ጥንካሬ ላይ ስልጠና ፕሮግራም - ስለ ምክሮች እና ምክር መሠረት

ስልጠና ፕሮግራም ጥንካሬ ላይ የራሱን ጫና ያለው እና ከፍተኛ ክብደት (ከፍተኛው ውስጥ 90-100%) በ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ከሌሎች ይለያል. በዚህ አቀራረብ ውስጥ ያለውን ዋነኛ መርህ ማካተት ሥራ ፈጣን እና የሚፈነዳ የጡንቻ ቃጫ ይሆናል. እርስዎ አለን የመጀመሪያው ነገር እንዲህ ስልጠና ለ በአእምሮ ዝግጁ መሆን. አንተ በጣም ላይ ለማገዝ እና አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲካሄድ እና ማን አትድገሙ በጣም አስፈላጊ ልምምድ ምክንያታዊ ቁጥር, ስብስቦች መካከል ዕረፍት, አጋር ፊት, ጥምር ኖሮ ይህም ራስ ላይ "ጥቃት", ግልጽ ስትራቴጂ ሊኖራቸው ይገባል. አንድ ሰው ጥንካሬ ላይ የመሥራት ከእርሱ ክብደት ሁሉ ታላቅ ስራ ለማሳደግ የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል ይህም የጡንቻ ያላቸውን አካላዊ አፈጻጸም አቅም, ይጨምራል.

ስልጠና ወደ መሠረታዊ አቀራረብ

ኃይል ለማግኘት ፕሮግራም ማሠልጠን አነስተኛ ቁጥር ማካተት አለበት ዘንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ቡድኖች ትልቁን በተቻለ ቁጥር መሳተፍ. በአንድ ጊዜ አትድገሙ ቁጥር 5 መብለጥ የለበትም, ይህ 2-4 reps አንድ ተስማሚ አፈጻጸም ይቆጠራል. ጥንካሬ ስልጠና ደግሞ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ ልማት ነው ጊዜ. እዚህ በአብዛኛው አካላዊ ጥንካሬ እድገት ላይ ተጽዕኖ ይህም የሚከተሉትን ምክሮች ናቸው:

• ባቡር ቢያንስ አንድ ቀን;
• በስፖርት መካከል ጥሩ እረፍት ያስፈልግሃል;
• እያንዳንዱን መልመጃ ውድቀት በፊት መከናወን ይኖርበታል;
• በፕሮግራሙ 70% መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች መሆን አለበት.

ኃይል ስልጠና ፕሮግራም ሁለት የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ መሆን ያለበት ሲሆን በእያንዳንዱ ውስጥ የስራ ቀናት በርካታ ይከፈላል ይገባል. ጀርባ እና ትከሻ, እና የመጨረሻው ቀን ማከፋፈያዎች ናቸው እግራቸው እና የክንድ ላይ - ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው ቀን ትኩረት ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እና triceps, በሁለተኛው ላይ ነው. ይህ ፕሮግራም ብቻ ሻካራ መዋቅር ነው. አንተ ራስህ, ቀናት ቡድን መቀየር ይችላሉ አካል ችግር ቦታዎች ለመወሰን እንዲሁም አጽንዖት ሥልጠና ላይ ነው. ኃይል ላይ ክብደት ጋር ስልጠና በጣም ፕሮግራም ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ይህም እንደ አንዱ ሊካተቱ ይችላሉ ትከሻ ላይ እንቅስቃሴዎች. ልዩ ትኩረት supersets ወደ መከፈል አለበት - ካቆሙት ያለ ሌላው በኋላ አንድ እንደሆኑ ሁለት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ባካተተ አቀራረብ. መጻፍ, እጅ (ጣቢያና: ይህ ደም መፍሰስ እና ከፍተኛ ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ምርጥ መንገድ ነው የክንድ እና triceps). ኃይል ስልጠና ፕሮግራም ትኩረት እና ውሳኔ ከፍተኛውን ደረጃ ጋር ሊከናወን ይገባል. እነርሱ ሊቆይ ከሆነ እያንዳንዱ አቀራረብ, እያንዳንዱ መደጋገም, ሊከናወን ይገባል. ከሌሎች ነገሮች መካከል እንዲህ ያለ አቀራረብ ግልጽ አንተ በበቂ ትልቅ ክብደት ማንሳት ያላቸውን ጅማቶች ነፍስንና ይጠናከራል እውነታ ያካትታል. አለበለዚያ, ጉዳት ወይም ጉዳት, መጠበቅ ረጅም አይወስዱም. ይህ ስፖርት መሰረታዊ መርህ ነው, ይህ እውነተኛ የጡንቻ ነው. ኃይል ላይ ስልጠና ማንኛውም ጉድለቶች ሊኖሩት አይገባም አካላዊ እንቅስቃሴ ቴክኒክ ውስጥ, ይህም ማለት በተገቢው ሁኔታ መከናወን ይኖርበታል. የ በተገቢው የተለመደ ምሳሌ ሊያመራ ይችላል - chitting. ወደ ልጥፍ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ አካሄድ ውስጥ በእርሷ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ውድ ሸክም ለማስተላለፍ, ከእርስዎ ጀርባ ጋር ለመገናኘት ይጀምራሉ በጣም ብዙ ፓንኬኮች የእሱን የክንድ ብዙ ውርወራ ተንቀጠቀጡ. በሌላ አነጋገር, እንዲህ ያለ ሁኔታ ውጤት ለማምጣት አይደለም, ነገር ግን ጊዜ አሁንም ይወስዳል. ክብደት በኋላ መሮጥ የለብህም, በትክክል እና በብቃት መሥራት, እና ከዚያም የስልጠና ፕሮግራም ጥንካሬ ውጤታማ ይሆናል.