ, ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት ሾርባ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ የሚከተሉትን ግብዓቶች ውስጥ ማከማቸት:

• ድንች (6 አስፈላጊ ነገሮችን);
• የአታክልት ዓይነት - 2 ለዓይን ያዝ;
• ውሃ - ከኮሎምቢያ ጽዋ;
• ወተት ገረፍ - 1 ኩባያ;
• ጨው - ¾ የሻይ ማንኪያ;
• ነጭ በርበሬ - ¾ የሻይ ማንኪያ;
• አረንጓዴ ሽንኩርቶች - 2 ላባዎች.

ዝግጅት ሂደት

በደቃቁ ድንች, ተሰንጥቆ - የአታክልት ዓይነት. ማሰሮው ወደ ውኃ በማፍሰስ, አፍልቶ መወርወር-የበሰለ አትክልት ያምጡት. አሥራ አምስት ደቂቃ ያህል ተዳፍነው አንድ በታሸገ ክዳን ስር ማብሰል. እኛ አትክልቶችን አንድ ሩብ ለማግኘት እና በተለየ ሳህን ላይ ያነጥፉ ነበር. ሁሉም የቀሩት በብሌንደር ወደ ፈሰሰ እና ቀላቅሉባት ነበር. , በማከል ጨው, ነጭ በርበሬ, ሳህኖች ጋር በሙሉ አትክልት እና በደቃቁ የተከተፈ ሽንኩርት, አንድ ማሰሮ ውስጥ ያለውን ምክንያት ቅልቅል መመለስ ወተት አፍስሰው. በቀስታ እባጩ ለማምጣት, እንድታነሣሣ አሳስብሃለሁ. ጎድጓዳ ውስጥ በማፍሰስ, ከተስማሙ እንደ ብቻ ብሉ. ይህ ሾርባ አንድ ክፍል ውስጥ ብቻ አንድ መቶ አምስት ካሎሪ ይዟል. ሊቀንስበትና! ነገር ግን እንደ ጠቃሚ. እና የጽዋውንና የወጭቱን ጣዕም ሶዳ የተሻለ ነው.

ቀዝቃዛ የአትክልት ሾርባ

በበጋ በተለይ ቀጭን እና toned መመልከት ይፈልጋሉ. ነገር ግን ሙቀት ውስጥ ሙቀት እንዲኖረው ለማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም. ስለዚህ, እኛ አንድ ቀዝቃዛ ሾርባ የሆነ ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሰጣሉ. ልክ በጋ ለ.

ይህን ለማድረግ, ይጠቀሙ:

• የአታክልት ዓይነት (400 ግ);
• ያልተጨመረበት ፖም (80 ግ);
• ዱባ, የተፈጥሮ, ትኩስ (140 ግ);
• ሁለት የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል;
• አረንጓዴ ሽንኩርት (80g);
• ዳቦ (50 ግ).

ምግብ እንዴት

የመጀመሪያው እርምጃ ልጣጭ በመመለሷ የሚቀቀሉባቸው ነው. ከዚያም, የቀዘቀዘ እጥበት ነበር; (ይህ አማራጭ ነው) አንድ ድኩላ ላይ የተላጠው ወይም በጣም ትንሽ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል. እንጀራ በሸረሸረው, ከፈላ ውሃ ጋር ይሙሉ, ማቀዝቀዣ ውስጥ ሦስት ሰዓት አኖረ. ማጣሪያውን, እና ቱበር ሳቢያ ከሚኖረው በኋላ ቀሪ ቅመሞች የተከተፈ በማከል ላይ. አንድ ትንሽ ጨው ነው. እንደገና ማስሞላት እርጎ (ያልሆኑ ስብ). የ ውፅዓት ጣፋጭ friedge, ይህም ውስጥ ብቻ አንድ መቶ አምሳ ካሎሪ ነው.

ዝቅተኛ ካሎሪ የዶሮ ሾርባ

ይህ ብቻ ሣር አሰልቺ መብላት እንደሆነ ግልጽ ነው. እና አስፈላጊ አይደለም. የዶሮ ስጋ ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ ሥጋ ውስጥ ፍላጎቶች እና አካል እና ነፍስ ለማርካት በጣም ብቃት ነው.

ባንኮች ስለዚህ:

• ሽንኩርቶች - አስፈላጊነት አንድ ትልቅ ሽንኩርት;
• ነጭ ሽንኩርት - 2 ወይም 3 ጥርስ;
• የዶሮ በጡት (skinless);
• የአታክልት ዓይነት - ብቻ አንድ ግንድ;
• የበራባቸው - 1 ፒሲ. መጠን መካከለኛ;
• ካሮት - ሁለት ትናንሽ ቁርጥራጮች ውሰዱ;
• zucchini - አንተ ያስፈልግዎታል አንድ ወይም ሁለት ትንሽ ትንሽ;
• የታሸገ ባቄላ - አስፈላጊ አንድ እንስራ;
• ጎመን - ትንሽ ራስ ይወስዳል;
• ጨው - 2 ማንኪያ;
• ጥቁር በርበሬ - ከኮሎምቢያ tsp ..

የ ዝግጅት ቴክኖሎጂ

እኛ አትክልት ጋር ተረድቻለሁ. ሽንኩርት, የተቀጠቀጠውን ሽንኩርት, በደቃቁ shinkuem ጎመን አይቆርጡም. አነስተኛ ፕላኔቱ - Zucchini እና ካሮት ገባዎች, የአታክልት ዓይነት ቁርጥራጮች, እና የበራባቸው ወደ ይቆረጣል. በመጀመሪያ ውሃው ደርቆ ነው - ከላይ እንደተጠቀሰው የዶሮ ስጋ እየተሰራ ነው. ከዚያም ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ጡት ማብሰል. በውስጡ ዝግጅት አርባ ደቂቃዎች በቂ በላይ ነው. ከዚያም ቁርጥራጮች ወደ መቁረጥ, ወደ ስጋ የማያወጣው. መረቁንም ተጣርቶ ነው. (ባንኮች ማዋሃድ ከ ውሃ) ባቄላ ለማከል, ሁሉንም የእኛን አስቀድሞ ያዘጋጀውን አትክልት ጣለው. ጨው, በርበሬ መጨመር. ሀያ አምስት ደቂቃ ያህል ማብሰል. ተከናውኗል. ወደ ስጋ ያክሉ አስነሣለሁ; እንደወረደባቸው ጎድጓዳ ወደ እንዲሁም ጠረጴዛ ሁሉ የማጣት ክብደት ይፈልጋል. ወደ ሾርባ ያለውን satiety ቢኖርም, ይህ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው - የማቅረቡ ብቻ አንድ መቶ ስምንት ካሎሪ ሊቆጠሩ ይችላሉ ለአንድ. ስለዚህ, ጣፋጭ መብላት የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ይከሳል.

አንድ አማራጭ አማራጭ

ታላቁ ጣዕም እና ዝቅተኛ ካሎሪ እንጉዳይ ሾርባ. እንዲሁም ደግሞ በጣም የሚያረካ ነው. ስጋ የሚበሉ አይደለም ሰዎች አንድ አስደናቂ አማራጭ. ወደ የዶሮ ሾርባ ወደ አንድ ትልቅ አማራጭ. የተዘጋጀ ሲሆን, በፍጥነት ዝቅተኛ ካሎሪ, ጣዕም በልቼ - አስገራሚ.

ተከማችቷል:

• ሽንኩርት - 1 ፒሲ;.
• nsolenym ዘይት - 1 tbsp. ጭልፋ;
• አስቀምጣቸው - 230 ግ;
• ዕንቁ የገብስ - ተኩል ጽዋ;
• ወተት ገረፍ - ከኮሎምቢያ ጽዋ;
• ዱቄት - 1 tbsp. ማንካ.

የማብሰያ

በመጀመሪያ አንተ ድስቱን ግርጌ ላይ ያለውን ቅቤ መቅለጥ አለብን. ከዚያም የተከተፈ እንጉዳዮች እና ሽንኩርት መጨመር. ሁልጊዜ ቀስቃሽ, ለአምስት ደቂቃ ያህል ማብሰል. ከዚያም ቀደም ዝግጁ ለማከል የአትክልት መረቅ , ጥራጥሬ (አራት ኩባያ). እባጩ, ወደ አረፋ ለማስወገድ ጨው, በርበሬ ለማከል እና ዝቅተኛ የሙቀት ላይ ሠላሳ ደቂቃ ያህል ማብሰል. ድስቱን ወደ አፈሳለሁ እና ሌላ አሥር ደቂቃ ያህል ማብሰል, አወቃቀር አንድ ድረስ ዱቄት ወተት ይቀላቅሉ. አንድ ካሎሪ ውስጥ 155 ካሎሪ ጋር ቁርሳቸውን እና ጣፋጭ ሾርባ ያግኙ.

እዚህ ሾርባ መካከል የአዘገጃጀት መመሪያ ክብደት መቀነስ, ብዙ ሕዝብ ምቹ ናቸው. በተጨማሪም, ማብሰያ መሰረታዊ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ, ራሱን ቀና ማለም, እና ይችላል ምክንያቱም.